Двойной голландец - это форма прыжков со скакалкой, в которой используются две скакалки и один или несколько прыгунов. Два человека ритмично переворачивают скакалки, а прыгуны перепрыгивают через них. Double Dutch начиналась как уличная игра, но теперь переросла в соревнования с наградами и призами. Это веселая и сложная игра, которой вы можете научиться с несколькими друзьями.
Шаги
Часть 1 из 3: начало работы
Шаг 1. Соберите минимум трех человек
Это составляет двоих, которые повернут канаты, и, по крайней мере, одного, который прыгнет. У вас всегда будет два человека, которые будут крутить скакалки, но у вас может быть больше прыгунов. Вы можете прыгать по два за раз и менять прыгуны по ходу движения. Это означает, что у вас может быть до восьми или около того участников, и у каждого будет шанс прыгнуть.
Шаг 2. Выбираем качественные веревки
Есть все виды скакалок, и у каждого свои предпочтения. Материал веревки зависит от вас. Попробуйте несколько и посмотрите, что вам удобнее. Существуют тканевые веревки, скоростные веревки, кожаные веревки и веревки из бисера; это просто зависит от ваших предпочтений. Для начала важно найти веревки длиной 12–14 футов (3,7–4,3 м). Этой длины достаточно, чтобы поместился джемпер посередине. Убедитесь, что у вас есть две веревки одинаковой длины и одинаковой длины.
Шаг 3. Решите, кто будет крутить канаты, а кто прыгнет
Два человека, которые переворачивают канаты, должны поддерживать постоянный ритм. Если кто-то уже знаком с Double Dutch, эти люди должны быть токарями, потому что эта роль имеет фундаментальное значение для успеха игры. Без последовательных токарных станков прыгуны не добьются успеха. Тернеры имеют жизненно важное значение для задания ритма игры. Выбирайте токаря с умом, а остальным пусть прыгают.
Часть 2 из 3: Сворачивая веревки
Шаг 1. Встаньте правильно
Ваша стойка очень важна для сохранения равновесия. Встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Это позволит вам свободно двигать руками, не теряя равновесия. Убедитесь, что вы случайно не продвинулись к середине, когда перемычка соединяется. Ваши ноги должны оставаться на месте.
Шаг 2. Возьмитесь за веревки
Прочный хват позволит вам перемещать веревки на скорости без их проскальзывания. Удерживая скакалку большим и указательным пальцами, согните остальные пальцы под большим пальцем. Хватка должна быть твердой, а не сжатой. Если вы будете держаться слишком сильно, это может помешать вашему движению.
Шаг 3. Вращаем веревки
Решите, какая веревка запустится и начнет вращаться. Чтобы вы и ваш партнер начали вращаться одновременно, один из вас может сказать: «Готово, готово, вперед». Первая веревка может начинаться на «установке», а вторая - на «ходу». Локти прижать к бокам, предплечья вытянуты. От локтя переместите левую руку по часовой стрелке к центру тела по кругу, а правую руку поверните против часовой стрелки к центру круга. Круги не должны перекрываться, а едва касаться середины. Ваши руки должны быть напротив друг друга так, чтобы, когда ваша правая рука поднята высоко, ваша левая рука опущена низко. Круги должны охватывать примерно от подбородка до талии.
- Важно, чтобы круги были одного размера. Часто новички борются с одной рукой, и им удобнее пользоваться другой. Работайте над тем, чтобы обеими руками последовательно образовывали один и тот же круг, даже если эти круги движутся в разных направлениях.
- Если вы изо всех сил пытаетесь научиться движению, тренируйтесь без веревки. Используйте карандаши, палки или что-нибудь похожее на ручки скакалки. Попрактикуйтесь в движении против стены, обводя круги на стене. Это поможет вам освоиться с вращением, не беспокоясь о веревке или времени вашего партнера.
Шаг 4. Найдите свой ритм
Лучше всего это будет достигнуто путем прослушивания веревок. Вы ищете стабильный звук. Попробуйте считать 1, 2, 1, 2, 1, 2 и не теряйте ритма. Когда вы и ваш партнер слышите один и тот же ритм, вы сможете синхронизироваться. Убедитесь, что веревки идут достаточно высоко, чтобы окружить человека, который будет прыгать. Веревки должны быть натянуты и касаться земли при каждом обороте. Попробуйте вращать канаты с разной скоростью, как только освоитесь с исходным ритмом.
Шаг 5. Соедините перемычку
Токарь часто говорит: «Готово, готово, вперед». Затем джемпер переходит в режим «вперед». Если прыгуны не знакомы с Double Dutch, вы можете немного сбавить скорость, чтобы они вошли. Вы также можете попрактиковаться в этом несколько раз, чтобы они привыкли к входу.
Шаг 6. Установите перемычку
После того, как прыгуны присоединяются, ворачи должны приспособиться к своей скорости. Вот почему так важна роль токаря; результат во многом зависит от способности тернера адаптироваться к прыгуну и оставаться в ритме. Просто убедитесь, что вы меняете темп в постоянном ритме. Продолжайте слушать скакалки и прыгуна, чтобы все синхронизировались.
Шаг 7. Используйте двойные нидерландские рифмы
Тернеры часто ритмично напевают стишки. Вы можете процитировать что-нибудь вроде: «Вишня с мороженым и содовой сверху, сколько у вас парней? Это 1, 2, 3… »Вы также можете придумать свои собственные! Эти песнопения добавляют веселья и помогают оставаться в ритме.
Часть 3 из 3: прыжки
Шаг 1. Выучите ритм
Прежде чем войти, найдите время, чтобы понаблюдать за токарями и прислушаться к их ритму. Попробуйте сделать пару прыжков за пределами скакалки, чтобы токари могли освоить ваш темп. Таким образом, вы все начнете с одинаковой скорости и сможете избежать путаницы. Все вы должны действовать как единое целое. Работа в команде - ключ к успеху Double Dutch.
Шаг 2. Ввести по диагонали
Старт рядом с одним из токарей. Может возникнуть соблазн начать с центра, но это труднее. Токарь должен сказать: «Готово, ставить, идти», и вы входите «вперед». Это должно произойти, когда ближайшая к вам веревка упадет на землю. Когда веревка поднимется, сделайте большой шаг в центр и начните подпрыгивать на обеих ногах. Например, если вы находитесь справа от токаря, прыгайте в него, когда веревка в его левой руке упирается в землю. Попробуйте сделать это несколько раз с токарями, пока не почувствуете себя комфортно, создавая плавный вход.
- Если вы изо всех сил пытаетесь войти в середину, вы можете отметить середину лентой или мелом. Таким образом, у вас будет цель, к которой нужно стремиться при входе.
- Если вам трудно войти, вы можете попробовать начать с середины до того, как токари начнут вращать канаты. Это поможет вам привыкнуть к своему ритму и избавит от некоторой первоначальной неловкости при входе.
Шаг 3. Начните с прыжка на двух ногах
Стопы должны быть вместе, а колени слегка согнуты. Ваши прыжки должны быть на высоте около 2 дюймов от земли и должны быть в постоянном ритме. Держите руки ближе к животу, чтобы они не мешали. Начните медленно и, когда почувствуете себя комфортно, попытайтесь ускориться и замедлиться. Токарь подойдет под ваш темп.
Шаг 4. Попробуйте другую работу ног
Как только вы привыкнете к основному хмелю, вы можете попробовать его смешать. Между токарями можно перемещаться поперек вперед и назад. Попробуйте поднять колени так, как будто бегаете на месте. Вы также можете попробовать скрестить ноги, чтобы усложнить задачу. Вы даже можете вращаться во время прыжка, чтобы постепенно разворачиваться по кругу. Возможности безграничны!
- Попробуйте прыгнуть только на одной ноге, а затем переключиться на другую. Чтобы оставаться в равновесии, выберите неподвижную точку фокусировки и пристально смотрите на нее. Это поможет вам оставаться в центре, пока вы меняете ноги, чтобы вас не раскачивали канаты или движущиеся люди.
- Чтобы вращаться во время прыжка, сначала сделайте четверть оборота и приземлитесь на обе ноги. Сделав круг по кругу на четверть оборота, попробуйте сделать пол-оборота. В конце концов, вы можете совершить полный круг за один прыжок. Чтобы сделать это еще сложнее, вы можете попробовать это на одной ноге!
Шаг 5. Добавьте дополнительные перемычки
Как только один человек установит устойчивый ритм в середине, попросите другого человека присоединиться к нему. Два человека - это сложнее и веселее. Поскольку эти прыгуны устают, поменяйте их местами с другими, которые ждут. Старайтесь держать скакалку в движении все время, когда прыгуны входят и выходят. Когда присоединится другой джемпер, слегка отодвиньтесь, чтобы было достаточно места для вас обоих. Постарайтесь синхронизироваться с другой перемычкой.
Шаг 6. Выйдите изящно
Выход из прыжка аналогичен входу. Вам нужно будет выйти по диагонали к одному из токарных. Попробуйте выйти в обратном направлении, когда вы вошли. После того, как веревка сбоку, с которой вы выйдете, упадет на землю, сделайте большой шаг из середины и приземлитесь на обе ноги. Что касается времени, вы можете даже попросить счетчиков тока: «Готово, готово, вперед».
Шаг 7. Перейдите на следующий уровень
Играя с друзьями, вы можете составлять правила, определяющие, кто ходит первым и сколько игр вам нужно прыгнуть, чтобы выиграть. Вы также можете принять участие в соревновании. Двойные голландские соревнования имеют заранее установленные правила, которым нужно следовать, как и любое соревнование, в котором разыгрываются трофеи и призы. Чтобы стать лучше и побеждать, потратьте время на тренировки. Вы будете постоянно поправляться.
Если вы соревнуетесь с командами, парные состязания состоят из двух тернеров и двух прыгунов, в то время как одиночные состязания состоят из двух тернеров и одного прыгуна. Постарайтесь создать свою команду соответствующим образом
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Самая важная идея - повеселиться и начать двигаться.
- Изучая, как прыгать двойной голландский, начинайте медленно. Сначала вы должны выучить базовые прыжки. Успех требует отличной координации и целеустремленности.
- Чтобы учиться, найдите двух друзей, которые повернут веревку, и вы сможете практиковаться в одиночестве. Тогда вы сможете стать одним из токарных, а один из ваших друзей будет практиковаться в прыжках.
- Прыгайте, когда в канатах есть отверстие, и вам нужно будет перепрыгнуть через ближайшую к вам веревку, когда она спускается. Проще прыгнуть с диагонали. После нескольких попыток у вас все должно получиться.
- Подумайте о создании команды.
- При первом запуске найдите качественных токарных станков, чтобы можно было начать с середины.
- Узнав, вы сможете найти другую группу, с которой сможете соревноваться.
Предупреждения
- Прежде чем прыгать на голландском языке, убедитесь, что у вас отличное здоровье. На это уходит много энергии.
- Если вы не уверены в своем здоровье, посоветуйтесь с врачом перед двойным голландским прыжком. Если у вас есть проблемы с сердцем или заболевания, которые могут повлиять на ваше сердце, не делайте двойного голландского языка до тех пор, пока вас не осмотрит врач. Это вид спорта, требующий высокого уровня физической подготовки и способный вызвать сердечное перенапряжение и судороги.
