Прыжки с трамплина - одно из самых сложных упражнений на двигательную активность. Умение пропускать упражнения поможет вам тренировать координацию и станет строительным блоком для более сложных движений. Многие дети научатся пропускать прыжки в возрасте от пяти до шести лет, но есть и такие, которые учатся позже. Несмотря на то, что он сопряжен со своим набором проблем, освоить его с помощью правильной техники и практики не составит труда.
Если хотите пропустить камни вместо этого нажмите здесь.
Если вы хотите научиться пропустить веревку, щелкните здесь.
Шаги
Часть 1 из 2: Отработка навыков локомотива
Шаг 1. Марш на высоких коленях
Локомотивные навыки - одно из трех основных двигательных навыков; два других - стабильность и манипулятивные навыки. Если прыгать сложно, начните с некоторых из базовых навыков локомотива и постепенно поднимайтесь вверх. Марш с высокими коленями точно отражает движение прыжка. Поднимите одну ногу и согните ее в коленях, образуя угол 90 градусов. Делая шаг вперед, быстрым движением поднимите вторую ногу.
Сосредоточьте взгляд вперед и махайте руками напротив ног. Если левая нога находится в воздухе, правая рука должна качнуться вперед и наоборот
Шаг 2. Прыгайте обеими ногами
Встаньте, поставив ступни вместе, и оттолкнитесь обеими ногами. Попробуйте одновременно оторвать ноги от земли. Практикуйтесь в тихом приземлении, приземляясь на носки и позволяя лодыжкам и коленям сгибаться. Посмотрите, как высоко вы можете прыгнуть.
Добавьте скакалку и попробуйте ритмично прыгать. Во время прыжка разгибайте колени, лодыжки и бедра. Основной отскок должен происходить в лодыжке. Активируйте эластичность ахиллова сухожилия, прыгая вверх и вниз
Шаг 3. Подпрыгивайте по одной ноге
Умение прыгать на одной ноге - обязательный навык к прыжкам. Поднимите одну ногу вверх, согнув ее в колене, и удерживайте ее в этом положении. Сохраните равновесие на стоящей ноге и попытайтесь стабилизироваться, напрягая мышцы этой ноги. Как только вы успокоитесь, оторвитесь от пятки и оттолкнитесь от земли подушечкой стопы. Попробуйте приземлиться на подушечку стопы на дюйм или два вперед.
- Сохраняйте равновесие, сводя руки к бокам широкой А-образной формы.
- Поменяйте ногу и попробуйте балансировать на другой ноге.
Шаг 4. Попрактикуйтесь в беге галопом
Поднимите ногу и согните ее в коленях. Сделайте шаг вперед с поднятой ногой и перенесите вес на ступню перед вами. Быстро сократите промежуток между ступнями, переместив заднюю ногу вперед так, чтобы она находилась сразу за передней. Продолжайте движение вперед той же ногой.
- Убедитесь, что вы переключаетесь на другую сторону и галопируете другой ногой.
- Галоп почти так же труден, как и прыгать. Как только вы освоите галоп, вы можете переходить к прыжкам.
Часть 2 из 2: переход от ноги к ноге
Шаг 1. Шагните вперед, затем запрыгните на эту ногу
Основное пропускающее движение - это шаг, прыжок, шаг, прыжок. Начните с шага вперед одной ногой, затем подпрыгните на той же ноге. Это помогает наступать только на подушечки стопы, удерживая пятку приподнятой. Оттолкнитесь от мяча и во время прыжка продвигайтесь вперед на несколько дюймов. Слегка приземлитесь, согнув колени.
- Направьте пальцы ног в том направлении, в котором вы хотите прыгнуть.
- Держите голову вверх и смотрите вперед. Возможно, вам придется смотреть на свои ноги, когда вы привыкните к движению, но в конечном итоге вам следует смотреть вверх и вперед.
- Держите живот и грудь вверх. Сохранение хорошей осанки добавит вашим прыжкам высоты и расстояния.
- При приземлении не создавайте много шума. Если при приземлении земля издает громкий шум, вы тратите слишком много энергии. Контролируйте прыжок через ахиллово сухожилие и колени.
Шаг 2. Повторите это движение другой ногой
После приземления сделайте шаг вперед другой ногой и повторите предыдущее движение. Наступите на подушечку стопы, подпрыгните, затем слегка приземлитесь, согнув колено.
Еще один способ подумать о пропуске - добавить прыжок во время марша. Практикуйте марш с высокими коленями. Когда вы поднимаете одну ногу с согнутыми коленями, стоячая нога должна делать подпрыгивание. Повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте движение марш-прыжок серией
Шаг 3. Поднимите и согните не наступающую ногу
Позвольте ноге, которая не подпрыгивает, двигаться с инерцией, двигая ее вперед и позволяя ей подняться примерно на 45 градусов. Чтобы увеличить энергию прыжков, вы можете поднять колено до угла 90 градусов.
Шаг 4. Размахивайте руками в разные стороны
Правильная работа рук играет небольшую, но важную роль в улучшении ваших прыжков. Держите руки расслабленными и позвольте им качаться с инерцией.
- Размахивайте руками вперед и назад, а не из стороны в сторону, как при ходьбе.
- Когда левое колено приподнимется, махните правой рукой вперед и наоборот.
Шаг 5. Ускорьтесь по мере освоения движения
Попробуйте двигаться быстрее, увеличивая расстояние между прыжками и прыгая выше.
Если у вас возникли проблемы, попробуйте замедлить темп и делать это по одной ноге за раз. Вы можете проскочить на месте, наступив на одну ногу, подпрыгивая прямо вверх и вниз. Затем перенесите вес на другую ногу и снова подпрыгните прямо вверх и вниз. Как только вы освоитесь с этим, попробуйте снова пропустить движение
подсказки
- Если у вас проблемы с прыжками с обеих сторон, попробуйте снова прыгать на одной ноге. Постарайтесь научиться балансировать на каждой ноге на протяжении всего движения.
- Вы должны мягко приземлиться на подушечки стоп. Если вы обнаружите, что приземляетесь на плоскую ногу, слегка наклонитесь вперед и сконцентрируйтесь на размахивании руками, чтобы усилить инерцию.
- Иногда вы можете случайно сделать двойной прыжок. Попробуйте включить музыку и пропускать ритм, чтобы привыкнуть к ритму.
- Если вы устали или разочаровались, сделайте перерыв и попробуйте еще раз.
Предупреждения
- Убедитесь, что шнурки на вашей обуви плотно завязаны, чтобы вы не споткнулись и не поранились.
- Не забывайте поддерживать водный баланс. Держите поблизости бутылку воды и делайте глоток, когда чувствуете, что вас пересохло.
