Независимо от того, проводите ли вы всю ночь, чтобы подготовиться к тесту, или вы просто обычная сова, вам может быть интересно, как вы можете прожить день, мало или совсем не выспавшись. Будет трудно бодрствовать, не задремав, но не невозможно. Эти советы помогут вам максимально использовать свой день после того, как не спите всю ночь.
Шаги
Часть 1 из 3: Сохранение энергии
Шаг 1. Съешьте завтрак
Исследования показали, что люди, которые завтракают здоровым сбалансированным завтраком, более бодрые и энергичные, чем те, кто пропускает завтрак.
Старайтесь есть продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, тофу, йогурт или арахисовое масло. Или выберите продукты, богатые питательными веществами, например овсянку и свежие фрукты. Эти продукты будут подпитывать ваше тело в течение дня и дадут вам энергию, необходимую для бодрствования и активности
Шаг 2. Выпейте кофе или чай
Напитки с кофеином могут помочь вам бороться с сонливостью и сделать вас более бодрым и бодрым. Кроме того, употребление кофе или чая может принести много пользы для здоровья. Эти напитки с натуральным кофеином полны антиоксидантов, и недавние исследования показывают, что употребление кофе может даже снизить риск развития депрессии.
- Не пей слишком много! Чрезмерное употребление кофеина может вызвать беспокойство и раздражительность. Чрезмерное употребление кофе также может помешать вам хорошо выспаться ночью после того, как вы проспали весь день.
- Выбирайте кофе вместо энергетических напитков. 8 унций. чашка кофе обычно содержит больше кофеина, чем такой же размер порции большинства энергетических напитков.
Шаг 3. Оставайтесь гидратированными
Употребление достаточного количества воды важно для поддержания естественных функций вашего тела, а обезвоживание может вызвать еще большую усталость.
Шаг 4. Жуйте лед
Физический акт жевания не дает вашему телу уснуть, а лед обладает дополнительными преимуществами в виде освежения и увлажнения.
Шаг 5. Сделайте перерыв в течение дня
Закуски с высоким содержанием белка и витаминов, такие как орехи или свежие фрукты, могут помочь вам зарядиться энергией между приемами пищи, когда ваше тело начинает тянуть.
Шаг 6. По возможности вздремните
Короткий сон может повысить ваш уровень энергии и сделать вас более бодрым, бодрым и способным выполнять работу. Даже короткий 15-20-минутный сон может помочь.
- Не спите слишком долго. Если вы спите более 30 минут, то после пробуждения может усилиться сонливость.
- Помните, что вы можете чувствовать сонливость в течение 15 минут после пробуждения. Было бы неплохо выпить кофе сразу после сна.
Шаг 7. Сытно пообедать
Вашему организму требуется большая часть калорий утром и днем. Дайте себе необходимое топливо тогда, когда оно вам больше всего нужно.
Обязательно выбирайте здоровую пищу. Если вы переусердствуете с калориями или сахаром за обедом, то во второй половине дня вы почувствуете себя более уставшим
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Почему кофе лучше энергетического напитка, если вам нужно бодрствовать?
Это для тебя здоровее.
Попробуйте снова! По правде говоря, кофе, особенно если вы не добавляете в него слишком много сливок или сахара, может быть полезнее энергетических напитков. Тем не менее, когда дело доходит до повышения, есть еще одна причина сначала пойти на кофе. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Вы можете выпить его позже днем.
Не совсем! Рекомендуется избегать употребления напитков с избытком кофеина в течение дня. Вы можете начать испытывать побочные эффекты, такие как повышенное беспокойство, и это может затруднить сон по ночам! Попробуйте снова…
В нем больше кофеина.
Верно! Когда дело доходит до разницы между энергетическим напитком и чашкой кофе, выбирайте чашку кофе. Это даст вам больший и продолжительный импульс, а также будет иметь дополнительное преимущество в виде более здорового образа жизни. Читайте еще один вопрос викторины.
Он богат питательными веществами.
Неа. Если вы знаете, что у вас впереди долгий день, рекомендуется есть все продукты, богатые питательными веществами или высоким содержанием белка, например фрукты или яйца. Кофе, безусловно, поможет вам бодрствовать, но не из-за его питательных веществ. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: оставайтесь активными
Шаг 1. Начните легкую тренировку
Даже короткая быстрая прогулка поможет разбудить вас и придаст энергии, необходимой для работы в течение дня.
Шаг 2. Побывайте на солнышке
Эксперты обнаружили, что пребывание в естественном свете может усилить бодрствование и повысить бодрость в течение дня.
Шаг 3. Измените свое окружение
Если возможно, работайте с открытыми окнами, чтобы свежий воздух поступал внутрь, и попробуйте послушать музыку, чтобы не терять силы. Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Верно ли, что слишком много солнца вызовет сонливость.
Правда
Неа! На самом деле, естественный свет - отличный способ зарядить ваше тело энергией! Если вы чувствуете сонливость после слишком долгого пребывания на солнце, скорее всего, вы обезвожены. Вода - отличный способ бороться с сонливостью, поэтому пейте ее по обеим причинам, чтобы взбодриться. Выберите другой ответ!
Ложь
Верно! Конечно, не проводите слишком много времени на солнце без надлежащей защиты. Тем не менее, если вам нужен заряд энергии, приятная прогулка поможет вам взбодриться и почувствовать себя бодрее. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Управление своим временем
Шаг 1. Составьте список
Распланируйте все, что вам нужно сделать в течение дня, и расположите их в порядке важности. Это поможет вам запомнить все, что вам нужно сделать. Это также даст вам ощущение возможностей и предоставит вам визуальное напоминание как о том, что вы сделали, так и о том, какие задачи еще остались.
Шаг 2. Работайте эффективно
Стремитесь выполнять самые сложные или сложные задачи раньше днем, когда у вас будет больше энергии.
Шаг 3. Поощряйте себя отдыхом
Отказ от домашней работы, учебы или работы над проектами на короткий период времени может повысить продуктивность, заставляя вас чувствовать себя более отдохнувшим и заряженным энергией, и может мотивировать вас выполнить следующий набор задач.
Шаг 4. Вернитесь к своему обычному графику сна
После бессонной ночи важно вернуться к своим обычным привычкам. Ложитесь спать примерно в то время, когда вы обычно делаете это, или, возможно, немного раньше, чем обычно, и ставьте будильник на то время, когда вы обычно просыпаетесь. Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Почему вы должны ставить перед собой самые сложные задачи раньше?
Потому что вы не захотите делать их позже.
Закрывать! Это правда, что вам не захочется выполнять сложные задачи позже, но есть большая вероятность, что вы не захотите выполнять их и сейчас. Тем не менее, есть веская причина покончить с ними, особенно если вы засиделись допоздна! Выберите другой ответ!
Так ты можешь уйти с работы пораньше.
Не совсем. Если ваш босс очень понимающий и позволяет вам заняться днем, это здорово! Тем не менее, есть более универсальная причина для выполнения более сложных задач в первую очередь. Попробуйте снова…
Потому что у вас больше энергии.
Правильно! Если у вас была поздняя ночь, велика вероятность, что ваш уровень энергии будет снижаться только в течение дня. Начните с самого сложного проекта и оставьте более легкую работу, которую нужно выполнить, когда вы уснете. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Танцуйте по комнате или играйте в настольную игру, продолжительную, как монополию, чтобы держать вас в тонусе и сосредоточиться.
- Разместите красные знаки остановки или предупреждающие знаки вокруг диванов и кроватей, чтобы не забывать ложиться и отдыхать, поверьте нам, если вы лягте и начнете расслабляться, вы задремнете в стране сна и проснетесь около 17:00. Это нарушит ваш цикл сна!
- Если вы так устали, вы с трудом можете держать глаза открытыми (что совершенно нормально для данной ситуации), ополоснуть себя водой, окунуть голову в ванну с ледяной водой или сильно ударить себя. Возможно, это не очень приятные способы бодрствовать, но они сделают свое дело.
- Чтобы не заснуть рано утром, выпейте энергетический напиток или пейте кофе за завтраком, даже газировку или что-нибудь с кофеином.
- Попытайтесь согреться или примите теплый душ. Теплая вода поможет вам расслабиться и отвлечься. Или попробуйте смесь горячей ванны / душа, а затем холодной. Это пробудит ваши чувства и повысит бдительность.
- Слушайте громкую музыку, желательно в наушниках.
- Ближе к вечеру (4-5), когда вы начинаете сильно уставать, сделайте хайфовую грязь. Смешайте 3-4 чайные ложки растворимого кофе в чашке с пепси или другим напитком. Сначала сделайте 1-2 больших глотка, а затем медленно сделайте остальное в течение следующего часа. Это должно держать вас в сознании достаточно долго, чтобы в случае аварии вы были готовы выспаться.
Предупреждения
- Не садитесь за руль, если вам не хватает сна.
- Не ложитесь спать всю ночь, если вы работаете в среде, где сонливость может представлять опасность для вас или окружающих.
- «Микросон» - это хорошо, если у вас есть будильник или кто-то, кто вас разбудит. Будьте осторожны, так как это может заставить вас спать дольше, чем предполагалось.
