Балет - это строгий стиль танца, который предъявляет высокие требования к вашему телу. Переход на пуанты - большой шаг и знаменательный момент в карьере молодой балерины. Танцы на пуантах могут быть очень опасными, если танцор недостаточно силен или недостаточно подготовлен для этого, поэтому не пытайтесь танцевать на пуантах, если ваш инструктор не скажет вам, что вы готовы. Однако эта статья даст вам представление о том, насколько вы близки к тому, чтобы танцевать на пуантах.
Шаги
Часть 1 из 2: Убедитесь, что ваше тело готово
Шаг 1. Убедитесь, что вы достаточно взрослые
Эксперты утверждают, что начинать танцевать в пуантах до 11–12 лет небезопасно, потому что в молодости кости стопы еще твердеют. Танцы на пуантах в молодом возрасте, прежде чем ваши кости станут достаточно сильными, чтобы выдерживать ваш вес, могут привести к необратимой травме ног.
Шаг 2. Получите как минимум два года предварительных инструктажей по балету
Хотя некоторых студентов могут попросить подождать дольше, особенно если они недостаточно взрослые, никого не следует рассматривать для работы на пуантах до тех пор, пока они не пройдут как минимум два года обучения основам балета.
- Это не значит, что вы посещали один урок балета в месяц в течение двух лет, а теперь готовы пойти на пуанты. Чтобы подготовиться к пуантам, вам необходимы регулярные и тщательные тренировки.
- Вы должны постоянно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю в течение двух лет предшествующего обучения.
Шаг 3. Проверьте костную структуру стопы
К сожалению, некоторые люди никогда не смогут танцевать на пуантах, независимо от того, насколько усердно они тренируются, просто потому, что костная структура их стопы может привести к травмам, если попытаться сделать пуанты. Идеальная ступня для танцев на пуантах будет иметь следующие характеристики:
- Пальцы должны быть примерно одинаковой длины, чтобы обеспечить «квадратную» платформу для устойчивости. Самая сложная форма стопы - это та, у которой второй палец является самым длинным.
- Гибкость голеностопного сустава
- Высокая арка на подъеме стопы
Шаг 4. Убедитесь, что у вас нормальный вес
Поскольку весь вес вашего тела распределяется между пальцами ног, когда вы танцуете на пуантах, инструкторы могут колебаться, порекомендовать вас для работы на пуантах, если они беспокоятся, что ваши пальцы ног не смогут выдержать тот вес, который вы просите их поддерживать. Прежде чем пробовать пуанты, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы убедиться, что вы относитесь к здоровой весовой категории.
Шаг 5. Убедитесь, что во время танцев у вас сильный, прямой корпус и вертикальный таз
Попросите учителя или родителей оценить вас или сделайте видеозапись своего танца. Будет сложно оценить себя в зеркале, потому что вытягивание шеи, чтобы наблюдать за своим отражением, может негативно повлиять на вашу осанку.
- Мышцы спины и мышцы нижней части живота должны быть задействованы, чтобы держать туловище прямо.
- Вы не должны проваливаться в таз или бедро, когда переносите вес на одну ногу.
Шаг 6. Посмотрите, сможете ли вы сделать 16 релеве подряд в полупуантах
Деми-пуанты, также известные как полупуанты, - это когда вы балансируете на подушечках стопы, а не на пальцах стопы. Если вы не можете выполнить 16 релеве подряд на полу-пуантах из центра, ваши мышцы еще недостаточно сильны, чтобы идти на пуантах.
- Встаньте у перекладины или другой плоской поверхности (например, стола), чтобы поддержать себя, если вы потеряете равновесие.
- Релеве можно выполнять из любой позиции, с первой по пятую.
- Перекатитесь на подушечки стоп и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Держите вес на первых трех пальцах ног. Не позволяйте вашему весу смещаться, поэтому вы балансируете на мизинцах.
- Не позволяйте пяткам поворачиваться назад. Включите вращающие мышцы и мышцы живота, чтобы пятки были направлены внутрь, а пальцы ног и колени смотрели наружу.
- Откатывайтесь вниз, пока не почувствуете плоскостопие.
- Повторить 16 раз.
Шаг 7. Уметь поддерживать правильную явку во время танца на плоскостопии или полу-пуантах
Если вы не можете поддерживать правильную явку в обычном режиме, у вас будет много проблем с ее поддержанием на пуантах, потому что тогда поддерживать явку будет сложнее. Ваша ступня должна находиться на одной линии с коленной чашечкой и тазобедренным суставом, а подушечка большого пальца ноги должна действовать как пуанты, уравновешивающие вес вашего тела. Вы должны держать колени прямыми и держать пятки вперед, чтобы избежать серповидности.
Шаг 8. Попросите учителя оценить вашу силу стопы и лодыжки
Даже если вы думаете, что готовы, ваш инструктор действительно должен решить, достаточно ли вы сильны, чтобы ходить на пуантах - вы можете повредить ноги, если сделаете это слишком рано. Либо инструктор, либо физиотерапевт, рекомендованный вашим инструктором, будут знать, на что обращать внимание при оценке вашего тела. Если вы считаете, что соответствуете другим критериям и готовы приступить к работе на пуантах, попросите своего инструктора провести оценку.
Если ваш инструктор думает, что вы готовы заняться пуантами, он проведет вас, чтобы подготовить вашу первую пару пуантов
Часть 2 из 2: Развитие силы и техники
Шаг 1. Развивайте силу лодыжек
Есть много упражнений, которые вы можете выполнять помимо балетных шагов, которые укрепят силу лодыжек и обеспечат безопасное выполнение технических шагов.
- Играйте в баланс и ловите: стоя на одной ноге, кидайте мяч вперед-назад с партнером. Чем тяжелее мяч, тем лучше будет тренировка для вашей лодыжки. Попросите вашего партнера перебросить все вокруг вашего центра - над вами, вправо и влево и т. Д. - чтобы еще больше сместить ваш баланс.
- Приседания на одной ноге: вытяните одну ногу перед собой, затем сделайте десять полуприседаний. Отведите ногу в сторону и сделайте еще 10 полуприседаний. Поверните ногу за собой и сделайте еще десять полуприседаний. (Отрегулируйте количество повторений вверх или вниз в зависимости от уровня комфорта.)
Шаг 2. Упражнение с лентой Theraband
Theraband - это эластичная эластичная лента, которую можно использовать как для силовых тренировок, так и для тренировок на гибкость. Следующее упражнение не выполняйте, так как исследования новых ученых показали, что оно повреждает пальцы ног с сопротивлением как вперед, так и назад. Вместо этого попробуйте сделать то же самое, но с маленьким мячом или мячом для йоги.
- Сядьте на пол с прямой спиной, вытянув ноги перед собой.
- Оберните ленту Theraband вокруг подушечки стопы и потяните назад, чтобы создать натяжение.
- Медленными контролируемыми движениями наведите и согните пальцы ног, следя за тем, чтобы ступни не болели серпом.
Шаг 3. Практикуйте купирование плюсны
Упражнения на опускание плюсны укрепляют маленькие внутренние мышцы стопы, о которых вы не думаете каждый день, но которые очень важны для правильной техники.
- В положении стоя напрягите пальцы ног, чтобы обеспечить устойчивую основу для стопы.
- Отведите ногу назад, максимально выгнув подъем.
- Задержитесь в этом положении на шесть секунд, затем расслабьтесь на десять секунд.
- Выполните по десять повторений этого упражнения на каждую ногу.
Шаг 4. Тренируйтесь на полу-пуантах
Хотя это безопаснее, чем танцы на пуантах, на самом деле удерживать позиции на полу-пуантах труднее. Практикуйтесь в танцах на пуантах, чтобы укрепить группы мышц, которые вам понадобятся для танцев на пуантах и работы над равновесием.
Шаг 5. Практикуйте шаги и упражнения, которые подготовят вас к пуантам
Инструкторы ожидают, что вы выполните определенный набор шагов, когда они примут решение о том, готовы ли вы перейти на пуанты. Хотя вы должны спросить своего конкретного инструктора, что он или она будет искать, в целом инструкторы ищут следующие способности, которые вам следует практиковать:
- Удерживайте пассивное равновесие, при котором вы подтягиваете одну ногу и засовываете подушечку стопы в колено, стоя на полупуантах как можно дольше.
- Сохраняйте идеальную форму во время плие, когда вы сгибаете ноги в коленях, сохраняя при этом поворот так, чтобы ступни были направлены наружу.
- Во время танца указывать ногами; указание во время танца на пуантах укрепляет мышцы, которые вам понадобятся на пуантах.
- Выполните пике-пассе с прямой ногой: встав на одну ногу в полупуанте, поднимите другую ногу в состояние пассивного равновесия, затем опустите ее, чтобы коснуться земли, прежде чем вернуть ее в пассивное равновесие.
- Сделайте 16 релеве по центру подряд.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Используйте вывернутые мышцы (ротаторы) и не сгибайте пальцы ног, когда указываете.
- Никогда не ходите на пуанты в плоской обуви. Это повредит ваши ноги.
- Практикуйте плие и релеве каждый день. Когда дело касается плие, арабески, релеве и пируэтов, убедитесь, что у вас хорошая явка. Хорошая явка - залог хорошей техники пуантов. Также тренируйтесь в пятой позиции, потому что на пуантах третья позиция используется не так часто.
- Не форсируйте свой поворот, хотя это важно, если вы будете форсировать его, вы повредите колени, что испортит ваши шансы попасть на пуанты.
- Не расстраивайтесь, если вам придется немного подождать, прежде чем отправиться на пуанты. В конце концов, это просто означает, что вам есть чего ждать! У вас также была бы дополнительная практика на полу-пуантах.
- Сходите к балетному физиотерапевту за примеркой пуантов.
- Сильные мышцы спины - вот что я нашел ключом к достижению цели, но их трудно тренировать, так как мы почти не используем их. Ежедневные занятия арабесками помогают расслабить их и укрепить, чтобы вы могли постепенно поднимать ногу все выше и выше. Но перед всем этим ваша техника должна быть правильной. Вашему учителю все равно, если вы поставите ногу на 5 сантиметров (2,0 дюйма) от пола, если техника правильная, вам не стоит сильно беспокоиться. Помните, как только ваша нога наклоняется под углом 90 градусов, вы можете начать наклонять таз, но ваша спина должна оставаться в вертикальном положении!
- Убедитесь, что вы хорошо видите себя в зеркале. Тогда вы сможете лучше себя исправить.
- Просто указывать и сгибать ноги очень поможет. Делайте это медленно и покажите сначала деми-пуанты, а затем полные пуанты.
- Никогда не наклоняйте таз и всегда держите руки правильно.
- Не сжимайте колени, это очень плохо и может нарушить кровообращение в ногах.
- Колени и ноги держите прямо. Если вы будете танцевать на пуантах с согнутыми в коленях и ногах, вы получите травму.
- Убедитесь, что вы растягиваете ноги на счет до десяти с носилкой для ног. Это поможет вам быстрее овладеть пуантами, и вы научитесь указывать ногами на пуантах.
- Получите разрешение у врача или практикующей медсестры заниматься пуантами. Если ваш учитель говорит, что вы готовы к пуантам, перед тем, как подняться на пуанты, еще раз осмотритесь у своего врача или практикующей медсестры. Лучше перестраховаться, чем сожалеть.
Предупреждения
- Пуэнт может серьезно повредить ваши ноги, если вы слишком молоды. Убедитесь, что вы знаете, насколько вы сильны и насколько развиты ваши пластинки роста. Не заставляйте своих детей делать это, иначе это будет стоить вам больших денег в счетах за медицинские услуги.
- Не ходите на пуанты без разрешения профессионального инструктора по балету и медицинского работника. Новички не должны танцевать на пуантах, если они не находятся под наблюдением профессионального инструктора по балету или без разрешения медицинского работника.
- Если у вас есть правильная техника, а ваш учитель по-прежнему не позволяет вам делать пуанты, бросьте класс и перейдите к чему-то другому вместо пуантов.
