Прыжки со скакалкой - это очень эффективная и увлекательная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая сжигает больше калорий, чем бег, плавание и теннис. Скакалки также дешевы, их средняя стоимость составляет около 20 долларов. Прежде чем вы начнете прыгать со скакалкой, рекомендуется подобрать размер скакалки в соответствии с вашими потребностями. Скакалка подходящего размера сделает вашу тренировку более эффективной и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Шаги
Метод 1 из 4: выбор скакалки
Шаг 1. Определитесь, какую веревку вы хотите купить
Тип скакалки, которую вы покупаете, будет зависеть от вашего опыта / уровня физической подготовки и того, как вы планируете использовать скакалку.
- Если вы начинающий прыгун, то можете выбрать скакалку из ткани или бисера. Эти типы скакалок вращаются медленнее и обеспечивают больший контроль, чем скакалки из ПВХ, поэтому они являются хорошим выбором для овладения формой, когда вы только начинаете.
- Если вы прыгуны среднего уровня / фитнеса, вы можете выбрать скакалку из кожи или ПВХ. Эти типы скакалок легкие и могут быстро перемещаться для тренировок на скорость.
- Если вы опытный прыгун, то можете выбрать скакалку. Скоростные канаты изготовлены из легкого ПВХ, а на концах некоторых скоростных канатов прикреплены шариковые подшипники, которые помогают канату вращаться еще быстрее.
Шаг 2. Выберите подходящую длину
Вам нужно будет купить веревку примерно на 2–3 фута длиннее вашего роста. Если у вас возникли проблемы с выбором между двумя длинами, выберите более длинную. Лучше покупать слишком длинную веревку, чем слишком короткую. Помните, что длину всегда можно уменьшить, но нельзя увеличить.
Шаг 3. Обратитесь за помощью
Если вы пойдете в магазин спортивных товаров, вы всегда можете попросить кого-нибудь из партнеров помочь вам с покупкой. Они могут даже подобрать размер вашей скакалки в магазине.
Шаг 4. Купите веревку
После того, как вы определились с типом и размером скакалки, купите скакалку. В зависимости от типа веревки, которую вы решили купить, вы можете купить ее в местном магазине со скидкой или вам, возможно, придется пойти в специализированный магазин спортивных товаров.
Метод 2 из 4: определение размеров скакалки
Шаг 1. Встаньте перед зеркалом со скакалкой
Вам не обязательно видеть все свое тело, только верхнюю половину. Возьмитесь за обе ручки скакалки в одной руке, а другой рукой размотайте скакалку и полностью выпрямите ее так, чтобы она коснулась земли.
Шаг 2. Становитесь на скакалку одной ногой
Убедитесь, что ваша ступня находится в центре скакалки. Потяните за ручки веревки и проверьте выравнивание ручек, чтобы убедиться, что они ровные. Если они не ровные, слегка приподнимите ногу и отрегулируйте веревку так, чтобы ручки выровнялись. Поднимите обе ручки скакалки как можно выше. Обе ручки должны быть вертикальными, а веревка натянутой.
Шаг 3. Проверьте положение ручек в зеркале
Посмотрите, как верхняя часть ручек совпадает с вашим телом. Если скакалка находится выше линии плеч, значит, она слишком длинная, и вам нужно ее отрегулировать.
- Для начинающих верхняя часть ручек скакалки должна быть чуть ниже линии плеч, но выше подмышки. Эта длина идеально подходит для детей и начинающих, потому что она будет вращаться медленнее, чем более короткая веревка.
- У фитнес-прыгунов верхняя часть ручек скакалки должна совпадать с подмышкой. Эта длина идеально подходит для фитнес-прыгунов, потому что ваша скакалка будет двигаться быстро и ее будет легче контролировать, чем более длинную. Эта длина также идеально подходит для выполнения двойных упражнений, которые известны как одно из самых сложных упражнений кроссфита. Двойное нижнее белье легче, если ваша веревка большого размера.
- Для опытных прыгунов-скоростников верхняя часть ручек скакалки должна быть на дюйм или два ниже подмышек. Эта длина идеально подходит для прыгунов, потому что скакалка будет двигаться быстрее с меньшими усилиями и ее будет легче контролировать.
Шаг 4. Обратите внимание на то, какую длину нужно удалить
Если у вас под рукой есть линейка, и вы хотите быть предельно точным, вы можете измерить расстояние от вершин ваших ручек до их идеального положения. В противном случае вы можете просто взглянуть на это.
Метод 3 из 4: регулировка скакалки с узлами
Шаг 1. Отрегулируйте длину веревки
Если ваша скакалка слишком длинная, вам нужно будет отрегулировать ее длину. Есть несколько способов отрегулировать длину скакалки.
Самый простой способ отрегулировать размер скакалки - это завязать узел или пару узлов на скакалке. Завяжите узел как можно ближе к ручке, не позволяя узлу касаться ручки. Если для регулировки размера вам нужно больше одного узла, завяжите по одному (или двум) узлам с каждой стороны веревки. Этот метод лучше всего подходит для бисерных и тканевых веревок
Шаг 2. Проверьте размер веревки
Убедитесь, что у вас достаточно места для прыжков через скакалку и вы можете видеть верхнюю часть скакалки, когда она качается над вашей головой. Если вы можете прыгать через скакалку перед большим зеркалом, это идеально. Если нет, попросите друга присмотреть за вами. Когда вы прыгаете через скакалку, обратите внимание на расстояние между макушкой и серединой скакалки.
- Для начинающих прыгунов это расстояние должно быть около 16-30 дюймов.
- Для фитнес-прыгунов это расстояние должно быть около 6-10 дюймов.
- Для прыгунов на скорость это расстояние должно составлять около 2-6 дюймов. Скорость и контроль
Шаг 3. При необходимости отрегулируйте скакалку
Если ваша скакалка кажется слишком длинной или слишком короткой, вы всегда можете отрегулировать ее, добавив или вынув один из завязанных вами узлов.
Метод 4 из 4: регулировка скакалки путем отрезания лишней скакалки
Шаг 1. Снимите колпачок ручки
Не все скакалки имеют колпачки для ручек, но если у вашей скакалки есть колпачки для ручек, вам нужно будет снять их, прежде чем продолжить. Следуйте инструкциям по снятию крышки ручки.
Шаг 2. Протяните лишнюю веревку через ручку
Протяните веревку через ручку, чтобы отрезать веревку до нужной длины. Дважды измерьте эту длину, прежде чем отрезать ее.
- Оставьте несколько лишних дюймов, если вы будете завязывать конец веревки после того, как перережете ее.
- Если вы будете обжимать конец скакалки зажимом, который был в комплекте со скакалкой, вы можете оставить немного меньшую длину. Но лучше проявить осторожность и оставить себе несколько лишних дюймов на всякий случай.
Шаг 3. Отрежьте лишнюю веревку
Наступите на середину веревки и возьмитесь за другой конец, чтобы веревка слегка натянулась, затем сделайте разрез. Не растягивайте веревку сверх нормальной длины, прежде чем разрезать, просто убедитесь, что она прямая, когда разрезаете ее.
Шаг 4. Завяжите или обожмите конец веревки
Пока конец вашей скакалки все еще протянут через ручку скакалки, завяжите узел на скакалке или воспользуйтесь зажимом, который прилагается к скакалке, чтобы закрепить конец скакалки. Следуйте инструкциям по удалению обжима с разорванной веревки и замене ее на веревке измененного размера. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
"После того, как вы перережете веревку, это поможет слегка обожгите конец зажигалкой, чтобы он не растрепался повсюду ".
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Шаг 5. Проверьте размер веревки
Убедитесь, что у вас достаточно места для прыжков через скакалку и что вы можете видеть верхнюю часть скакалки, которая качается над вашей головой. Если вы можете прыгать через скакалку перед большим зеркалом, это идеально. Если нет, попросите друга присмотреть за вами. Когда вы прыгаете через скакалку, обратите внимание на расстояние между макушкой и серединой скакалки.
- Для начинающих прыгунов это расстояние должно быть около 16-30 дюймов.
- Для фитнес-прыгунов это расстояние должно составлять около 6-10 дюймов.
- Для прыгунов на скорость это расстояние должно составлять около 2-6 дюймов. Скорость и контроль
Шаг 6. При необходимости отрегулируйте скакалку
Если скакалка все еще кажется слишком длинной, отрегулируйте ее, отодвинув еще один-два дюйма от конца и завязав или обжав конец.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
