Доска визуализации - это коллаж изображений и мотивации, когда вы работаете над достижением своей мечты.
Шаги
Часть 1 из 3: начало работы
Шаг 1. Обдумайте свои цели
У большинства из нас есть какое-то общее или смутное представление о том, чего мы хотим от жизни, каковы наши цели и что делает нас счастливыми. Тем не менее, когда нас спрашивают напрямую о нашей концепции хорошей жизни, мы можем с трудом придумать конкретики. Чтобы убедиться, что мы на верном пути и что мы не будем оглядываться на свою жизнь с сожалением, неплохо регулярно выделять время, чтобы четко определить наши цели и стремления как можно более подробно, а затем придумывать планы с конкретными шагами для достижения наших целей. Создание доски визуализации может быть одним из способов помочь нам в решении этой важной задачи.
Шаг 2. Подумайте о серьезных вопросах
Прежде чем приступить к созданию доски визуализации, подумайте над следующими общими вопросами:
- Что, на ваш взгляд, является хорошей жизнью?
- Что делает жизнь ценной или достойной того, чтобы жить?
- Когда вы лежите на смертном одре, чего вы надеялись достичь?
Шаг 3. Разбейте главные вопросы
Чтобы помочь вам ответить на эти важные вопросы (которые могут быть непосильными!), Разбейте их на более мелкие вопросы:
- Какие действия вы хотите научиться делать?
- Какими хобби и занятиями вы уже занимаетесь, но хотите продолжать заниматься или становиться лучше?
- Каковы ваши карьерные цели? Какие шаги вам нужно будет сделать на этом пути, чтобы в конечном итоге получить работу своей мечты? (Например, вам нужна определенная степень или вам нужно будет пройти стажировку?)
- Каковы ваши цели в отношениях? Не думайте только о том, хотите ли вы вступить в брак, иметь долгосрочные отношения или иметь детей: подумайте более конкретно о том, с каким человеком вы хотите быть, как вы хотите проводить время с вашим партнером и т. д.
- Как вы хотите, чтобы вас запомнили? Например, вы хотите написать следующий великий американский роман? Вы хотите возглавить благотворительную организацию, которая положительно влияет на жизнь других?
Шаг 4. Выберите вашу тему
Основываясь на открытиях, сделанных вами после выполнения описанных выше шагов, пришло время решить, на чем вы хотите сфокусировать свою доску визуализации. Не думайте, что вы должны ограничиться созданием только одной доски визуализации, чтобы отразить все ваши мечты. Вы можете сделать столько отдельных досок визуализации, сколько захотите, каждая из которых будет иметь разные цели.
- Вы можете решить создать доску визуализации, которая будет ориентирована на очень конкретную цель, которая у вас есть. Например, если вы хотите иметь возможность позволить себе отпуск своей мечты в течение следующего года, вы можете создать доску мечты на тему Ямайки.
- Вы также можете сделать доски сновидений более общей тематики. Возможно, поразмыслив о типе человека, которого вы хотите запомнить, вы решили, что хотите работать над тем, чтобы стать добрее и щедрее. Этой теме может быть посвящена доска вашей мечты. Среди вещей, которые вы включаете, могут быть фотографии вдохновляющих образцов для подражания.
Часть 2 из 3: Создание доски видения
Шаг 1. Определитесь с форматом вашей доски визуализации
Теперь, когда вы выбрали тему для доски своей мечты, вам нужно решить, какой формат она примет. Большинство людей, которые делают доски визуализации, делают физические доски из картона для плакатов, пробковой доски или любого материала, который можно повесить или прислонить к стене. Находясь на видном месте, вы сможете регулярно просматривать свою доску визуализации и ежедневно размышлять о ней.
- Однако нет причин ограничиваться только этим стилем доски визуализации. Вы также можете сделать электронную версию доски визуализации. Вы можете создать свою собственную веб-страницу или блог, использовать такие сайты, как Pinterest, или даже просто создать личный документ на своем компьютере, где вы будете собирать свои вдохновляющие изображения и утверждения.
- Выберите формат, который вам удобнее всего и который вы, скорее всего, будете регулярно просматривать и обновлять.
Шаг 2. Соберите вдохновляющие изображения для своей доски визуализации
Пришло время найти позитивные образы, соответствующие выбранной вами теме. Очевидными источниками являются Интернет, журналы и фотографии, но не забывайте держать глаза открытыми, когда вы находитесь вне дома, чтобы найти вдохновляющие открытки, вырезки из газет, этикетки и т. Д.
- Выбирая изображения, выбирайте их внимательно, внимательно изучая все изображение.
- Например, если ваша цель - поступить в колледж своей мечты, обязательно включите изображение кампуса, но выберите снимки, сделанные в ваше любимое время года, или на которых показаны ученики, занятые занятиями, которые вам понравятся, пока вы зачислены в университет. ученик.
Шаг 3. Соберите вдохновляющие слова для своей доски визуализации
Вы хотите, чтобы ваша доска визуализации была очень наглядной и содержала множество изображений, которые вам нравятся и требуют вашего внимания. Однако не забудьте приправить свою доску множеством вдохновляющих высказываний или утверждений.
- Утверждение - это позитивное высказывание или сценарий, который вы можете повторять про себя как мантру. Вы, конечно, можете написать свои собственные утверждения, или вы можете поискать в Интернете примеры или посетить местный книжный магазин или библиотеку для вдохновения.
- Ваши стремления должны быть сконцентрированы на позитиве. Например, возможно, ваша цель - стать первой скрипкой в вашем оркестре, но в прошлом вы изо всех сил пытались практиковаться каждый день, несмотря на то, что принимали решения каждую канун Нового года. Не включайте следующее: «Я не перестану практиковаться каждый день всего через месяц, как я всегда это делаю». Это лишь подчеркивает ваши предыдущие недостатки и имеет в целом негативный оттенок.
- Вместо этого подумайте о чем-то вроде «Я каждый день наполняю свой дом веселой музыкой». Это гораздо более позитивно и заставляет практиковать деятельность, которой стоит с нетерпением ждать, а не описывать ее как нечто, что нужно терпеть.
Шаг 4. Соберите доску визуализации
После того, как вы выбрали изображения и вдохновляющие фразы, пора проявить творческий подход к аранжировке. Поэкспериментируйте с разными дизайнами - вы можете найти забавные примеры с помощью онлайн-поиска, но не думайте, что вам нужно соответствовать чьему-либо стилю.
- Подумайте о выборе цветного фона для вашей доски визуализации. Тщательно выбирайте этот цвет в зависимости от характера и содержания вашей темы. Например, если вы хотите оставаться воодушевленным тем, что можете достичь сложной физической цели (например, научиться жиму лежа на скамье с собственным весом), выберите насыщенный цвет, например красный.
- С другой стороны, если вы работаете над достижением мира и спокойствия в своей жизни, выбирайте цвета, которые также успокаивают, например мягкий синий.
- Подумайте о том, чтобы поместить свою фотографию в центр доски визуализации и окружить себя (буквально!) Своими вдохновляющими изображениями и словами.
- После того, как вы определились с дизайном и компоновкой, которые вам нравятся, закрепите компоненты клеем или скобами (если вы делаете физическую доску визуализации; если вы делаете электронную версию, обязательно сохраните файл!).
Часть 3 из 3: Использование доски технического зрения
Шаг 1. Разместите доску визуализации там, где вы будете видеть ее каждый день
Ваша цель при создании этой доски визуализации - создать визуальное напоминание о том, чего вы надеетесь достичь, и иметь возможность регулярно просматривать это, чтобы поддерживать внимание и мотивацию. Не прячьте свою доску визуализации в заднем шкафу!
- Вы можете предпочесть, чтобы ваша доска визуализации была личным источником вдохновения, и это нормально. В этом случае не думайте, что вы должны вешать доску визуализации в гостиной. Точно так же, если вы используете электронную доску визуализации, вам не нужно публиковать ее. Большинство веб-страниц и / или блогов можно сделать закрытыми, или вы можете ограничить круг людей, которые могут просматривать вашу работу.
- Дело в том, что ваша доска визуализации должна быть доступна для вас, а не размещаться там, где вы отвыкнете смотреть на нее.
Шаг 2. Регулярно просматривайте доску
По крайней мере, один раз в день посвятите себя просмотру, а не просто взгляду на доску визуализации. Посвятите хотя бы пять минут изучению содержания и сосредоточению внимания на изображениях.
Не читайте про себя вдохновляющие высказывания и утверждения: повторяйте их вслух и убедительно. Одно дело молча сказать себе: «Я стану успешным дизайнером», но другое дело - услышать, как вы говорите это с уверенностью. Если вы не верите в себя, кто поверит?
Шаг 3. Не поддавайтесь ложным обещаниям о том, что может гарантировать доска визуализации
Создание доски визуализации может стать для вас хорошим способом найти вдохновение, определить и сформировать свои мечты, а также сохранить сосредоточенность и мотивацию. Однако если вы думаете об этом проекте, потому что слышали обещания, что создание доски визуализации «правильным» способом и изменение вашего мышления «правильным» способом гарантирует, что вселенная предоставит то, что вы хотите, - подумайте дважды.
- Нет абсолютно никаких научных доказательств того, что создание доски визуализации и визуализация вашего успеха в достижении ваших целей заставят вселенную действовать.
- Хотя вы не должны отказываться от своей мечты до того, как начнете, поймите, что жизнь ставит перед нами преграды и что иногда, как бы мы ни старались, мы просто не сможем достичь всего, чего хотим. Если вы входите в этот проект, думая, что добьетесь результатов, если сделаете это правильно, и если вы не сможете получить все, что хотите, вы только настраиваете себя на самообвинение и разочарование, что может привести к депрессии или заниженной самооценке.
Шаг 4. Используйте доску своей мечты, чтобы визуализировать процесс, а не только результат
Доска вашей мечты может предоставить вам осязаемую точку фокусировки, которая поможет вам визуализировать свои цели. Однако вы должны знать, что в научном сообществе ведутся споры о том, какую роль визуализация должна играть в наших стратегиях достижения наших целей. Некоторые недавние исследования показали, что люди, которые тратят больше времени на визуализацию и воображение себя добившимися успеха, на самом деле недостаточно эффективны, когда приходит время.
- Например, студенты, которых попросили представить, как здорово было бы хорошо сдать экзамен, показали худшие результаты, чем те студенты, которые вместо этого визуализировали свой учебный процесс, и те, кто вообще не визуализировал.
- Урок, который следует извлечь из этого и других подобных исследований, кажется, заключается в том, что, хотя хорошо определить свои цели и потратить некоторое время на представление о том, какой будет ваша жизнь, если и когда вы их достигнете, это и более эффективно, и лучше для вашего умственного развития. здоровье, чтобы сосредоточиться на конкретных шагах, которые вам нужно будет предпринять на этом пути.
- Например, нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о том, как здорово вы почувствуете себя, когда пересечете финишную черту своего первого марафона. Однако на самом деле у вас может быть меньше шансов когда-либо на самом деле завершить изнурительный пробег, если все, что вы когда-либо делаете, - это визуализируйте этот момент успеха.
- То время, которое вы тратите на визуализацию, лучше потратить на тренировочный процесс. Убедитесь, что на вашей доске визуализации есть много изображений и вдохновляющих высказываний, относящихся к мелочам обучения, а не только к моменту успеха. И, конечно же, не забудьте пристегнуть кроссовки и выйти!
