Техника пуанта - один из основных компонентов классического балета, в котором вес танцора опирается на кончики ног, он выглядит уравновешенным, грациозным и невесомым. Это один из самых знаковых элементов танцевального балета. Пуанты позволяют весу танцора равномерно распределяться по стопе. Чтобы узнать больше о том, как начать работу на пуантах, вы можете узнать, чего ожидать от тренировочного процесса и как дать себе наилучшие шансы на успех.
Шаги
Часть 1 из 4: Начало работы
Шаг 1. Найдите хорошего учителя
Прежде чем покупать пуанты, убедитесь, что у вас есть хороший учитель танцев. Сходите туда сами, чтобы проверить обучение, если вы еще не работаете с учителем. Поговорите с людьми, которые знают, что они делают, чтобы убедиться, что вы получаете надлежащее и безопасное обучение.
Лучше продолжить работу на пуантах с учителем, который у вас есть несколько лет. Они должны быть в состоянии сказать вам, когда вы будете готовы к пуантам
Шаг 2. Пройдите как минимум три года регулярных занятий балетом в хорошей студии
Хорошее практическое правило - танцевать не менее 3 дней в неделю. Это позволяет вашим мышцам продолжать расти, в отличие от танцев только один раз в неделю. Самое важное в том, чтобы начать работу на пуантах, - это знать, когда начинать. Пуант-работа сложна и требует многих лет тренировок, чтобы стать профессионалом.
- Чтобы начать работу на пуантах, танцор должен быть очень сильным и хорошо обученным основным приемам балета. Вы должны быть физически и морально готовы приступить к такой работе.
- Никогда не пытайтесь работать на пуантах без профессионального инструктора, который даст вам добро. Танцы на пуантах могут быть несколько болезненными для новичка или кого-то без надлежащего обучения.
Шаг 3. Развивайте силу лодыжек
Продолжайте базовые занятия балетом как обычно, сосредотачиваясь на поддержании равновесия в лодыжках и их максимальном укреплении. Сила голеностопного сустава - один из важнейших компонентов успешной работы на пуантах, и, вероятно, вам не будут рекомендовать заниматься танцами на пуантах, если ваши лодыжки не очень сильны.
Самостоятельно потренируйтесь поднимать пятки, чтобы укрепить лодыжки. Встаньте на носки и поднимите пятки в воздух, согнув икры. Сохраняйте равновесие. Повторите эти подъемы в подходах по 10 или 15. Сделайте три подхода с минутой отдыха между ними
Шаг 4. Ожидайте некоторого онемения и дискомфорта
Идти на пуанты впервые будет не комфортно. Ощущать в них свои ноги может быть сложно и сбивать с толку, но со временем становится все легче. Важно придерживаться правильных ожиданий, чтобы не расстраиваться. Если вы занимаетесь балетом несколько лет, радуйтесь! Вы почти делаете следующий большой шаг в продвинутый балет.
Если вы немного напуганы, купите пуанты для начинающих. Они будут лучше поддерживать ваши ступни, если у вас еще нет такой сильной ступни, которая необходима для того, чтобы полностью стоять на носках
Часть 2 из 4: Покупка и подготовка пуантов
Шаг 1. Купите правильную обувь
Как только вы найдете хороший урок пуантов для начинающих, идите в магазин и купите пуанты. Поговорите с продавцом в магазине и попросите о помощи.
- Убедитесь, что пуанты плотно прилегают к ноге. Они должны делать ваши ноги длинными и тонкими. Если у вас мягкие арки, убедитесь, что у обуви мягкая стелька. Хорошая обувь для людей с мягким сводом - Capezio, Mirella и Bloch Sonata. Если у вас сильные арки, стоит попробовать Гришко и Русский Пуант.
- Не покупайте обувь в Интернете. Туфли-пуанты очень трудно подогнать по размеру, и вам нужно потратить не менее получаса на то, чтобы обсудить с продавцом, что вам подойдет. Не пытайтесь покупать обувь большего размера, ожидая, что вы в ней перерастете. Обувь должна идеально подходить по размеру и быть немного сложной для надевания.
Шаг 2. Слушайте своего инструктора
Как только вы найдете хорошую пару пуантов, сходите и посоветуйтесь со своим инструктором. Делайте то, что говорит ваш инструктор. Если вам нужно пойти и купить другие, купите другие. Самая важная информация, которую вы можете получить для вашей безопасности и комфорта, - это усмотрение вашего инструктора. Если возможно, попросите учителя пойти с вами, чтобы купить вашу первую пару.
Шаг 3. Подготовьте пуанты для танцев
Правильно наденьте обувь. Хороший способ сломать пуанты - перекатиться руками через арку. Попробуйте сначала сломать их руками дома, прежде чем носить в студии. Обычно ваш учитель показывает вам, как их шить, но если он / она нет, то поищите видео на YouTube. Примечание: некоторые бренды, такие как Gaynor Mindens, не требуют взлома. Изучите, прежде чем применять какой-либо метод на своей обуви.
- Как бы важно ни было поломать обувь, не переусердствуйте, пока не научитесь обращаться с пуантами. Никогда не ломайте серповатые туфли, иначе это просто испорченные пуанты.
- Не используйте гелевые подушечки для начала. Вам нужно почувствовать пол. Вместо этого используйте тонкую прокладку из пеноматериала, шерсти или ткани.
Часть 3 из 4: Танцы на пуантах
Шаг 1. Попробуйте первый класс
Теперь, когда ваша обувь обита, вы можете пойти в первый класс. В классе для новичков вы будете проводить много времени на перекладине, выполняя разогревающие упражнения. Вы, наверное, сначала не пойдете в центр. Ваш учитель решит это за вас. Танцевать на пуантах очень сложно, а еще труднее уметь это делать.
Не носите пуанты без учителя, но дождитесь одобрения инструктора. Потерпи. Для многих танцоров занятия для начинающих не очень увлекательны, но они имеют решающее значение для развития силы
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на выравнивании всего тела
Вы хотите сосредоточиться на том, чтобы снимать обувь. Напомните себе, что чем дольше и усерднее вы работаете со штангой, тем сильнее вы будете выполнять упражнения на центр.
- Сохраняйте сильную сердцевину. Танцы на пуантах намного сложнее поддерживать баланс, поэтому очень важно иметь сильный корпус. Если ваше ядро потеряно, скорее всего, вы получите травму или все будет намного сложнее, чем должно быть.
- Поставьте ногу в туфлю. Это поможет вам стабилизировать себя при работе со стволом и центрированием. Когда вы на пуантах, это не значит, что ваша ступня действительно заострена. Подумайте о том, чтобы встать и снять обувь.
Шаг 3. Занимайтесь всем
Если есть один способ убедиться, что вы упадете, это расслабление мышц. Чтобы стопа была направлена, проработайте ахиллово сухожилие и согните икроножную мышцу. Чтобы держать ногу прямо, задействуйте квадрицепсы. Чтобы удлинить и разогнуть ногу, используйте подколенные сухожилия. Чтобы развернуться, используйте сгибатели бедра и ягодицы. Для баланса используйте брюшной пресс. Чтобы сохранить хорошую осанку, втяните мышцы спины вниз.
Шаг 4. Избавьтесь от боли и поговорите со своим инструктором
Когда это ваше первое занятие, вы можете продлиться всего десять минут, прежде чем начнется некоторая боль. Если вы почувствуете онемение, немедленно сообщите об этом своему инструктору, чтобы вы могли снять пуанты. Как вы также можете определить, следует ли вам остановиться, - примерно каждую минуту, чтобы убедиться, что кровь все еще течет по вашим пальцам ног и что пальцы на ногах все еще чувствуют себя в них.
Не топайся мизинцем. Это называется серпом. Это действительно плохо для ваших ступней, лодыжек и колен и затрудняет танец, не говоря уже о том, что это может привести к серьезным травмам. Держите свой вес посередине коробки, на большом пальце ноги
Шаг 5. Ухаживайте за ногами
Возможно, после этого ваши ноги будут болеть или онеметь. Боль уменьшится через пару недель. Замачивание ног в теплой воде полезно для ног, поскольку снимает напряжение и расслабляет их. Не ходите в ванну для ног и не удаляйте мозоли, так как они нужны вам на ногах, которые помогают в работе на пуантах. Используйте стресс-мяч или педальный валик Bunheads для массажа ног.
- После занятий нанесите детскую присыпку на ноги, чтобы они впитали пот, и сделайте то же самое с подушечками. Всегда держите ногти на ногах средней длины (не слишком длинными и не слишком короткими, что может быть очень болезненным).
- Дайте вашим пуантам проветриться, потому что в противном случае они впитают пот и быстрее сломаются. Помните, что пуанты служат всего несколько месяцев или лет, в зависимости от того, как часто вы их используете. Для профессионалов они обычно проходят через несколько пар всего за несколько месяцев или даже недель / с.
Часть 4 из 4: Укрепление силы
Шаг 1. Проработайте ступни и ноги
Есть много способов тренировать ноги, чтобы у вас было больше сил для следующего занятия. Вы можете делать релеве, прыжки и даже просто указывать пальцами ног.
- Практически невозможно заставить явку на пуантах, поэтому вам нужно иметь сильную явку заранее. Подходящим упражнением для подготовки к явке является растяжка лягушки.
- Сила лодыжки - это самое важное, если вы не хотите пораниться. Сделайте релеве в баре перед уроком.
- Слегка смягчите (согните) колени при выполнении работы на пуантах.
Шаг 2. Практикуйтесь дома в мягких тапочках
Сконцентрируйтесь на работе ступней и ног, указывая на максимум. Занимайтесь всем. Будет легче поставить ногу в пуанты, если у вас будет дополнительная сила, полученная от самостоятельной тренировки.
Шаг 3. Продолжайте обычные тренировки
Не прекращайте посещать регулярные занятия по технике только потому, что вы на пуантах. Сама по себе работа с пуантами не улучшит вашу общую балетную технику. Регулярные занятия придадут вам больше сил и помогут в работе на пуантах!
Шаг 4. Оставайтесь сильными и будьте терпеливы
Прежде всего, слушайте, чтобы стать прекрасным танцором!
подсказки
- Важно всегда подтягиваться через ноги и туловище. Точно так же, как вы делаете пируэт, вы должны подтянуться, чтобы обеспечить баланс и силу.
- Если вы начинаете, вы всегда должны чувствовать, что вот-вот упадете, когда переносите вес на большой палец ноги.
- Сохраняйте уравновешенность и изящность. Нет ничего хуже, чем сгорбленная танцовщица, которая выглядит так, будто действительно не хочет там находиться. Держите грудь вверх, не выгибая спину (если это не указано в хореографии), и держите подбородок на уровне или немного вверх.
- Не начинайте занятия на пуантах до достижения возраста 11 лет; любой моложе, и костная структура в ваших ногах еще не созрела, чтобы возложить на нее весь ваш вес.
- Не отпускайте штангу, пока учитель не скажет, что вы готовы.
- Поднимите тело, чтобы снять вес с пальцев ног. Это также поможет вам танцевать более изящно.
- Если у вас начались судороги, сделайте перерыв, чтобы спазмы прошли. Не продолжайте, потому что продолжение может привести к серьезным травмам.
- Соль Эпсома с несколькими каплями эфирного масла темно-синего цвета в теплой ванне для ног творит чудеса с ногами до и после работы на пуантах.
- Спросите своего учителя, готовы ли вы танцевать на пуантах, прежде чем пытаться это сделать. Если это не сделать правильно, это может быть опасно и может привести к травмам.
- Попробуйте выполнять такие упражнения, как Theraband, чтобы укрепить лодыжки и свод стопы.
Предупреждения
- Слишком много ломаться в обуви - это действительно плохо. Они должны быть достаточно гибкими, чтобы получились красивые арки и полусферические пуанты. Все остальное лишит вас поддержки и быстрее изнашивает вашу обувь. Профессионалы могут танцевать в очень мягкой обуви, потому что их ноги такие сильные, но чтобы достичь такой силы, нужны годы, даже десятилетия!
- Перед запуском разогреться, чтобы избежать травм
- Вы не можете иметь одну и ту же пару пуантов вечно, вы должны получить новую пару, когда учитель скажет, потому что они ломаются и не могут вас удержать.
- Когда начинающий танцует на пуантах, всегда делайте это под присмотром инструктора, если он / она не говорит, что вы можете заниматься этим самостоятельно.
- Нижней части обуви недостаточно, чтобы удерживать вас. Вы должны сохранять равновесие. Если вы не сосредоточитесь на этом, есть много шансов упасть.
