Если вы работаете в ночную смену или заняты важными делами, вам, возможно, придется ложиться спать допоздна, чтобы выполнить свою работу. Сохранять бдительность и усердие в темное время суток может быть сложно, поскольку это противоречит естественному циркадному ритму вашего тела. К счастью, когда вы начинаете засыпать, есть множество способов не уснуть, кроме употребления нездоровых энергетических напитков! От стратегий подготовки до советов по борьбе с сонливостью - мы собрали лучшие способы сохранить вам энергию после захода солнца.
Шаги
Метод 1 из 11. Выпейте что-нибудь с кофеином
4 7 СКОРО В НАЛИЧИИ
Шаг 1. Чтобы зарядиться энергией, выберите напиток, содержащий 50–200 мг кофеина
Если вы пьете сваренный кофе, вы получите около 96 мг кофеина на 8 жидких унций (240 мл), а если вы пьете черный чай, вы получите около 47 мг кофеина на 8 унций (240 мл). Начните с нижней части шкалы дозировки, если вы не любитель кофе. Если вы пьете слишком много кофеина, у вас может развиться диарея, потливость и тошнота.
- После того, как вы выпьете напиток с кофеином, вы почувствуете эффект примерно через 45 минут.
- Если вы не испытываете серьезных побочных эффектов, пейте чашку кофе каждые несколько часов, чтобы не заснуть и получить заряд энергии. Через 3-5 часов вы почувствуете только половину эффекта кофеина.
- Избегайте энергетических напитков, особенно если вы ребенок или подросток. Когда вы пьете энергетические напитки, вы употребляете 200-500 мг кофеина, что может вызвать повышение артериального давления, беспокойство и даже проблемы с обменом веществ и сердца, если вы будете употреблять эти напитки регулярно.
Метод 2 из 11. Ешьте здоровую закуску
1 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Держите уровень сахара в крови на высоком уровне, чтобы не было вялости
Вы особенно хотите есть закуски, которые дадут вам больше энергии для сжигания в течение более длительного периода времени. Выберите закуску с высоким содержанием белка (например, порцию курицы или йогурта) и полезными жирами (например, авокадо или порцию арахисового масла).
Избегайте сахара при выборе закуски. Если вы съедите сладкую пищу, вы получите мгновенный прилив энергии, но он очень быстро пройдет, оставив вас утомленным
Метод 3 из 11. Вставайте и двигайтесь
1 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Делайте упражнения в течение 15-30 минут, чтобы повысить умственные способности и внимательность
Чтобы получить пользу от упражнений, необязательно посещать уроки спиннинга или выполнять высокоинтенсивные тренировки. Если вы начинаете уставать, попробуйте подняться по лестнице или прогуляться. Пока вы тренируетесь до такой степени, что тяжело дышите, но все еще можете поддерживать разговор, вы получите прилив энергии.
Метод 4 из 11. Дайте глазам отдохнуть от экрана компьютера
1 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте правило 20-20-20, чтобы уменьшить напряжение глаз
Поскольку напряжение глаз может вызвать сонливость и снизить концентрацию внимания, каждые 20 минут обязательно смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
- Не забывайте моргать, когда работаете на компьютере. Обычно вы моргаете примерно 15 раз в минуту, но когда вы смотрите на экраны, вы можете моргать только 5-7 раз в минуту.
- Если вы уделяете внимание напряжению глаз, вам не нужно беспокоиться о том, что электронные устройства усыпят вас. Синий свет, который они излучают, на самом деле сигнализирует вашему телу, что сейчас день.
Метод 5 из 11. Включите веселую музыку
1 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Выбирайте более громкие и быстрые мелодии
Когда вы слушаете захватывающую музыку, вы можете повысить уровень адреналина, чтобы не уснуть. Если вы пытаетесь сосредоточиться на умственной задаче, выбирайте музыку без слов, например классические симфонии в более быстром темпе, которые могут даже усилить ваше внимание.
Не слушайте успокаивающую или медленную музыку, которая, как доказано, вызывает у вас сонливость
Метод 6 из 11. Переключайтесь между задачами, чтобы оставаться вовлеченным
2 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Доказано, что монотонная работа усыпляет
Вместо того, чтобы выполнять одно и то же задание снова и снова, когда вы чувствуете себя сонным, выберите другой тип работы или задачу, требующую большей концентрации.
- Например, вместо того, чтобы заполнять карточки с ключевыми терминами, попробуйте придумать историю, чтобы объяснить, что означают все термины.
- Если вы выполняете ручную работу, например, пылесосите, постарайтесь задействовать свой мозг. Вычтите случайные числа как можно быстрее или попробуйте перечислить как можно больше элементов в категории, например, «зеленые продукты».
Метод 7 из 11. Сделайте комнату холодной
1 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Включите вентилятор в своей комнате, если можете, или откройте окна
Ваше тело предпочитает более теплые температуры для быстрого сна, поэтому, если вам комфортно тепло и уютно, вам будет труднее бодрствовать. В среднем, большинство людей лучше всего спят при температуре 16–19 ° C (60–67 ° F). Попробуйте установить в своей комнате температуру чуть ниже этого диапазона.
Если ваше окружение слишком теплое и вы не можете его достаточно охладить, вы можете принять холодный душ или опустить руки в холодную воду
Метод 8 из 11. Объединитесь с другом на всю ночь
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Стимулируйте свой мозг, разговаривая с кем-нибудь
Если вы можете встретиться с другом в школе, чтобы поучиться, позвонить члену семьи во время долгой поездки или поговорить с коллегой по работе в ночную смену, вы можете держать свой мозг занятым. Выберите сложную тему для обсуждения, например политику или текущие события, чтобы заставить ваш мозг работать. В качестве дополнительного бонуса вы и ваш друг можете требовать друг от друга ответственности за выполнение заданий и за безопасность.
Метод 9 из 11: вздремните в течение дня
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Спите от 5 до 25 минут
Постарайтесь вздремнуть за 6 или 7 часов до обычного сна, чтобы у вас было время проснуться и восстановить силы после сна. Убедитесь, что вы выбрали тихое темное место для сна, чтобы сон был максимально спокойным.
Не спите более 25 минут, иначе вы испытаете явление, называемое инерцией сна. Это когда вы погружаетесь в более глубокий сон и чувствуете сонливость, когда просыпаетесь
Метод 10 из 11. Проводите время на солнце или ярком свете
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Проведите не менее 30 минут на улице, пока солнце встает
Когда вы подвергаете глаза световой стимуляции, вы замедляете свои биологические часы. Если уже ночь, убедитесь, что ваша рабочая станция ярко освещена.
Метод 11 из 11. Пейте много воды в течение дня
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы обезвожены, вас ждет сонливость
Чаще пейте воду, чтобы не терять сонливость. Распределяйте потребление жидкости в течение дня, чтобы у вашего тела было время впитать жидкости.
Вы можете пить кофеин, не беспокоясь об обезвоживании, но избегайте алкоголя, если хотите пить
подсказки
- Обязательно сообщите людям, с которыми вы живете, о том, как поздно вы собираетесь ложиться спать. Будьте вежливы, шумите и оставляйте свет включенным, пока другие пытаются заснуть.
- Держитесь подальше от любых предметов или мест, связанных со сном. Ваш мозг, скорее всего, связывает кровать со сном, так что не делайте там своей работы!
Предупреждения
- Если вы пытаетесь проснуться во время вождения, лучше остановиться или сменить водителя. Сонливое вождение снижает время реакции, препятствует принятию решений и ежегодно приводит к тысячам смертельных случаев.
- Если вы не спите всю ночь, чтобы подготовиться к экзамену, помните, что достаточное количество сна на самом деле более полезно для успеваемости в классе, чем забивать голову фактами всю ночь. Когда вы ложитесь спать допоздна, ваш мозг работает в краткосрочной, а не долгосрочной памяти, что затрудняет сохранение чего-либо!
- Не бодрствуйте по ночам часто! Вы можете отложить свой циркадный ритм и изменить биологические часы, чтобы они перезапускались позже и позже. Это может привести к длительному изменению режима сна.
