Видеоигры могут быть вашим любимым способом расслабиться после напряженного дня, но если они вызывают у вас головную боль, они могут иметь противоположный эффект. Головные боли напряженного типа являются наиболее распространенными головными болями, связанными с играми, но их относительно легко предотвратить с помощью нескольких корректировок. Некоторые изменения, которые вам нужно сделать, могут быть трудными или казаться странными поначалу, но они быстро станут вашей второй натурой. Скоро вы сможете побеждать своих виртуальных врагов без реальной боли.
Шаги
Метод 1 из 3: исправление осанки
Шаг 1. Выберите поддерживающий стул, чтобы сесть во время игры
Как правило, вам нужен стул с более жестким сиденьем, чтобы вы не поскользнулись и не сутулились. Это не значит, что вы не можете сидеть на диване, но кресла-мешки и аналогичные сиденья не обеспечивают достаточной поддержки и не позволяют сидеть в правильной позе.
- Из офисного или настольного кресла обычно получается хорошее игровое кресло. Они также регулируются, чтобы вы могли приспособиться к вашему росту.
- Если вы проводите много времени за играми, подумайте о приобретении эргономичного игрового кресла.
Шаг 2. Вытяните грудь и отведите плечи назад
Идеальная игровая поза - это то, что называется «нейтральной» позой. Вытягивайте грудь вверх и наружу, не выгибая спину - вы почувствуете, как ваши плечи естественным образом откидываются назад. Продолжайте это движение, слегка отклонив плечи назад. Скорее всего, вы почувствуете, как ваши лопатки сближаются вместе с позвоночником.
- Чтобы сохранить эту позу, вам обычно нужно сидеть на передней четверти стула - не обязательно на краю сиденья, а впереди. Во время игры легко начать тянуть вперед, но старайтесь не сгибаться, так как это может привести к болям в спине и головным болям.
- Если вы предпочитаете полностью откинуться на спинку стула и использовать спинку стула для поддержки, следите за тем, чтобы вы не опирались на нее. Держитесь прямо, а не полагайтесь на спинку стула, которая будет делать это за вас.
Шаг 3. Слегка подтяните подбородок, чтобы шея оставалась прямой
Слегка опустите подбородок, чтобы смотреть прямо перед собой, а не вверх или вниз. Положите руку на шею сзади, чтобы проверить, прямая ли она. Чтобы понять это правильно, может потребоваться некоторая практика, особенно если вы привыкли много наклонять голову.
Наклон шеи - одна из основных причин головных болей напряжения. Если ваша голова наклонена вперед или назад, это напрягает мышцы шеи. Это напряжение мышц может вызвать головную боль от напряжения, особенно если вы сидите так час или дольше
Шаг 4. Сядьте, поставив ступни на пол
Поставьте обе ноги на пол перед собой. Убедитесь, что ваши колени удобно согнуты под прямым углом, чтобы мышцы оставались сбалансированными. Сбалансированные мышцы помогают избежать напряжения.
Если стул, на котором вы обычно сидите во время игры, слишком высок и вы не можете его отрегулировать, поставьте под ноги ступеньку или пуфик, чтобы вы могли поддерживать правильное положение
Шаг 5. Установите для себя сигналы, напоминающие о необходимости проверять осанку
Во время игры вы, вероятно, обнаружите, что начинаете наклоняться вперед или сутулиться. Найдите в игре места, где не так много действий, которые вы можете использовать в качестве триггера, чтобы проверить свою осанку.
- Например, если вы играете в Teamfight Tactics, у вас может появиться привычка проверять и исправлять свою позу каждый раз, когда вы видите экран результатов.
- В ролевых играх вы можете проверять свою осанку в точках сохранения или пока ваш персонаж спит.
Метод 2 из 3: Избегайте перенапряжения глаз
Шаг 1. Настройте экран так, чтобы он находился на уровне глаз
После того, как вы настроите стул для оптимальной позы, вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно настроить экран, чтобы вы могли видеть его во время игры. Поднимите или опустите его так, чтобы ваши глаза смотрели немного вниз, когда вы смотрите в центр экрана. Это снижает нагрузку на глаза, что также является причиной многих головных болей в играх.
Если вы играете перед телевизором, который нельзя двигать, это может вызвать затруднения. В этой ситуации вместо этого сосредоточьтесь на угле. Возможно, вам придется отойти от экрана, чтобы играть, не наклоняя головы. Тем не менее, держать шею прямо - это самая важная часть уравнения, если вы хотите предотвратить головную боль
Шаг 2. Держите экран на расстоянии от 20 до 40 дюймов (от 51 до 102 см) от вашего лица
Если вы будете сидеть слишком близко к экрану, ваши глаза будут сильно напрягаться, что может привести к головным болям. Если вы сидите близко к экрану, потому что не можете четко видеть детали, вы можете позвонить окулисту, чтобы узнать, могут ли вам помочь очки или контактные линзы.
Если вы играете в видеоигры на большом экране, таком как телевизор, ваше идеальное расстояние от экрана также будет зависеть от других факторов, таких как высота экрана и размер комнаты
Шаг 3. Уменьшите яркость экрана
Видеоигры часто имеют яркую и насыщенную цветом графику, что также может вызывать утомление глаз, особенно если у вас телевизор с высоким разрешением или компьютерный монитор. Снижение яркости, скорее всего, не сильно повлияет на ваш игровой процесс или способность видеть детали, но это будет легче для ваших глаз.
- Если вы с подозрением относитесь к регулировке яркости, попробуйте в течение нескольких минут в качестве эксперимента, а затем верните ее обратно. Если вы прищуриваетесь или отскакиваете, когда возвращаете его к исходному уровню яркости, этот уровень утомляет ваши глаза.
- Вы также можете повозиться с контрастом, чтобы увидеть, поможет ли это.
Шаг 4. Используйте теплый свет вокруг себя, чтобы сбалансировать синий свет экрана
Синий свет от экранов компьютеров и телевизоров утомляет глаза, что может привести к головным болям. Обустройте комнату, в которой вы играете, при слабом освещении в теплых тонах. Если возможно, включите подсветку экрана.
- Хотя вам, вероятно, не нужна полностью освещенная комната, вы также не хотите, чтобы она была полностью темной, чтобы экран был единственным источником света. Это сильно напрягает твои глаза.
- Если вы много занимаетесь играми, вам стоит подумать о приобретении очков, которые фильтруют синий свет от экрана.
Шаг 5. Время от времени отводите взгляд от экрана во время игры
Если у вас проблемы с перенапряжением глаз, выберите момент, когда в игре мало действий, и ненадолго отведите взгляд в сторону экрана. Сфокусируйтесь на удаленном объекте на несколько секунд, затем вернитесь к игре.
- Если у вас есть окно в комнате, где вы играете, время от времени смотрите в окно.
- Вы также можете попробовать смотреть с одной стороны на другую, не двигая головой, что поможет растянуть глаза.
Шаг 6. Чаще моргайте во время игры, а не смотрите на экран
Большую часть времени вы моргаете, даже не задумываясь об этом. Но когда вы играете - особенно если вы играете в напряженную игру, - у вас может быть тенденция не мигая смотреть на экран. Напоминайте себе, что нужно чаще моргать, чтобы дать глазам отдохнуть и снизить нагрузку на них.
- Вы даже можете поставить рядом с экраном табличку с надписью «Моргай!». Каждый раз, когда вы видите это, вы не забываете моргать.
- Использование глазных капель (искусственных слез) также помогает, если вы плохо моргаете.
Метод 3 из 3: Поддержание здоровых игровых привычек
Шаг 1. Сделайте перерыв и вставайте каждые 20 или 30 минут во время игры
Это правда, что сидеть легче, чем стоять, но это не значит, что вы все еще не напрягаете мышцы. Вместо того, чтобы часами сидеть перед экраном и играть в игру, возьмите за привычку вставать, потягиваться и двигаться.
Если вы, вероятно, забудете, установите на телефоне таймер, чтобы напоминать вам об этом. Еще вы можете взять стакан воды поменьше и поставить рядом с собой. Когда стакан пуст, вам придется встать, чтобы снова наполнить его, поэтому вы автоматически встанете и начнете двигаться
Шаг 2. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Вы, наверное, слышали, что ваше тело состоит в основном из воды - и это основная причина, по которой вы должны планировать пить много жидкости каждый день. Если вам не нравится простая вода, это не обязательно плохо. Вы также можете получить воду из других напитков. Просто убедитесь, что эти напитки не содержат кофеин и сахар, которые могут вызвать головную боль.
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, адекватное ежедневное потребление жидкости составляет 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин и 11,5 стакана (2,7 литра) для женщин. Это включает в себя воду, а также другие напитки и воду, которую вы получаете с пищей
Шаг 3. Сведите к минимуму употребление кофеина, играя в видеоигры
Кофеин и игры идут рука об руку, особенно во время марафонов, но кофеин также может вызывать головные боли. Хотя небольшое количество кофеина нормально (скажем, одна чашка кофе или газировки каждые несколько часов), большее его количество может привести к чрезмерной стимуляции.
С кофеином вам также нужно беспокоиться об эффекте отдачи после того, как вы спадете с порыва. Это также повышает риск возникновения головной боли
Шаг 4. Ограничьте время, которое вы проводите за играми с высоким уровнем стресса
Интенсивные игры могут быть более захватывающими, но они также предъявляют гораздо больше требований к вашему разуму и телу и могут вызвать головную боль. Возьмите за привычку переключаться между игрой с высоким уровнем стресса и игрой более расслабляющей.
Например, вы можете играть в шутер от первого лица в течение 20 или 30 минут, а затем переключиться на более расслабляющую симуляцию, в которой вы можете построить что-то еще 20 или 30 минут
подсказки
- Если вы считаете, что головные боли вызваны напряжением глаз, обратитесь к окулисту, чтобы проверить свое зрение. Очки или контактные линзы могут помочь.
- Держите экран в чистоте! Пыль на экране снижает резкость изображения, из-за чего глаза напрягаются сильнее, чем должны. Это может вызвать головную боль.
- Стресс обычно является основной причиной головных болей, связанных с напряжением. Если у вас часто болит голова, даже когда вы не играете, жизненный стресс может быть фактором. Попробуйте медитации с гидом (вы можете использовать приложение для телефона), чтобы снять стресс и успокоить разум и тело.
- Если у вас проблемы с осанкой или если вам больно принимать правильную осанку в течение длительного времени, вам могут помочь массаж или хиропрактика.
Предупреждения
- Если вы играете в видеоигры на телевизоре, которым пользуются другие люди, не забудьте изменить все настройки, которые вы изменили, когда закончите игру.
- Если ваша головная боль сопровождается тошнотой или светочувствительностью, возможно, у вас мигрень. Поговорите со своим врачом о том, как облегчить боль при мигрени.
