Ночлег во время ночевки может быть веселым занятием. Вы и ваш друг можете играть в игры, смотреть фильмы, смеяться и веселиться; однако трудно бодрствовать в то время, когда вы обычно спите. Примите меры, чтобы не спать всю ночь. За неделю до запланированной ночевки убедитесь, что вы хорошо выспались. Ночью оставайтесь активными, поскольку вы не ложитесь спать допоздна, так как физическая активность может поддерживать вас в тонусе. На следующий день нужно время, чтобы восстановиться. Сон важен для вашего благополучия, поэтому вам нужно будет расслабиться на следующий день после ночи.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка ума и тела
Шаг 1. Высыпайтесь качественно большую часть недели
Вам нужно беречь сон, если вы собираетесь не спать всю ночь. Если вы отправитесь на ночевку уже лишенным сна, вы никогда не переживете ночь.
- Сделайте сон приоритетом перед ночевкой. Не ложитесь спать допоздна, играя в видеоигры или смотря телевизор. Ложитесь спать в разумный час, чтобы вы хорошо отдохнули к школе на следующий день.
- Старайтесь спать 8-10 часов каждую ночь. Если вам трудно ложиться спать, попробуйте почитать книгу или заняться чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Однако избегайте экранов, поскольку свет, излучаемый экраном вашего телефона или компьютера, может сделать вас более энергичным.
Шаг 2. Спите днем
Это поможет вам зарядиться энергией перед ночевкой. В день, когда к вам приедет ваш друг, вздремните днем. Таким образом, когда наступит время отхода ко сну, вы не почувствуете усталости.
Шаг 3. Ешьте богатую белком пищу
Белок может повысить вашу энергию и выносливость. Вы и ваш друг должны есть здоровую, богатую белком пищу в тот день, когда вы планируете не спать всю ночь.
- Выбирайте здоровые белки. Пицца пепперони или гамбургер могут показаться заманчивыми, но вряд ли они дадут вам необходимую энергию.
- Вместо этого съешьте что-нибудь вроде куриной грудки на гриле или лосося.
- Избегайте таких вещей, как бутерброды или пасты с белком. Слишком много углеводов может вызвать сонливость.
Шаг 4. Убедитесь, что в вашей комнате подходящая температура
Идеальная температура для поддержания бодрости - около 24 ° C (75 ° F). Люди, как правило, лучше спят на морозе, поэтому температура около 18 ° C может утомить вас.
- Если вы выключите кондиционер, в вашей комнате должно быть около 24 ° C (75 ° F), если вы не живете в теплом месте.
- Если на улице жарко, попробуйте установить кондиционер на 75 ° F (24 ° C), чтобы поддерживать в комнате соответствующую температуру, чтобы оставаться начеку.
Часть 2 из 3: не спать всю ночь
Шаг 1. Спланируйте множество веселых занятий
Вы не хотите, чтобы вам в итоге стало скучно. Это может вызвать сонливость. Убедитесь, что у вас много запланированного на вечер.
- Вы можете попробовать поиграть в настольные игры, такие игры, как «Правда или действие», или рассказать страшные истории.
- Вы можете общаться в сети с другими друзьями. Попробуйте видеочат с другом на расстоянии. Свет от электронных экранов может держать вас в напряжении.
- Попробуйте делать поделки. Просмотрите доску для рукоделия Pinterest и посмотрите, есть ли у вас материалы, чтобы что-то сделать.
Шаг 2. Держите свет ярким
Тусклый свет вызывает сонливость, поэтому всегда включайте свет. Включите как можно больше ламп, чтобы вы оба не спали.
Ваши родители могут рассердиться, если вы не выключите свет. Тем не менее, лучи света, расположенные ближе всего к вашему лицу, обычно наиболее эффективны. Если родители не хотят, чтобы вы включали каждый свет внизу, включите настольную лампу или другую небольшую лампу. Вы можете оставаться рядом с этим светом во время занятий
Шаг 3. Пейте кофеин стратегически
Кофеин снижает действие химических веществ, вызывающих сонливость. Вы можете попробовать пить кофе, газированные напитки, чай или другие напитки, содержащие кофеин, в течение ночи; однако не пейте кофеин постоянно, так как это может привести к сбою. Придерживайтесь напитков с кофеином один раз в час в течение ночи.
Поскольку сахар может вызвать сонливость, рекомендуется придерживаться диетических газированных напитков
Шаг 4. Ограничьте употребление сладких закусок
Вы можете испытывать тягу к нездоровой пище, если вам не хватает сна. На вечеринке для сна вы можете немного побаловать себя, но не переусердствуйте. Сладкая пища может вызвать сонливость.
- Хотя сахар может дать кратковременный прилив энергии, вы, скорее всего, потерпите крах через несколько часов. Конфеты, энергетические напитки и другие сладкие закуски не помогут вам спать всю ночь.
- Вместо этого употребляйте нежирный белок и полезные углеводы. Например, перекусите нежирным сыром, яблоками и арахисовым маслом, а также йогуртом.
Шаг 5. Планируйте физические нагрузки на ночь
Перемещение может вызвать у вас кровообращение. Найдите множество занятий, которые будут держать вас и вашего друга в напряжении на протяжении всей вечеринки.
- Попробуйте потанцевать, поиграть в теги или поиграть в прятки. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь. Не просто смотреть фильмы всю ночь.
- Если у вас есть задний двор, попробуйте немного поиграть на улице. Только будьте осторожны, соблюдая меры предосторожности. Не покидайте свой задний двор и не играйте в местах с тусклым освещением.
Шаг 6. Попробуйте энергичное дыхание
Если вы обнаружите, что у вас начинает выделяться пар, сделайте укол для энергичного дыхания. Держа рот закрытым, очень быстро вдохните и выдохните через нос. Попробуйте сделать три цикла вдоха и выдоха за одну секунду. Делайте это не более 15 секунд. Это громкое упражнение, которое может заставить вас и ваших друзей рассердиться, но оно должно дать вам небольшой прилив энергии.
Часть 3 из 3: Меры предосторожности
Шаг 1. Высыпайтесь на следующий день больше
Если вы тянули всю ночь, на следующий день вы, скорее всего, вымотаетесь. Хотя невозможно «наверстать упущенное» после потери сна, превышающей пару часов, вы захотите поработать, чтобы вернуться к обычному графику сна. На следующий день после ночевки ложитесь спать раньше обычного.
Может быть, вздремнуть на следующий день - плохая идея. В этом случае у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием по ночам. Это может привести к плохому режиму сна
Шаг 2. Ограничьте употребление кофеина на следующий день
Как и во сне, слишком много кофеина после ночи может нарушить ваш сон. Хотя напитки с кофеином могут дать вам мгновенный прилив энергии, они могут нарушить ваш сон перед сном.
Если вы изо всех сил пытаетесь прожить день без порции кофеина, ограничьте его потребление. Выпейте одну чашку кофе или одну газировку, а не две или три. Не пейте напитки с кофеином перед обычным отходом ко сну
Шаг 3. Избегайте слишком частой работы на ночлег
Хорошо повеселиться и время от времени не спать; однако регулярное лишение себя сна может иметь серьезные последствия. Недостаток сна может снизить ваш иммунитет, повлиять на ваше психическое здоровье и увеличить риск развития проблем со здоровьем, таких как диабет. Не спать всю ночь только в особых случаях. Старайтесь в целом придерживаться здорового режима сна.
подсказки
- Не делайте этого в вечернее время в школе / на работе, так как недостаток сна, вероятно, нарушит работу мозга на следующий день.
- Если вы будете смотреть страшные фильмы, ваше сердце будет бешено биться чаще, а кровь бьется быстрее, что поможет вам не спать.
