Индейка, заправка, тыквенный пирог… Праздничное увеличение веса - это практически национальный вид спорта. Разве не было бы замечательно, если бы это благословенное переедание (хотя бы раз) не разрушило ваши беды в области талии? Наслаждение Днем Благодарения не означает неизбежного увеличения веса! Потратьте немного времени на планирование, научитесь переосмысливать свое отношение к самой еде на День Благодарения, и вы направитесь к большему удовольствию от праздников и меньшей перегрузке по праздникам.
Шаги
Часть 1 из 3: планирование на будущее
Шаг 1. Снизьте потребление калорий за неделю до этого
Самое замечательное в праздниках - это то, что вы точно знаете, когда они придут. Они не похожи на тот горшок с сюрпризом, который принес ваш друг в ту ночь, который вы случайно проглотили в одиночестве после прискорбных полторы бутылки вина. Так что сделайте одолжение своим заботам и сократитесь за неделю до этого. Это сделает еду в День Турции намного вкуснее!
Мы не пропагандируем диету как таковую. Мы говорим, что откажитесь от десерта, не тратьте полдник на выпечку или дайте сроку действия купона froyo. Когда вы идете перекусить, соберите половину коробки еще до того, как начнете. Делайте маленькие успехи, которых вы иначе не добились бы. День благодарения - это не потеря веса, а его отсутствие
Шаг 2. Уберите угощения с глаз долой
Когда наши кухни, столовые, гостиные и, честно говоря, спальни завалены пирожными, печеньем и сладкими, сладкими закусками, потребуется робот, чтобы не поддаться этому восхитительному вкусу. Когда мятные пирожные, имбирные пряники и ириски находятся в пределах досягаемости руки, никто не будет обвинять вас в том, что вы перешли на темную сторону. Поскольку было бы смешно предлагать вам выбросить их, лучшее, что вы можете сделать, - это положить их в непрозрачный контейнер и в шкаф. С глаз долой, из сердца вон. Это действительно работает!
Когда мы смотрим на стол, полный угощений, вся надежда улетучивается. Но когда они там, но не видны, мы можем забыть, что они там (большую часть времени), и таким образом избежать рассеянного захвата еды. Сделайте себе одолжение и упакуйте их, пока вы не заметили, что съели пятый мятный шоколадный кекс
Шаг 3. Запланируйте тренировки
Когда наши расписания переполнены (что обычно бывает во время праздников), обычно в первую очередь уходят упражнения. Тренажерный зал меняет часы работы, мы в конечном итоге путешествуем, семейные обязанности увеличиваются в десять раз - какой бы ни была причина, мы уступаем требованиям нашего расписания и в конечном итоге сидим, ждем и едим намного больше, чем планировали. Вместо того, чтобы позволять вашему расписанию управлять вами, управляйте им.
Позвоните в свой спортзал и узнайте их новые часы. Просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы выполнить 20-минутную утреннюю тренировку. Делайте покупки к празднику только после тренировки на беговой дорожке. Когда вы сделаете это приоритетом, вам будет намного проще придерживаться его
Шаг 4. Снизьте стресс
Большинство из нас в это время года бегают, как цыплята, с отрезанными головами. Повышение уровня стресса на самом деле приводит к выработке большего количества кортизола, что может привести к увеличению веса. А вы думали, это только булочки!
Уделите время разминке и растяжке по утрам или по возможности займитесь йогой. Уделите мне 10 минут, когда вы сидите за своим столом на работе. Делайте это, что бы ни придаст вам такой дзен. Ваша талия не будет знать, что вас благодарить, но цифры будут (или не будут!) Доказать это позже
Шаг 5. Составьте план тренировок на каникулах
Так что, возможно, планирование тренировок ставит телегу впереди лошади. Чтобы планировать тренировки, вам в первую очередь нужны тренировки. Что вы могли бы реально начать делать? Лучше любое, чем ничего!
- Если вы путешествуете, какие тренировки вы можете выполнять самостоятельно? Основные тренировки (прыжки, планка, приседания и т. Д.) Можно выполнять в номере вашего отеля / в спальне дяди парня.
- Сделай это с семьей! Начните обычную вечернюю прогулку, если позволяет погода. Даже беготня по дому может всех подбодрить.
- Подпишитесь на индейку! Утром в День Благодарения в вашем районе могут быть организованы пробежки на 5 км, 10 км или развлекательные забеги. А вырученные деньги могут пойти даже на благотворительность! Какой отличный способ сразу же начать благодарить (и правильно).
Шаг 6. Согреться
Когда наши тела мерзнут, все, что мы хотим сделать, это забиться в угол под одеялом и раскачиваться, пока не пройдет мороз. Может, возьму горячий пунш или два. Чтобы избежать этого физического застоя, согрейтесь! Включите в доме тепло, наденьте дополнительный свитер, но главное - продолжайте движение. А вы знаете, что делает переезд? Сжигает калории!
Когда наши мышцы остаются в тепле и расслаблении, становится намного проще выбрать тренировку. Так что бегайте по дому почаще. Вечерняя тренировка может казаться больше не такой уж невыполнимой
Часть 2 из 3: планирование еды
Шаг 1. Вызовитесь принять участие в праздновании Дня Благодарения
Вы будете отвечать за меню и сможете с самого начала спланировать, какие продукты будут на столе. Только не забудьте спросить, есть ли у кого-то из ваших гостей ограничения в питании! Это также может быть стиль еды, когда у вас есть несколько вариантов, которые вы предварительно одобрили.
Не забудьте стол! Если вы еще не знали, на wikiHow есть масса статей о Дне благодарения, которые помогут вам выполнить свои обязанности по размещению
Шаг 2. Обновите свои традиционные фавориты
Выбирайте натуральные, необработанные продукты, приготовленные просто, но со вкусом, с добавлением трав, специй и фруктов, таких как лимон и апельсин. Выбросьте консервированную клюкву и идите свежей. Вместо того, чтобы чрезмерно загружать начинку с высоким содержанием углеводов, пропитанную соком индейки, выберите ореховую киноа. Зеленая фасоль в беконе? Они такие же вкусные, приготовленные на пару с оливковым маслом, солью и перцем!
Существует множество веб-сайтов и сайтов с рецептами, которые предоставляют подробные меню и рецепты «чистой еды». День благодарения - это огромная тенденция, как и здоровье - у вас под рукой настоящая золотая жила информации
Шаг 3. Готовим с заменителями
Когда рецепты требуют яиц, сливочного масла, масла и сахара (только для начала), у вас есть немного места для маневра. Помимо очевидного (например, замена сахара на Splenda и т. Д.), Вы можете заменить яйца или масло йогуртом, бананом или яблочным пюре или добавить консистенции в соусы и соусы.
Для начала ознакомьтесь со статьями wikiHow «Как готовить с заменителями сахара», «Как заменить яйца в кулинарии» или «Как использовать яблочное пюре для выпечки». И да - все равно будет вкусно
Шаг 4. Ешьте много овощей
Грамм на грамм, овощи содержат намного меньше калорий, чем мясо или углеводы. Если вы хотите заполнить свою тарелку, вам следует съесть это (если они приготовлены правильно!). На вашем столе будет множество вегетарианских блюд - так у вас будет меньше места для обеденных булочек!
- Для картофельного пюре приготовьте 25% цветной капусты. Не говорите никому и посмотрите, заметят ли они вообще!
- Придерживайтесь более полезных для здоровья масел, таких как оливковое, рапсовое или ореховое. Если вы приправляете овощи, постарайтесь отказаться от соли; это виновник вздутия живота.
Шаг 5. Планируйте более здоровые перекусы
Несмотря на то, что мы полностью осознаем, что День Благодарения является самой большой едой в году (за исключением, может быть, Рождества), это не мешает нам перекусить весь день, пока мы ждем, пока индейка приготовится в духовке. Вместо того, чтобы жевать пирожные и печенье, выберите поднос с овощами, фруктами и легкими сырами. Поскольку печенье лежит в шкафу (верно?), У вас все равно не возникнет соблазна пойти за ним!
Конечно, если вы можете полностью отказаться от закуски, это лучше всего. Но давай, мы говорим о Дне Благодарения. Сила воли и самообладание - для праздничных ухмылок
Шаг 6. Выбирайте более полезные десерты
Конечно, тыквенный пирог - это само собой разумеющееся. К счастью, это намного полезнее, чем пирог с орехами пекан. А если корочку не есть, то еще лучше. Но это не должно быть вашим единственным вариантом. Фаршированные яблоки или груши - на самом деле любой фрукт без корочки - тоже отличный праздничный десерт и гораздо менее калорийный. Воспользуйтесь этим днем как поводом для расширения ассортимента десертов.
Никогда не заходили в раздел «Десерты и сладости» на wikiHow? Есть такие жемчужины, как «Как приготовить полезные десерты для своей семьи», «Как приготовить парфе», «Как приготовить сливочное пиво» и даже «Как приготовить чито с карамельным покрытием», «Сделать съедобный глиттер» и «Как приготовить десерт с лапшой рамэн». Подумайте обо всех десертах, которые вы никогда не пробовали
Шаг 7. Планируйте прием пищи на 1-2 часа дня
Настоятельно рекомендуйте этот график, если вы можете повлиять на время, установленное для еды. Таким образом, закуски вообще не понадобятся, так как вы садитесь есть рано. Кроме того, более раннее время начала дает вам время для пищеварения (ключ к хорошему самочувствию на следующий день) и для большей активности в течение дня после окончания приема пищи. Если вы будете активны после еды, это поможет вам справиться физически и почувствовать себя намного лучше.
Бабушка была права, съешьте прекрасную еду на столе в 1 или 2 - так лучше работает и для поваров, и для сервировщиков, и для уборщиков - тогда вы не слишком устали, чтобы получать удовольствие! И вам обязательно нужно время до десерта. Который, кстати, хочется смаковать, а не сбивать с толку
Часть 3 из 3: разработка стратегии в течение важного дня
Шаг 1. Съешьте приличный завтрак
В основном у вас есть два варианта: 1) съесть приличный, богатый белком завтрак, а затем обильный обед в День Благодарения, или 2) Пропустить завтрак, начать голодать и съесть такой большой обед в День Благодарения, что вы прибегаете к тому, чтобы перекатиться на диван и просишь маму принести тебе еще пирога, потому что ты не можешь пошевелиться. Какой вариант кажется более подходящим для веса?
Надеюсь, вы думаете о №1. Это не совсем ракетостроение - перекусить, не голодая, заставляет нас есть намного меньше, когда мы садимся за обеденный стол. Конечно, вы тратите калории на еду, которую едите каждый день, но вы не позволяете себе переедать 3 500 калорий. И нет, это не приведет к увеличению потребления калорий. Вы будете есть меньше, если будете завтракать
Шаг 2. Будьте активным хозяином
Если вам посчастливилось получить услуги хостинга, хорошо! Теперь вы можете бегать, развлекая людей, наполняя их напитки, проверяя, все ли в порядке, и украшать. Конечно, это похоже на работу, но это заставит вас двигаться. Если фиджетеры тоньше, то этой идеей определенно стоит воспользоваться.
Не думайте об этом как о разрушении вашего Дня Благодарения. Нет, нет, нет - вы на самом деле более вовлечены. В конце концов, вы почувствуете себя скорее создателем, чем пассивным участником. И, может быть, в этом году ваши друзья и близкие будут вам благодарны! Представь это
Шаг 3. Наденьте облегающую одежду
Это едва ли нуждается в повторении. Если ваши штаны такие узкие, есть неудобно, вы будете делать это гораздо реже. По крайней мере, вы будете осознавать, что происходит в вашем теле, и почувствуете себя менее свободным, чтобы начать самоиндуцированную пищевую кому!
Шаг 4. Используйте контроль порций
Берите на порцию только те блюда, которые вам действительно нравятся, размером со столовую ложку. Оставьте все, что вам небезразлично! Сначала откусите то, что вам нравится больше всего. Когда вы очистите свою маленькую тарелку, вы точно будете знать, на чем хотите сосредоточиться в течение нескольких секунд. Все дело в тактическом планировании!
Вы можете съесть что угодно, если съедите только небольшое количество. Так что не говорите себе, что определенные продукты запрещены. Это только открывает путь к сильному желанию и последующему падению с повозки. Ешьте немного, чтобы утолить голод
Шаг 5. Ешьте индейку здоровым способом
Если говорить о большой птице, то ее нужно запекать или жарить, но уж точно не жарить. Если вы можете настаивать на одном из этих двух вариантов, сделайте это. А когда он попадет на стол, выберите белое мясо без кожи. Кожа - самый жирный кусок.
Если ваша семья любит подливку с каплями, сначала охладите ее примерно 15 минут. Это отделит жир, а сверху останется пленка, которую можно соскрести. Если кто-нибудь спросит, скажите им, что вы читали, что это сделали Паломники, и пытаетесь быть аутентичными
Шаг 6. Не забывайте о маргарите
Алкоголь, который вы пьете - будь то гоголь-моголь (не дай Бог), манхэттенское вино или красное вино - полон пустых калорий. Вы можете пить, пить и пить, и ваше тело даже не подозревает, что потребляет калории, потому что оно не насыщено. Запейте водой, содовой с лаймом или чашкой мятного чая! Вы почувствуете себя намного лучше, будете больше присутствовать и переживете сезон с меньшим весом, оставленным на вашей добыче, и большим количеством протектора на ваших шинах.
Если вы все же выпили, попробуйте чередовать каждый алкогольный напиток с каким-либо «циклом гидратации» - вода с лимоном, диетическая газировка, Perrier и т. Д. Или возьмите этот бокал вина и превратите его в спритзер с газированной 0-калорийной водой.. Ты же хочешь вспомнить тот день, правда?
Шаг 7. Сбавьте скорость
Наслаждайтесь и будьте благодарны за каждый кусочек, по-настоящему наслаждаясь прекрасным вкусом. Чем медленнее вы едите, тем меньше вы потребляете, прежде чем желудок достигнет вашего мозга и скажет: «Ого! Стой. Я наелся!» Обычно желудку требуется около 20 минут, чтобы начать посылать в мозг сигналы CCK - гормона «Я сыт». Поэтому вместо того, чтобы переедать, прежде чем вы поймете, что больше не хотите, расслабьтесь. В конце концов, у вас есть весь день!
Самый простой способ сделать это - положить вилку между укусами. Пережевывать пищу немного больше, чем обычно (нет необходимости считать и портить День Благодарения математикой), и потеря вилки - это два конкретных способа снизить скорость переваривания пищи
Шаг 8. Не становитесь жертвой мышления «сейчас или никогда»
При желании вы можете поджарить индейку или грудку индейки, испечь тыквенный пирог или воссоздать особую начинку тети Сью в июле! Откажитесь от теории доступности «только один раз», которая приводит к поглощению продуктов на День Благодарения. Такой образ мышления и сосредоточенность значительно упростят отказ от дополнительных праздничных порций.
Еда - не главное на День Благодарения (иначе это называлось бы поеданием еды), и еда никуда не денется! Остатки будут на потом или завтра. Устройтесь поудобнее и посетите вас или начните разговор «За что я благодарен в этом году». Сосредоточьтесь, ешьте то, что вам действительно нравится, а затем остановитесь
Шаг 9. Избегайте ударов по кушетке сразу после еды
После этого найдите выход для занятий. Включите диско-хиты 70-х и танцуйте, помогая убирать еду и кухню. Совершите долгую прогулку с семьей и друзьями, чтобы насладиться городом и / или насладиться осенними красками. Поиграйте в бирку с детьми на улице. Вы поняли! Просто двигайся потом.
Вы совершенно не захотите. Однако ваше развитое «я» может сказать: «НЕТ!» к этим рецепторам триптофана и протолкнуть его. Кто-нибудь из фрисби в парке?
Шаг 10. Помните, что День Благодарения - это всего лишь один день
Если вы взорвете, снова садитесь на лошадь и катайтесь. Это оправдания и объяснения каждый день в течение 40 с лишним дней между Днем Благодарения и Новым годом, которые заставят вас набрать типичные 3-7 фунтов в праздничные дни. При правильном мышлении ваше новогоднее решение может быть действительно полезным и уникальным!
Прежде всего, не позволяйте себе просто сказать: «Какого черта, это День Благодарения (или декабрь, Рождество или Новый год)!» и одичали. Праздничные блюда можно приготовить в любое время года; не зацикливайтесь на том, насколько они особенные. Будьте разборчивы и получайте удовольствие от того, что вы решили съесть
подсказки
- Имейте легкое сердце и наслаждайтесь прекрасным Днем Благодарения и праздничным сезоном!
- Если у вас уже есть лишний вес, будьте очень старательны, заканчивая приемы пищи, когда вы вежливо насытились, выбирайте чистую пищу и ежедневно двигайтесь / занимайтесь физическими упражнениями в праздничные дни. Те, у кого уже есть лишний вес, в праздничный сезон набирают вес с большей вероятностью, чем худые!
