Grand Jeté - это потрясающее балетное движение, в котором танцор прыгает в воздух, чтобы исполнить шпагат. Это впечатляющее движение, также известное как сплит-прыжок, выполнимо, если вы сделаете правильные шаги, но позаботитесь о том, чтобы правильно подготовиться. Grand Jeté бросает вызов шоу, если все сделано правильно, но может вызвать серьезную нагрузку на ваше тело, если все сделано неправильно.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание и поддержание гибкости
Шаг 1. Начните растяжку
Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой. Наклонитесь вперед и дотянитесь до пальцев ног, вытянув руки до упора.
- Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете небольшой ожог в мышцах ног, а затем задержите его на 30 секунд.
- Если вы новичок в растяжке, начинайте медленно; не торопитесь.
- Делайте эту растяжку каждый день.
Шаг 2. Растяжка на шпагат
Встаньте на колени, опершись обоими коленями на землю, но не садитесь. Вытяните правую ногу вперед до тех пор, пока она полностью не окажется перед вами, а пятка - на земле. Наклонитесь и положите пальцы на пол по обе стороны от себя. Если это горит, удерживайте эту позицию. Если нет, вытяните пятку вперед, пока она не сработает, а затем задержитесь. Повторите то же самое с другой ногой.
- Выполняйте эту растяжку каждый день, пока ваши ноги не станут плоскими на полу, и вы не сядете удобно. Но, пожалуйста, не заставляйте себя делать шпагат, так как вы можете травмироваться.
- Дайте себе несколько недель, чтобы достичь раскола. Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы не растянуть мышцу.
Шаг 3. Увеличьте свою гибкость
Сделайте правый шпагат, выставив правую ногу вперед, а левую - назад. Положите одну подушку под правую ногу. Как только ожог исчезнет, положите под него вторую подушку и держите. Снимите обе подушки и повторите для задней ноги. Поменяйте ноги и повторите.
Часть 2 из 3: Создание и поддержание силы
Шаг 1. Укрепите свое тело
Лежа на спине, поднимите колени вверх, чтобы ступни стояли на полу. Выпрямляя правую ногу, держите живот в напряжении так, чтобы она смотрела вверх. Выдохните, используя левую ногу, чтобы подтолкнуть бедра вверх, пока ваше тело не станет прямым. Вдохните, когда вы опускаете бедра почти до пола, и снова вдохните, когда вы отжимаетесь. Повторите это 30 раз.
Если вы не можете выполнить 30 повторений, установите меньшее количество и постепенно увеличивайте его в течение нескольких дней
Шаг 2. Укрепите ягодицы
Встаньте на четвереньки, держа руки по центру под плечами, а колени под бедрами. Напрягите живот на вдохе и прижмите правое колено к груди. Выдохните, направьте правый палец на ногу и вытолкните правую ногу за собой и как можно выше в воздух, одновременно поднимая грудь вверх.
- Убедитесь, что вы используете ягодицы для достижения высоты ног.
- Сделайте 30 повторений и поменяйте ноги.
Шаг 3. Укрепляйте прыгающие мышцы
Начните с бега трусцой примерно на 15 шагов, а затем каждый раз, когда вы делаете шаг, превращайте его в прыжок. Сосредоточьтесь на взрыве земли как можно быстрее и как можно дальше при каждом прыжке. Это называется ограничением.
- Пройдите около 30 ярдов (27,4 м), снова бегите трусцой и снова прыгайте.
- Идеально три раунда ограничения.
Часть 3 из 3: Обучение прыжкам
Шаг 1. Решите, какой сплит вы делаете
Если вы работаете с определенной комбинацией или хореографией, выполняете ли вы прыжок вправо или влево? Если нет, попробуйте для начала сделать правильный прыжок.
Шаг 2. Подготовьте ноги
В нашем правом прыжке шпагатом это означает, что ваша правая нога поддерживает вас, ступня находится на полу, а носок направлен наружу. Ваша левая нога вытянута вперед, прямая, острым носком касаясь пола.
Шаг 3. Шаг вперед
Перенесите вес на левую ногу, держа колено согнутым наружу, по сути, образуя плие, в то время как правую ногу перемещаете по полу вперед.
Шаг 4. Поднимите правую ногу
Вытяните правый палец ноги и поднимите полностью вытянутую ногу вверх.
Шаг 5. Перейти
Используйте левую ногу, чтобы оттолкнуться от пола с максимальной силой. Протолкните ногу, подушечку стопы, а затем даже палец ноги, чтобы получить как можно больше силы.
Шаг 6. Вытяните ноги
Пока вы в воздухе, полностью вытяните ноги вперед и назад, пытаясь достичь с трудом заработанного шпагата в воздухе.
Шаг 7. Земля
Опустите переднюю (в данном случае правую) ногу вниз и приземлитесь, согнув колено, чтобы поглотить удар. Держите заднюю ногу и руки вытянутыми наружу, как в прыжке.
Шаг 8. Готово
Опустите руки вниз и вытяните заднюю ногу вниз и вперед, чтобы она указывала вперед, как это было в начале.
подсказки
- Для полного эффекта расставьте ноги.
- Во время прыжка изящно вытяните руки вверх или вверх.
- Другие плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком, могут помочь улучшить ваш прыжок. Попробуйте столько, сколько захотите, но делайте их только два-три раза в неделю.
- Вводите переднюю ногу в пасс во время прыжка, а затем разгибайтесь. Это придаст вашей ноге больше силы и подъема.
- Если вы не можете поставить заднюю ногу в джет, сделайте шпагат на земле, затем положите какой-нибудь предмет (например, подушку) под заднюю ногу - задержитесь примерно на 1 минуту. Это должно сильно помочь.
Предупреждения
- Делайте все возможное, чтобы избежать травм, тщательно растягиваясь. Будь то тренировка перед вашей первой попыткой прыжка или непосредственно перед вашим прыжком, очень важно растянуть и разогреть мышцы.
- Убедитесь, что вы делаете сплит-прыжок на противоскользящей поверхности или в противоскользящей обуви, например, в парусиновых или кожаных балетках.
- Выполняйте силовые упражнения только через день.
