Если актер утверждает, что никогда не испытывал сценических нервов, он лжет. Беспокойство перед выступлением совершенно естественно, и любой достойный наставник может дать вам совет, как с ним справиться. Вот коллекция способов восстановить контроль, от хорошо известных дыхательных упражнений до еще пары малоизвестных трюков.
Шаги
Часть 1 из 2: Выполнение упражнений на расслабление
Шаг 1. Дышите диафрагмой
Дыхание очищает ваш разум и отправляет кислород в мозг. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох снизу живота. Сделайте медленный вдох до семи, затем выдохните на одиннадцать счетов. Повторяйте этот медленный ритмичный рисунок, пока не пропустите чувство нервозности.
Лежа для этого упражнения может помочь вам расслабиться, но оставайтесь стоять, если вас тошнит
Шаг 2. Выполните серию растяжек
Это расслабит ваши мышцы, и вы почувствуете себя немного спокойнее.
Шаг 3. Прыгайте или танцуйте на месте
Некоторым актерам нравится заставлять свое тело двигаться перед выходом на сцену или перед камерой. Если вы погрязли в собственных мыслях, небольшое упражнение может здорово отвлечься. Отправляйтесь в уединенное место и вытряхните всю свою нервную энергию.
Если вы собираетесь выступить, не делайте ничего, что может заставить вас тяжело дышать
Шаг 4. Сделайте массаж, чтобы предотвратить тошноту
Многие люди, страдающие тревожным расстройством, используют методы акупрессуры. Считается, что легкое нажатие на нижнюю сторону запястья особенно полезно для успокоения расстройства желудка.
Шаг 5. Примите силовую позу
Это может показаться глупым, но многочисленные исследования сообщают о повышении уверенности после большой, мощной позы. Например, поставьте ноги врозь, руки в стороны и держите голову вверх. Примите эту позу перед зеркалом и скажите себе: "Я понял!" чтобы действительно довести его до дома.
Шаг 6. Разогреваем скороговорками
Развивайте гибкость рта и тренируйте голос с помощью нескольких быстрых упражнений. Попробуйте повторять «большой черный жук, истекающий черной кровью», пока не сможете сказать это быстро и безупречно. Также могут помочь трели губ.
Если вы выступаете в пении, сделайте разминку дополнительными голосовыми упражнениями
Шаг 7. Подождите в самом спокойном месте, какое только сможете найти
Да, вам нужно оставаться в пределах слышимости сцены. Это не значит, что вам нужно быть в группе других нервных актеров. Встаньте в стороне и следите за тем, что вас окружает, не запутавшись в энергии других людей.
Шаг 8. Щелкни пальцами перед лицом
За тридцать секунд до продолжения сделайте глубокий вдох и щелкнув пальцами, двигая рукой по кругу перед лицом. Возможно, это просто момент отвлечения от мыслей, но это определенно помогает некоторым людям сосредоточиться.
Часть 2 из 2: Снижение беспокойства
Шаг 1. Практикуйтесь как можно больше
Чем больше вы подготовитесь, запоминая и практикуя свой сценарий, тем легче будет преодолеть беспокойство. Практикуйтесь на реальной сцене всякий раз, когда можете, чтобы в важный день это не выглядело таким странным.
Шаг 2. Постепенно увлажняйте себя
Потоотделение и паника могут привести к обезвоживанию, которое может вывести вас из игры. Вода поможет вам освежиться и подготовиться, но не глотайте ее. Выпейте небольшую чашку и дождитесь, пока ваш желудок успокоится, прежде чем налить себе еще одну.
Пить теплый чай (без кофеина) особенно приятно после пения или использования сценического голоса. Если можете, спрячьте кружку за кулисами
Шаг 3. Следуйте сценарию за кулисами
Пока вы ждете свою сцену, прочитайте представление с копией сценария. Это дает вам чем заняться, и ваши движения на сцене кажутся менее резкими.
Может быть труднее вспомнить свои реплики под давлением. Даже хорошо подготовленный актер может просмотреть сценарий перед выступлением
Шаг 4. Не переживайте за мелкие ошибки
Никто не может каждый раз обеспечивать идеальную производительность. Новые актеры гораздо больше переживают из-за мелких промахов, чем зрители. Если вы пропустили очередь или провалились во время разговора, постарайтесь сохранять спокойствие и вернуться в нужное русло, как будто этого никогда не было. Помните, зрители не знают сценария и будут получать удовольствие от выступления, пока вы сохраняете естественность.
