Размер талии может помочь вам выбрать идеальную пару джинсов и отслеживать свой вес, и его действительно легко измерить. Ваша талия начинается от верхней части бедренной кости и поднимается чуть ниже грудной клетки, поэтому к ней легко добраться с помощью рулетки. Эта статья покажет вам, как быстро измерить талию и как интерпретировать эти цифры.
Шаги
Метод 1 из 2: Измерение
Шаг 1. Снимите или приподнимите одежду
Чтобы получить точные измерения, вам необходимо убедиться, что рулетка прилегает к вашему голому животу, поэтому вам следует снять все слои одежды, закрывающие вашу талию. Снимите рубашку или поднимите ее чуть ниже груди. Если вам мешают штаны, расстегните их и натяните на бедра.
Шаг 2. Найдите свою талию
Пальцами найдите верхнюю часть бедер и основание грудной клетки. Ваша талия - это мягкий мясистый участок между этими двумя костлявыми частями. Это также будет самая узкая часть вашего туловища, и она часто находится на уровне пупка или над ним. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Шаг 3. Оберните измерительную ленту вокруг талии
Встаньте прямо и дышите нормально. Удерживая конец рулетки у пупка, обведите им спину до талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно облегать туловище, не впиваясь в кожу.
Убедитесь, что измерительная лента ровная и нигде не перекручена, особенно сзади
Шаг 4. Прочтите ленту
Выдохните и затем проверьте измерение на ленте. Ваш размер талии будет в том месте на ленте, где нулевой конец встречается с провисшим концом рулетки. Число указывает размер вашей талии в дюймах и / или сантиметрах, в зависимости от типа используемой вами рулетки.
Шаг 5. Еще раз проверьте свои измерения
Повторите измерение еще раз, чтобы убедиться в точности исходного измерения. Если он отличается от первого, измерьте третий раз и возьмите среднее из трех чисел.
Метод 2 из 2: интерпретация результатов
Шаг 1. Проверьте, в порядке ли ваше измерение
Для мужчины нормальный размер тела - менее 37 дюймов (94 см) или менее 31,5 дюйма (80 см), если вы женщина. Измерение, превышающее значение, указанное для вашего пола, может предрасполагать вас к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечные заболевания и инсульт. Более высокая талия также может предрасполагать вас к диабету 2 типа и раку.
Если ваше измерение выходит за пределы нормального диапазона, вы можете поговорить со своим врачом
Шаг 2. Учтите любые факторы, которые могут снизить полезность вашего результата
В некоторых ситуациях измерение талии не является полезным признаком хорошего здоровья. Например, если вы беременны или у вас есть заболевание, из-за которого ваш живот выглядит вздутым (полным или вздутым), тогда измерение талии может выходить за рамки здоровых параметров, даже если вы в хорошем состоянии. Точно так же некоторые этнические группы предрасполагают людей к большему размеру талии, например, люди китайского, японского, южноазиатского, аборигенного происхождения или выходцы с островов Торресова пролива.
Шаг 3. Проверьте свой ИМТ, чтобы получить дополнительную информацию о своем весе
Если вы не уверены, находитесь ли вы в здоровом диапазоне веса после измерения талии, вы также можете подумать о проверке своего ИМТ (индекса массы тела). Это измерение учитывает ваш вес и рост, чтобы определить, нужно ли вам похудеть.
