Балет - это искусство, которое помогает выражать себя через движение. Это также техническая форма танца, основанная на базовых принципах. Если вас интересует балет, начните с изучения 5 основных положений ног и рук. После этого вы можете переходить к таким движениям, как плие и релеве. Пройдите курс для начинающих, чтобы убедиться, что вы изучаете хорошую форму и технику, и потренируйтесь дома, чтобы овладеть основами.
Шаги
Метод 1 из 3: Освоение основных положений
Шаг 1. Начните с первой позиции
Первая позиция - это, пожалуй, самая легкая базовая балетная позиция. Встаньте, ноги вместе, так, чтобы пятки соприкасались - это называется «параллельно». Держите пятки вместе, затем поверните бедра, колени и лодыжки так, чтобы ступни образовали прямую линию, параллельную вашим плечам. Конечная стойка - первая позиция.
- Вся ваша нога от бедра до ступней повернута наружу. В результате ваши ступни будут ровно лежать на полу, а пятки посередине.
- В первом положении ваши руки должны образовывать овал перед вами, как будто вы держите пляжный мяч посередине живота. Держите пальцы на расстоянии около 10 см друг от друга - примерно на ширину вашего лица - и слегка наклоните руки к лицу.
Шаг 2. Переместитесь во вторую позицию
Вторая позиция аналогична первой. Однако вместо того, чтобы соприкасаться пятками, расставьте ноги примерно на расстоянии бедер. Убедитесь, что ваши ступни по-прежнему смотрят в противоположные стороны, а ноги развернуты вместе со ступнями.
Вторая позиция для рук такая же, как и первая, но открытая. Возьмите руки в первом положении и разведите их в локтях примерно на ширину стопы. Слегка наклоните ладони к себе
Шаг 3. Переход на третью позицию
Для третьей позиции начните с первой позиции. Держа ступни в противоположных направлениях, поставьте одну ногу прямо перед другой. Коснитесь пяткой передней ступни подъема задней ступни и поставьте переднюю икры прямо перед задней.
- В третьем положении вашей опорной ногой будет ваша задняя нога, а вашей рабочей ногой - передняя. Пятка передней ноги должна совпадать со шнурками задней ступни.
- Руки третьей позиции лучше всего рассматривать как комбинацию первой и второй позиции. Начните с рук в первом положении. Откройте только одну руку до второго положения, оставив другую руку в первом положении.
Шаг 4. Откройте четвертую позицию
Начните с первой позиции, затем поставьте одну ногу перед другой, убедившись, что пальцы ног на каждой стопе по-прежнему направлены в противоположные стороны. Расположите переднюю ногу примерно на 4–5 дюймов (10–13 см) перед задней ступней и совместите пятку передней ступни с носками задней ступни.
- В отличие от других позиций, в четвертой позиции ноги не соприкасаются. Определить правильный интервал может быть непросто. Посмотрите фотографии четвертой позиции в Интернете и просмотрите видеоуроки, чтобы дать вам представление о том, как следует расположить ноги.
- Для рук в четвертом положении начните с рук в первом положении. Поднимите одну руку над головой, сохраняя сгиб в локтях. Поверните ладонь поднятой руки вниз и держите ее прямо перед головой.
Шаг 5. Финишировать на пятой позиции
Пятая позиция использует те же направления ног, что и четвертая, но ваши ступни расположены намного ближе друг к другу. Начните с четвертой позиции и сведите ноги близко друг к другу, остановившись, когда они окажутся на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга.
- Как и в четвертой позиции, выверните ноги вместе со ступнями. Избегайте сгибания их в коленях. Держите их как можно более высокими и прямыми.
- Чтобы овладеть пятой позицией, требуется много практики с явкой, поэтому не расстраивайтесь, если вы не поймете ее сразу.
- Руки пятой позиции также являются продолжением четвертой позиции. Поставьте руки в четвертое положение. Затем поднимите нижнюю руку над головой, чтобы она встретилась с поднятой рукой. Убедитесь, что между пальцами достаточно места, чтобы они не соприкасались.
Метод 2 из 3: изучение дополнительных движений
Шаг 1. Добавьте движение в первую позицию плие
Плие - одно из самых основных движений в балете. Начните с первой позиции. Затем медленно согните ноги в коленях, пока они не станут примерно на ширину ваших больших пальцев ног. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем использовать ноги, чтобы быстро и изящно подтолкнуть туловище вверх. Финишируйте на первой позиции.
- Во время плие обращайте пристальное внимание на свою форму. Держите спину прямой и высокой, а пятки - на полу. Это движение задействует квадрицепсы при спуске и колени и ягодицы при подъеме.
- Плие - это начальное и завершающее движение многих прыжков. Вот почему вы не просто выпрямляете ноги, выходя из одной. Сила, которую вы используете для подъема верхней части тела, в конечном итоге будет способствовать вашим прыжкам и пируэтам.
- Есть два типа плие. Новичкам следует начинать с деми плие, как описано. Однако по мере того, как вы овладеете своим ремеслом, вы перейдете на большое плие, где сгибаетесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Шаг 2. Используйте тенду для перехода между позициями
Тенду, или баттемент тенду, - это растяжка, которая помогает вам переходить из одного положения в другое. Начните с пятой позиции с прямыми ногами и подтянутыми мышцами. Возьмите переднюю ногу и прижмите ее к полу, затем сразу же выдвиньте вперед, прежде чем вернуть ее в пятую позицию.
- Как только ваша нога вернется в пятую позицию, прижмите ее к полу, а затем сдвиньте в сторону. Убедитесь, что ваше колено не сгибается во время этого процесса. Когда вы вернете ногу обратно, поставьте ее в пятую позицию за неподвижной ногой.
- Завершите тенду, прижав ступню к земле, а затем отодвинув ее назад. Верните ноги в пятое положение. Теперь ваша неподвижная ступня будет впереди, что позволит вам сменить ступню и потренировать движение тенду на другой ступне.
Шаг 3. Поднимитесь на подушечки стоп для релеве
Релевэ - это базовый прием, которому преподают большинство начинающих артистов балета. Для базового релеве начните с ног в первом положении и держитесь одной рукой за перекладину. Используйте икры, чтобы подтянуть пятки вверх, пока не встанете на подушечки стоп. Затем медленно расслабьте икры, чтобы пятки снова опустились на пол.
- Хотя релеве используется в пуантах, новичкам не следует пытаться вставать на цыпочки. Вместо этого поддерживайте свой вес подушечками ног. Это называется полу-пуантом.
- По мере того, как вы будете больше практиковаться, вы сможете комбинировать плие и релеве. Начните с того, что войдите в плие, затем используйте движущую силу, когда вы вернетесь, чтобы привести вас в релевантность.
Шаг 4. Попробуйте базовое соте, когда будете готовы учиться прыжкам
Сотэ обычно используется как упражнение для начинающих, помогающее им освоить небольшие простые прыжки. Чтобы обжарить, начните с первой позиции. Согнитесь в плие, затем упирайтесь ногами в землю, когда поднимаетесь, поднимая вас достаточно, чтобы немного оторваться от земли. Выпрямите ноги во время прыжка, затем мягко согнитесь в плие при приземлении.
- Часто, когда вы тренируетесь, вы будете делать несколько соте подряд. Практикуйте соте в группах по крайней мере из 5 человек, чтобы научиться справляться со стилем запуска и приземления в плие. Приземление в плие - важная часть этого прыжка, так как оно смягчает и защищает ваши колени.
- Переход от плие к соте будет похож на переход от плие к релеве, но с большей силой по мере того, как вы подойдете. Эта добавленная сила - вот что поможет вам оторваться от земли.
- Sauté, что буквально переводится как «прыжок», часто сочетается с другими позициями для создания определенных прыжков, таких как sauté arabesque.
- После того, как вы освоите этот прыжок, попробуйте перейти из первой позиции во вторую с помощью соте.
Метод 3 из 3: Практика балетных навыков
Шаг 1. Купите или сделайте штангу, чтобы практиковаться дома
Штанга - это простой поручень, который помогает вам сохранять равновесие при разминке и отработке новых движений. Расположите штангу на удобной высоте, чуть выше талии. Вы можете купить дуло в Интернете или в некоторых магазинах спортивных товаров. Вы также можете использовать трубы из ПВХ, чтобы сделать отдельно стоящую балку для дома.
- Большинству новичков потребуется прочная планка, которая поможет им сохранять равновесие, улучшая технику и мышечную память.
- Типичный балетный ствол имеет нижний и верхний стержни, прикрепленные к одной стене или раме. Нижняя штанга обычно находится на расстоянии 32,28 дюйма (82,0 см) от пола, а верхняя штанга - на высоте 41,34 дюйма (105,0 см) от пола.
- Если вы не хотите вкладывать деньги в домашний бар, поговорите с местными танцевальными студиями, чтобы узнать, есть ли у них часы работы. Часто вы платите небольшую плату за практику за часы работы в обмен на свободное время для использования общего пространства студии и оборудования, в том числе их бара.
Шаг 2. Изучите основы порт-де-бюстгальтера каждый день
Освоение положения и движения рук, известное в балете как порт-де-бюстгальтер, часто является первым упражнением для новичков. Ежедневно выделяйте время, чтобы проработать основные положения рук. К ним относятся не только руки, дополняющие каждую позицию стопы, но также:
- En avant (вперед). Для этого вытяните руки прямо перед туловищем, согнув их в локтях, чтобы слегка округлить. Поверните ладони к телу и держите пальцы близко, но не так близко, чтобы они соприкасались.
- En haut (высоко). Вытяните руки вверх из положения en avant и держите их над головой, держа плечи плоскими. Держите локти круглыми, а пальцы слегка разведены.
- En bas (внизу). Осторожно и намеренно опустите руки прямо перед бедрами из en haut. Поверните ладони внутрь к ногам, держите локти согнутыми и сохраняйте расстояние между пальцами. Затем верните руки в исходное положение и повторяйте движение не менее 5 минут или около того.
Шаг 3. Практикуйте базовые позы стопы каждый день после порт-де-бюстгальтера
Неважно, посещаете ли вы уроки или просто исследуете свой интерес к балету, отработка базовых позиций имеет важное значение. Выделяйте хотя бы 15 минут каждый день, чтобы практиковать положение перед зеркалом.
- Удерживайте каждую позицию по несколько секунд, чтобы оценить свою форму и, при необходимости, скорректировать стойку.
- Не расстраивайтесь, если ваши позиции поначалу не идеальны. На их изучение уходит много времени, а на совершенствование - еще больше. Однако продолжайте практиковаться, поскольку эти позиции служат отправной точкой для многих основных движений.
Шаг 4. Посетите урок балета для начинающих, чтобы убедиться, что у вас правильная форма
Надеетесь ли вы стать прима-балериной / балерином или просто танцуете для развлечения, инструктор необходим новичку в балете. Домашняя практика важна, но только учитель может выстроить вашу правильную технику и помочь вам развить базовые навыки.
- Посещайте дни открытых дверей в местных танцевальных студиях, чтобы познакомиться с разными учителями и их стилями.
- Продолжайте искать, пока не найдете учителя, с которым вы нажмете кнопку. Балет - искусство, которым сложно овладеть, поэтому вы можете быть со своим инструктором надолго. Ищите того, кто будет заботиться о вас и бросать вам вызов.
- Даже если у вас есть опыт в других видах танцев, вам следует начать с балетного класса для начинающих. Балет очень техничен, и другие формы танца могут не полностью вас подготовить. Ваш инструктор сообщит вам, если они думают, что вы готовы к более продвинутому занятию.
подсказки
- Помимо отработки движений, узнайте о балете, читая и просматривая видео. Чем больше вы понимаете технику и теорию каждого движения, тем лучше вы сможете его выполнять.
- Не сдавайся. Стать балериной / балериной - очень долгий процесс, поэтому не ожидайте, что станете идеальным с самого начала.
- Когда вы делаете пируэт, думайте о подъеме, а не о круге. Этот трюк поможет вам сохранить равновесие и осанку.
Предупреждения
- Не пробуйте пуанты и не используйте пуанты для новичков. Пуэнт может быть опасен для неопытного танцора. Ваш инструктор по балету сообщит вам, когда вы будете готовы к пуантам.
- Не заставляйте свое тело принимать положение, которое оно не может удерживать. Требуется время, чтобы развить силу и гибкость для определенных ходов и позиций. Позвольте себе постепенно наращивать мышечную память, иначе вы рискуете навредить себе.
