Согласно некоторым исследованиям, средний американец смотрит телевизор почти пять часов в день. Это эквивалентно 35 часам в неделю и почти двум месяцам в году. Хотя некоторые люди используют телевизор, чтобы расслабиться, он легко может стать отстойным временем и стать зависимостью. Чтобы перестать смотреть телевизор, вам следует постепенно уменьшать количество просматриваемых телепрограмм, полностью прекратить просмотр телевизора или заменить время, которое вы проводите за просмотром телевизора, другими занятиями.
Шаги
Метод 1 из 3: уменьшение ТВ со временем
Шаг 1. Запишите, сколько времени вы проводите перед телевизором
Обращая внимание на свою привычку, не заставляя себя избавляться от нее, вы сможете понять, сколько времени вы на самом деле тратите на просмотр телевизора. Фактически, сам факт записи того, сколько времени вы проводите перед телевизором (и что смотрите), скорее всего, уменьшит вашу привычку.
Записывая: «12:30 - просмотр повтора« Друзья », которого я уже видел дважды», вы можете понять, насколько это пустая трата времени, и выключить телевизор
Шаг 2. Постепенно сокращайте количество часов, которые вы смотрите телевизор
Начните с того, что не смотрите телевизор один день в неделю. В качестве альтернативы вы можете попробовать уменьшить количество часов, в течение которых вы смотрите телевизор каждый день. Постепенное выполнение этого может облегчить вам переход к жизни без телевизора.
- Например, постепенно уменьшите количество времени, которое вы смотрите телевизор, с шести дней в неделю до пяти дней в неделю (или с трех часов каждую ночь до двух часов каждую ночь).
- Продолжайте этот процесс, пока не перестанете смотреть телевизор.
Шаг 3. Ограничьтесь определенными шоу
Это не позволит вам включить телевизор и просматривать каналы или Netflix в поисках того, что посмотреть. На самом деле это может потратить много времени.
Вместо этого продолжайте смотреть несколько шоу, которые вы уже начали. Например, если вы уже смотрели шесть сезонов «Игры престолов», вы можете продолжать смотреть это шоу, пока оно не закончится
Шаг 4. Не начинайте смотреть новые шоу
Вам также следует избегать запуска новых телешоу, когда вы пытаетесь бросить курить. Вы же не хотите увлекаться новым сериалом. Это может затруднить сокращение просмотра телевизора.
Шаг 5. Используйте таймер, чтобы ограничить время, проводимое перед телевизором
Многие телевизоры оснащены таймером. Когда вы начинаете смотреть телевизор, установите таймер так, чтобы телевизор выключился через час. Это не дает вам задерживаться у телевизора и заставляет вас включать телевизор, если вы хотите продолжить просмотр.
В качестве альтернативы вы можете купить в магазине простой таймер для яиц. Поместите таймер в другую комнату, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его. Это поможет вам оторваться от телевизора
Шаг 6. Полностью прекратите смотреть телевизор
По мере того, как вы постепенно сокращаете время просмотра телевизора и постепенно отказываетесь от просмотра телепередач, вы сможете полностью отказаться от просмотра телевизора. Скорее всего, вы замените телевизор другими, более полезными занятиями и, возможно, обнаружите, что больше не скучаете по телевизору. В качестве альтернативы вы можете сократить время просмотра телевизора настолько, чтобы вам больше не казалось, что он занимает вашу жизнь.
Метод 2 из 3: выход из телеканала "Холодная индейка"
Шаг 1. Отмените подписку на ТВ
Для того, чтобы разрезать индейку по телевизору, вам нужно сделать очень трудным доступ к телешоу. Если вы подписались на пакет кабельного телевидения, спутниковую службу, Netflix, Hulu или другую потоковую службу, вам следует немедленно отменить подписку. Таким образом, вы больше не сможете получить доступ к своим любимым шоу.
Шаг 2. Уберите телевизор (ы) из дома
Даже после того, как вы отменили подписку на ТВ, вы сможете смотреть несколько основных каналов. В результате вам следует убрать телевизор (ы) из дома. Таким образом, будет невозможно смотреть телевизор по вечерам или лежа в постели.
- Если вы живете с другими людьми, которые все еще смотрят телевизор, вы можете уменьшить количество телевизоров в своем доме до одного телевизора в семейной комнате.
- Вы также можете попробовать спрятать телевизор в шкафу или переставить мебель так, чтобы телевизор больше не был центром внимания в комнате. Так будет меньше соблазна смотреть телевизор.
Шаг 3. Общайтесь с людьми, которые не смотрят телевизор
Вам будет легче отказаться от телевизора, если вас поддержат другие люди. Например, вы можете сократить время, которое вы проводите вместе на телевидении всей семьей. Вместо того, чтобы часами смотреть телевизор каждую ночь, попробуйте поиграть в настольную игру.
Кроме того, вы можете найти друга, который бросит телевизор вместе с вами
Шаг 4. Избегайте учетных записей в социальных сетях, блогов и веб-сайтов, посвященных телешоу
Возможно, вы захотите отписаться от определенных учетных записей в социальных сетях и блогов, в которых публикуются или выделяются телешоу. Точно так же не читайте обзоры ТВ. Такие статьи могут снова разжечь ваше желание смотреть телевизор и затруднить отказ от холодной индейки.
Метод 3 из 3: Замена телевизора другими занятиями
Шаг 1. Создайте новые цели
Составьте список целей, которых вы всегда хотели достичь. Например, возможно, вы всегда хотели завести блог, пробежать марафон или начать свой бизнес. По мере того, как вы работаете над достижением этих целей, ваше ТВ-время естественным образом сокращается.
Люди часто становятся зависимыми от телевидения как способа избежать своих проблем. Установив новые цели, вы начнете чувствовать себя более продуктивным и счастливым
Шаг 2. Найдите другие увлечения
Вы также можете отказаться от просмотра телевизора, заняв новое хобби. Например, вы можете попробовать читать, писать, рисовать или рисовать. Кроме того, вы можете начать заниматься спортом, выучить новый язык или новый инструмент или пообщаться с друзьями. Составьте список хобби, которым вы всегда хотели заниматься, и начните тратить на них свое время.
Шаг 3. Продолжайте заполнять свое время, пока не перестанете скучать по телевизору
Как только вы начнете стремиться к новым целям и увлечениям, вы обнаружите, что больше не скучаете по телевизору. Вы можете обнаружить, что нашли новые увлечения, и телевидение может даже начать казаться пустой тратой времени и денег. Как только вы начнете чувствовать это, вы успешно бросите телевизор.
подсказки
- Не оставляйте телевизор постоянно включенным в фоновом режиме.
- Если вы предпочитаете немного фонового шума во время работы, попробуйте вместо этого радио, музыку или настольный фонтан.
- Выбросьте свой пульт дистанционного управления. У вас меньше шансов часами сидеть перед телевизором, если вам постоянно приходится вставать, чтобы регулировать громкость или переключать канал.
- Если часть вашего просмотра телевизора была связана с вечерними новостями, лучше почитайте газету, новостной журнал или источник новостей в Интернете.
- Если у вас есть собака, отведите ее / ее в парк для собак.
- Вместо того, чтобы смотреть телевизор, играйте в игры, которые помогают тренировать ваше тело.
Предупреждения
- Некоторые люди могут не понять вашего решения, особенно если вы живете в культуре, где часы просмотра телевизора являются нормой. Отстаивайте свой выбор и приглашайте других присоединиться к вам. Это также укрепит вашу решимость, если вы только начинаете жить без телевизора.
- Не забывайте уважать желания ваших смотрящих телевизор членов семьи и / или соседей по дому.
