Бальные танцы имеют много физических преимуществ, кроме того, что они доставляют массу удовольствия! Взрослые, особенно пожилые, могут улучшить аэробную мощность, выносливость мышц нижней части тела, силу и гибкость, равновесие и ловкость, а также скорость. Бальные танцы даже использовались в качестве терапии для пожилых людей для улучшения психического, эмоционального и физического благополучия. Однако не обязательно быть пожилым, чтобы ощутить преимущества бальных танцев. Все, что вам нужно, это желание повеселиться и немного преданности делу.
Шаги
Часть 1 из 4: Изучение бальных танцев
Шаг 1. Проведите небольшое онлайн-исследование, чтобы узнать, какие стили вы, возможно, захотите выучить
Есть по крайней мере дюжина различных стилей бальных танцев, доступных для изучения. Некоторые стили включают вальс, фокстрот, ча-ча-ча и танго, но есть и другие стили.
- Найдите общую информацию о бальных танцах с помощью поисковой системы.
- Поищите в Интернете видео с выступлениями с бальными танцами.
Шаг 2. Получите информацию из школ и студий
Многие школы и студии бальных танцев предоставляют подробную информацию о бальных танцах для желающих.
- Вы также можете найти множество обучающих видео в Интернете. BallroomDancers.com - отличный ресурс для изучения базовых и более продвинутых бальных танцев.
- Посетите школы и студии в вашем районе лично, чтобы получить информационные брошюры о бальных танцах (в дополнение к их оценкам и т. Д. - см. Часть 3).
Шаг 3. Поговорите с танцорами бальных танцев
Если вы знаете кого-нибудь или встречаетесь с кем-либо, кто занимается бальными танцами - любителем или профессионалом, - вы также можете узнать у них о бальных танцах. Вы также можете найти танцоров, посетив конкурсы и / или выступления. Вы также можете посмотреть, сможете ли вы поговорить напрямую с танцорами, которые работают инструкторами в школах или студиях.
- Задавайте танцорам вопросы о бальных танцах.
- Сообщите танцорам, в чем вы не уверены или не уверены.
Часть 2 из 4: Определите свои цели в бальных танцах
Шаг 1. Решите, хотите ли вы стать профессиональным или любителем бальных танцев
Это важное решение, так как оно определяет, как вы будете действовать после того, как начнете брать уроки. Примите это решение, исходя из того, насколько серьезно вы собираетесь заниматься бальными танцами.
- Рассмотрим любительские бальные танцы. Танцоры-любители бальных танцев танцуют в первую очередь для того, чтобы познакомиться с другими людьми и пообщаться. Любители даже могут соревноваться с другими в любительских соревнованиях, которые иногда даже имеют призы.
- Подумайте о профессиональных бальных танцах. Профессиональные танцоры бальных танцев танцуют ради денег. Эти танцоры могут быть инструкторами в школах или студиях бальных танцев или соревноваться с другими профессионалами на соревнованиях профессионального уровня, чтобы заработать деньги.
Шаг 2. Установите цели по здоровью для бальных танцев
Вы можете решить, что хотите заниматься бальными танцами в первую очередь из-за их пользы для здоровья как средства упражнений. Если это то, что вас привлекает в бальных танцах, подумайте о некоторых преимуществах бальных танцев для упражнений. Эти преимущества могут помочь вам решить, на что вы хотите сделать упор в тренировочном режиме, что поможет вам решить, каким стилем бальных танцев вы хотите заниматься. Польза для здоровья от бальных танцев в качестве упражнений включает:
- Улучшение аэробной силы
- Повышенная выносливость нижней части тела
- Повышенная сила и гибкость
- Улучшенный баланс и ловкость
- Повышенная скорость
Шаг 3. Получите терапевтический эффект от бальных танцев
Бальные танцы используются в лечебных целях для пожилых людей, чтобы улучшить их самочувствие. Однако терапевтические преимущества бальных танцев не ограничиваются пожилыми людьми. Фактически, взрослые любого возраста могут получить моральную, эмоциональную и физическую пользу от бальных танцев. Некоторые проблемы, которым может помочь танцевальная терапия, включают:
- Депрессия
- Проблемы в отношениях
- Восстановление после телесных повреждений
Часть 3 из 4: Выберите школу бальных танцев
Шаг 1. Выберите школу или студию бальных танцев
После того, как вы узнали о бальных танцах и определились со своими целями, вам нужно будет выбрать школу или студию, которые подходят вам, и начать уроки.
- Составьте список школ в соответствии с вашими целями бальных танцев. Определите, какое внимание школы, по вашему мнению, уделяют различным целям, которые вы можете ставить перед танцами.
- Сузьте круг потенциальных школ или студий, которые вы рассматриваете. Например, если вы хотите танцевать как любитель, исключите из своего списка профессиональные школы или студии, занимающиеся физкультурой, и так далее.
Шаг 2. Посетите школы, которые остались в вашем списке после сужения, и поговорите с инструкторами и персоналом
Поговорив с инструкторами и персоналом, определите, подходит ли вам школа или студия. Некоторые школы или студии могут предлагать бесплатное первое занятие, чтобы вы познакомились с школой перед покупкой уроков.
- Решите, смеется ли ваша личность с персоналом и / или инструкторами.
- Подумайте о своем собственном стиле обучения и решите, преподает ли школа или студия, которые вы посещаете, соответствующим образом.
Шаг 3. Выберите школу или студию
Сузив список потенциальных школ, выберите ту, которая больше всего соответствует вашим целям, характеру и стилю обучения. Хотя это последний шаг на пути к тому, чтобы стать танцором бальных танцев, его важность невозможно переоценить; ваш выбор школы может повлиять на вашу решимость.
Часть 4 из 4: Начало занятий и практики бальных танцев
Шаг 1. Найдите партнера для бальных танцев
Бальные танцы - это категория партнерских танцев, поэтому вам понадобится партнер.
- Для достижения наилучших результатов выберите партнера, с которым вам будет легко работать. Поскольку вам придется много практиковаться, чтобы улучшить свои навыки бальных танцев, вам захочется найти кого-то, с кем вы сможете практиковаться часто и в течение длительного времени.
- Вы можете найти партнера как профессионала, так и любителя. Однако имейте в виду, что профессиональные партнеры и учителя могут взимать плату.
Шаг 2. Начните изучать и практиковать бальные танцы
После того, как вы нашли партнера, все, что вам осталось сделать, это начать уроки и практиковаться.
- Уроки бальных танцев начинаются просто, с одного стиля танца - вы будете считать удары в песне и двигаться определенным образом (в соответствии с хореографией инструктора), когда считаете. Вы можете сначала не танцевать под музыку, потому что вам придется учить шаги и / или движения в более медленном темпе, чем скорость, с которой играет музыка.
- Скорость, с которой вы выполняете шаги для танца, будет увеличиваться по мере того, как вы станете более уверенными, и инструктор, вероятно, добавит музыку, когда вы освоите движения на скорости, которая будет совпадать с выбранной песней.
- Этот процесс повторяется при добавлении других стилей. Если вы учитесь в соответствии с программой бальных танцев в американском стиле, вы изучите определенный набор стилей бальных танцев, тогда как если вы учитесь в соответствии с программой международного стиля, будут задействованы дополнительные танцы.
Шаг 3. Отточите свои навыки бальных танцев
После того, как вы освоите основные шаги танцев, составляющих учебную программу вашей школы, вы захотите уточнить свои шаги и движения с вашим инструктором.
- Ваш инструктор может захотеть посмотреть, как вы танцуете, чтобы найти области, в которых ваши движения можно улучшить. Танцуйте так, как вам удобно, и прислушивайтесь к мнению инструктора.
- Используйте отзывы инструктора, чтобы улучшить свои танцы с практикой. Часто обратная связь, которую вы получите, сводится к простому пропущенному шагу или ненужному дополнительному движению. Сосредоточьтесь на проблеме (ах), на которые инструктор указывает во время практики, и постарайтесь решить любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
Шаг 4. Составьте расписание уроков и занятий и подумайте о соревнованиях
- Обязательно посещайте уроки в соответствии с расписанием, которое вы создаете со школой. Ваши уроки помогут вам найти способы совершенствоваться в дополнение к изучению новых стилей и техник. Постарайтесь не пропускать уроки, если можете, потому что это обеспечит вам максимальную отдачу от них; пропуск уроков может стать причиной отставания.
- Практикуйтесь как можно чаще. Вне уроков как можно больше тренируйтесь с партнерами. Некоторые школы предлагают время, когда вы можете приходить и практиковаться с другими учениками в открытые временные рамки без структурированных уроков. Вам следует воспользоваться такими возможностями и найти другие возможности для практики, например, местные клубы и организации, занимающиеся бальными танцами.
- Обязательно тренируйтесь в соответствии с вашими целями по бальным танцам (см. Часть 2).
- Рассмотрите возможность участия в соревнованиях по бальным танцам. Соревнования - это также отличная практика, и, хотя это, конечно, не является обязательным требованием для того, чтобы стать танцором бальных танцев, вы можете получить большую радость от участия в соревнованиях. Фактически, конкуренция может подпитывать вашу страсть к учебе разными способами.
подсказки
- Постарайтесь не слишком переутомлять себя, когда вы начинаете учиться и практиковаться - поддерживайте элемент веселья, чтобы не перенапрягаться, иначе вы можете слишком расстроиться или скучать, чтобы продолжать.
- Если вы хотите учиться в свободное время и / или поддерживать расслабленный график обучения и практики, или если вы просто не хотите посещать уроки в традиционной школе или студии, вы можете найти бесплатные видеоуроки в Интернете.
