Гинекомастия или увеличение молочных желез поражает миллионы мужчин и может серьезно повлиять на самооценку. Если вы стесняетесь снимать рубашку на пляже, вы можете прикрыть грудь компрессионным жилетом или плавательной рубашкой. Хотя жить с гинекомастией может быть сложно, постарайтесь принять свое тело и постарайтесь справиться с этим заболеванием. Напомните себе, что у всех есть неуверенность в себе, и вы заслуживаете того, чтобы провести веселый и беззаботный день на пляже.
Шаги
Метод 1 из 3: одежда для пляжа
Шаг 1. Купите компрессионную рубашку или жилет, предназначенные для гинекомастии
Выбирайте компрессионный жилет без рукавов с глубоким вырезом, который не будет заметен под рубашкой с пуговицами или плавательной рубашкой. Вы можете найти компрессионную одежду, предназначенную для гинекомастии, в Интернете и в магазинах медицинских товаров.
- Если у вас возникли проблемы с поиском одежды с маркировкой для гинекомастии, используйте хирургический компрессионный жилет, который люди надевают после операций на груди, чтобы помочь заживлению участков разрезов.
- Если вы планируете плавать, проверьте этикетку продукта, чтобы убедиться, что он намокнет. Большинство компрессионных изделий можно носить в соленой воде. Однако хлор может повредить эластичную ткань, поэтому не надевайте компрессионный жилет в хлорированном бассейне.
Шаг 2. Закройте грудь мужским корректирующим бельем или спортивной одеждой
Мужская корректирующая одежда и спортивная одежда также могут помочь, даже если они не предназначены специально для лечения гинекомастии. Несмотря на то, что они более дорогие, у некоторых жилетов для тренировок есть охлаждающие полоски, которые могут помочь сделать ношение слоев более комфортным.
- Найдите корректирующую одежду и спортивную одежду в Интернете, в магазинах спортивных товаров или в разделе мужской одежды в большинстве крупных универмагов.
- Как и компрессионная одежда, корректирующее белье и спортивная одежда обычно изготавливаются из материалов, которые не должны подвергаться воздействию хлорированной воды.
Шаг 3. Наденьте плавательную рубашку или защитный кожух
Рашгард - это облегающий топ, который носят серферы и другие поклонники водных видов спорта, а рубашка для плавания - менее приталенная версия. Они в тренде, поэтому вы можете почувствовать себя менее неуместным, если наденете их.
- Многие модные бренды производят купальные рубашки, а защитные приспособления можно купить в любом магазине спортивной одежды. Вы также можете найти любую одежду в Интернете.
- Если одна купальная рубашка не скрывает вашу грудь, вы можете надеть ее поверх компрессионного жилета или жилета для тренировок. Помните, что одежда с охлаждающими полосками поможет вам не перегреться.
Шаг 4. Прикройтесь рубашкой с пуговицами в полоску или с рисунком для похудения
Вы можете попробовать надеть компрессионный жилет под застежку на пуговицах, но в воду у вас не получится. Для пляжного образа подберите рубашку с пуговицами в вертикальную полоску, клетку или тропический принт. Избегайте белого и выбирайте цвета, которые не будут резко контрастировать с вашими плавками.
- Белый цвет может сделать вашу верхнюю часть тела шире, а резкий контраст между рубашкой и плавками привлечет внимание к вашей верхней части тела. Вертикальные полосы и узоры худеют и могут отвлекать взгляд от формы тела.
- Застежка на пуговицы более структурирована, чем футболка, поэтому она с меньшей вероятностью будет цепляться за грудь.
- Если кто-нибудь спросит, можно сказать, что вы носите рубашку, чтобы защитить кожу от солнца.
Метод 2 из 3: уменьшение размера груди
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом для точного диагноза
Гинекомастия связана с увеличением грудных желез, а тренировки не уменьшают их размер. С другой стороны, псевдогинекомастия возникает из-за жировых отложений в груди, поэтому можно изменить диету и упражнения.
Если вы еще этого не сделали, обратитесь к врачу, чтобы определить, вызван ли ваш размер груди увеличением железы. Постарайтесь не смущаться; ваш врач поможет вам, а не осудит вас
Шаг 2. Обсудите с врачом возможные основные причины
Лекарства, рекреационные препараты и анаболические стероиды могут вызвать гинекомастию. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс и другие заболевания также являются потенциальными первопричинами. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить и решить любые проблемы со здоровьем.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут вызвать гинекомастию, включают кортикостероиды, гормональную терапию рака, а также некоторые сердечные и успокаивающие лекарства. При необходимости спросите своего врача, могут ли они порекомендовать альтернативу с меньшим количеством побочных эффектов.
- Если вы принимаете рекреационные наркотики или анаболические стероиды, посоветуйтесь со своим врачом по поводу отказа от курения.
Шаг 3. Постарайтесь похудеть, если у вас псевдогинекомастия
Если ваша проблема не связана с увеличенными железами, постарайтесь есть меньше жирной пищи и сократите потребление калорий. Старайтесь уделять 30 минут умеренно интенсивным аэробным упражнениям в день и выполнять силовые упражнения, нацеленные на грудь, такие как отжимания и жимы лежа.
Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку, особенно если у вас в анамнезе были проблемы со здоровьем
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о вариантах хирургического вмешательства
Единственный способ уменьшить размер груди из-за увеличения молочных желез - это операция по уменьшению груди. В зависимости от объема операции она может стоить несколько тысяч долларов (долларов США) и, как правило, не покрывается страховкой.
- Если вы решите, что операция по уменьшению груди подходит вам, ваш врач или хирург может порекомендовать лучшую процедуру. Обязательно спросите их о потенциальных рисках и осложнениях любой хирургической процедуры.
- Липосакция довольно неинвазивна, и время восстановления обычно составляет всего несколько дней. Однако он удаляет только жировую ткань, а не молочные железы. Маммэктомия или удаление ткани молочной железы - лучший вариант при больших размерах груди.
- Ваша грудь будет болезненной и опухшей в течение нескольких недель после маммэктомии, и вам нужно будет ограничить свою активность как минимум на месяц. Хотя шрамы от процедуры остаются постоянными, они обычно со временем исчезают.
Метод 3 из 3: привыкнуть к своему телу
Шаг 1. Напомните себе, что неуверенность в себе есть у каждого
На самом деле не существует такого понятия, как «нормальное» тело, и каждый стесняется некоторых аспектов своего тела. Многие люди беспокоятся о сезоне купальных костюмов, поэтому не думайте, что все хотят вас осуждать.
- Влияние гинекомастии на самооценку нелегко преодолеть, и нормально чувствовать, что вы никогда не сможете оставаться без рубашки на публике.
- Как бы трудно это ни было, сделайте все возможное, чтобы принять свое тело и постарайтесь не позволять восприятию других людей определять вас. Если вы не хотите ходить без рубашки, сосредоточьтесь на том, чтобы носить купальную рубашку или другую скрывающую одежду на пляже, не беспокоясь о том, что подумают люди.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на функциях своего тела и на всем, что он делает для вас
Некоторым людям развитие признательности по отношению к своему телу помогает преодолеть страх, беспокойство и смущение. Вместо того чтобы ненавидеть свое тело или сосредотачиваться на вещах, которые вам не нравятся, ищите положительные аспекты. Подумайте о невероятных вещах, которые делает ваше тело, от элементарных вещей, таких как переработка кислорода, до способности живо ощущать мир.
- Попробуйте послушать музыку, полюбоваться красивыми природными пейзажами или вдохнуть свой любимый аромат. Подумайте, как прекрасно, что ваше тело позволяет вам испытывать такие приятные ощущения.
- Обратите внимание на то, что делает ваше тело, чтобы сохранить вам жизнь. Слушайте свое сердцебиение и цените, как тяжело ваше сердце работает каждую секунду дня. Подумайте о том, как здорово, что так много частей вашего тела выполняют свою работу автоматически, без вашей сознательной мысли.
- Попробуйте произнести или придумать положительную мантру, например: «Я счастлив, что жив. Мое тело прекрасно поддерживает меня, и я благодарен за это ».
Шаг 3. Напомните себе, что вы заслуживаете веселого и расслабляющего пляжного дня
Когда вы находитесь на пляже, обратите внимание на шум океана, освежающий бриз и то, как приятно солнце. Позвольте себе наслаждаться моментом, не опасаясь осуждения.
- Если вам удобно, попробуйте снять рубашку и позвольте ощущениям теплого солнца или успокаивающей воды заменить ваш страх и беспокойство.
- Скажите себе: «Я упущу так много замечательных вещей, если буду думать о том, что думают другие люди. Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя комфортно и наслаждаться этим днем, и неважно, если мое тело не идеально. Я отказываюсь больше себя наказывать ».
Шаг 4. Попробуйте сначала обойтись без рубашки с семьей и близкими друзьями
Если вы не готовы снимать рубашку на общественном пляже, лучше начать с близких, которым вы доверяете. Если ваша семья или близкие друзья устраивают небольшую вечеринку у бассейна, попробуйте поплавать без рубашки.
