Вы можете думать о уборке снега как о раздражающем факте жизни зимой или, возможно, как о приятном развлечении. Вы можете не задумываться о том, что уборка снега может быть тяжелым и потенциально опасным физическим действием. Фактически, около 200 000 американцев ежегодно обращаются за медицинской помощью в связи с травмами и несчастными случаями, связанными с работой лопатой, а сердечные приступы вызывают у многих людей законную озабоченность. Помимо использования надлежащих методов и оборудования, принятие разумных мер предосторожности, основанных на погодных условиях и вашем физическом состоянии, может увеличить ваши шансы на то, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым во время уборки снега.
Шаги
Часть 1 из 3: Защита своего сердца
Шаг 1. Не недооценивайте задачу и не переоценивайте свою физическую форму
Не продавайте усилия, необходимые для того, чтобы сгребать снег лопатой. Если у вас возникнут проблемы с завершением хорошей пробежки или тренировки с отягощениями, возможно, вам будет трудно расчистить дорогу и тротуары. Тренировки для верхней части тела, такие как уборка снега, на самом деле больше нагружают сердце, чем такие занятия, как бег или езда на велосипеде.
- Если у вас есть основания сомневаться в адекватности вашего уровня физической подготовки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к уборке снега. Фактически, вы можете захотеть проверить независимо от того, просто чтобы быть уверенным.
- Если сомневаетесь, заплатите кому-нибудь за уборку снега. Это намного дешевле, чем поездка в отделение неотложной помощи.
Шаг 2. Не отставать от бури
Может показаться бесполезным начинать копать лопатой посреди метели, но каждый клочок снега, который вы убираете во время шторма, гораздо труднее убирать после того, как он закончится. Большинству сердец гораздо легче сметать один дюйм снега шесть раз, чем один раз сгребать шесть дюймов.
Регулировка рабочего темпа во время снегопада также может помочь вам в этом. Делайте частые перерывы во время работы, например, каждые 15–20 минут. Немного разогрейтесь, выпейте воды, замените мокрые носки или перчатки, снова расслабьте мышцы и вернитесь к работе
Шаг 3. По возможности толкайте и поднимайте небольшими порциями
Подъем тяжелых лопат со снегом приводит к резкому скачку кровяного давления и особенно тяжелой работе сердца. По возможности выталкивайте снег лопатой или метлой вместо того, чтобы черпать и поднимать его.
Когда снега слишком много, чтобы толкать его, зачерпывайте небольшие лопаты за раз, вместо того, чтобы пытаться перегружать лезвие. Думайте об этом как о покусывании снега вместо того, чтобы откусить большой кусок
Шаг 4. Увлекайтесь и ешьте разумно
Вы, вероятно, обычно не едите обильно и плотно перед тем, как отправиться на пробежку, и уж точно не бегаете без воды. Те же принципы применяются при подготовке к уборке снега, а также после уборки лопатой.
- Когда вам холодно, вы можете не ощущать жажду так сильно, как когда потеете в жару; однако вам следует пить как минимум столько же воды, сколько вы бы выпили во время бега в летний день. Тело все равно теряет жидкость, а обезвоживание не идет на пользу сердцу.
- Избегайте тяжелых приемов пищи непосредственно перед или после уборки лопатой. Переваривание больших порций пищи заставляет сердце работать тяжелее, и вам не нужно сочетать это с дополнительными усилиями, необходимыми для работы с лопатой.
Шаг 5. Одевайтесь дышащими слоями
Независимо от того, насколько холодно на улице, вы будете вспотевать, расчищая снег. Непроницаемая одежда будет удерживать влагу и тепло внутри, вызывая (в зависимости от погодных условий) либо значительный перегрев, либо возможное переохлаждение, поскольку пот остывает. Любой из этих вариантов может усугубить проблемы с сердцем.
- Одевайтесь из нескольких слоев дышащей ткани, например хлопка. Удалите верхний слой по мере необходимости, если во время работы вам станет слишком жарко.
- Говоря о правильной одежде, помните, что пальцы рук, ног и нос - это области, наиболее подверженные обморожениям. Держите их сухими и накрывайте дышащими слоями носков, перчаток и шарфов, особенно когда температура опускается ниже нуля.
Шаг 6. Немедленно обратитесь за неотложной помощью
Не рискуйте, если вы испытываете боль или дискомфорт, которые могут указывать на сердечный приступ. Это особенно важно, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний, такие как семейный анамнез, диабет, курение и т. Д. Холодная погода может поначалу сделать симптомы менее заметными, поэтому обращайте пристальное внимание на любые сигналы вашего тела и действуйте немедленно.
Если вы испытываете боль в груди, одышку, иррадирующую боль в области руки или челюсти, тошноту или другие общие признаки сердечного приступа, немедленно обратитесь за неотложной помощью
Часть 2 из 3: Профилактика мышечных и скелетных травм
Шаг 1. Разминка и растяжка
Думайте о уборке снега как о тренировке, а не о рутине. Убирать снег лопатой - это как сочетание аэробики и силовых тренировок. Подготовьте свое тело к такой тренировке перед тем, как отправиться в снег.
Растяните все основные группы мышц своего тела. При уборке снега задействуются руки, ноги, плечи, шея, основные мышцы и спина. Нижняя часть спины особенно подвержена перенапряжению или травмам при работе лопатой
Шаг 2. Выбираем подходящую лопату
Не хватайтесь за лопату и не ударяйте по снегу. Если лопата слишком большая, слишком короткая, слишком тяжелая или заставляет вас сгибаться или наклоняться при ее использовании, вы с большей вероятностью повредите спину и другие части тела.
- Найдите лопату, которая позволит вам стоять прямо, пока лезвие скребет землю. Изогнутые стержни и ручки могут быть более удобными для вас. Перед покупкой попробуйте разные варианты.
- Вы должны иметь возможность расставить руки на расстоянии не менее одной фута, удерживая лопату в рабочем положении. Разделение рук позволяет лучше противостоять весу поднимаемого снега.
- Лопата большего размера не всегда лучше. Лезвие меньшего размера заставит вас работать с меньшим количеством снега за раз, что снижает нагрузку на ваше тело.
Шаг 3. Поднимите ногами и подбросьте, не скручивая
Вы слышите это при поднятии ящиков, поднятии тяжестей и подъеме снега: поднимайте ногами, а не спиной. Не наклоняйтесь в талии и используйте поясницу, чтобы поднять лопату, полную снега. Вместо этого согните колени, держите спину настолько прямой, насколько это возможно, и позвольте мышцам ног работать.
- Самый безопасный способ подъема - вообще не поднимать. По возможности толкайте снег, а не поднимайте его.
- Не бросайте снег обратно через голову и не скручивайте, чтобы бросить его в сторону или позади себя. Это простой способ напрячь мышцы или сломать спину. Бросьте снег вперед, подальше от тела, ступни ног должны быть в том же направлении, что и подбрасывание. При необходимости измените положение тела.
- При подъеме снега держите запястья заблокированными. Подъем запястий для снятия давления со спины, скорее всего, просто перенесет боль и / или травму с одного места на другое. Для подъема используйте ноги.
Шаг 4. Остановитесь, если почувствуете боль
Слушайте свое тело. Если у вас начинает болеть поясница, вы чувствуете жжение в задней части шеи или болит какая-либо группа мышц, прекратите сгребать снег и заходите внутрь. Попросите кого-нибудь закончить работу за вас.
Отдохните, расслабьтесь, восстановите водный баланс и посмотрите, исчезнет ли боль. Если этого не произошло, обратитесь к своему врачу. Следует немедленно устранить сильную мышечную или скелетную боль, боль в груди или другие возможные признаки сердечного приступа
Часть 3 из 3: Как избежать падений и несчастных случаев
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своей опоре
Если правильная лопата - самый важный инструмент для уборки снега, хорошая пара обуви - второе место. Фактически, если вы ставите во главу угла безопасность, удобная, утепленная, водонепроницаемая пара ботинок, обеспечивающая отличное сцепление с дорогой, может стать вашим лучшим союзником.
- Если ваши любимые ботинки не обеспечивают достаточного сцепления, обратите внимание на снежные шипы с клипсой. Хорошая опора не только предотвращает поскальзывание и падение, но и облегчает работу лопатой.
- В ледяных условиях используйте то, что иногда с любовью называют «прогулкой пингвина». Это предполагает более короткие шаги, но это еще не все. Вместо того, чтобы ходить с центром тяжести, расположенным между передними и задними ногами, больше наклонитесь над передней ногой, смещая центр тяжести вперед. Таким образом, вы будете поддерживать свой вес, опираясь на прямую ногу, поставленную на землю, а не на ногу под углом.
Шаг 2. Посмотрите на свое окружение
Расчищая снег, не сосредотачивайтесь на задаче так, чтобы вы теряли осознание того, где вы находитесь и что происходит вокруг вас. Обратите особое внимание на проезжую часть. Всегда помните о приближающихся транспортных средствах. Помните, что автомобили менее маневренны, и их труднее остановить в снежных и обледенелых условиях.
Важно предотвратить обморожение лица, но никогда не позволяйте шарфам, шляпам или другой одежде мешать вашему обзору. Ваш слух может ухудшиться из-за наушников, шляпы или снегоуборочной машины (если вы решите их использовать), поэтому вам нужно еще больше полагаться на свои глаза
Шаг 3. Используйте предохранительную снегоуборочную машину
Если снега слишком много, чтобы его можно было безопасно сгребать, или если вы прислушались к своему телу и знаете, что пора убирать лопату, снегоуборочная машина может быть разумной альтернативой. Однако снегоуборочные машины так же опасны, как и газонокосилка, которую вы используете летом, и вам нужно быть столь же осторожным при ее использовании.
- Перед запуском снегоуборочной машины обязательно прочтите все инструкции и ознакомьтесь с работой машины.
- Никогда не кладите руку внутрь механизма, если не отключено питание или подача топлива, даже если двигатель выключен.
- Надевайте средства защиты ушей и глаз и избавьтесь от свободно свисающих шарфов и т. Д., Которые могут попасть в машину.
Шаг 4. Подготовьтесь к чрезвычайным ситуациям
Сегодня самый простой способ быть готовым в случае падения, другой травмы или чрезвычайной ситуации - это иметь при себе мобильный телефон во время работы лопатой. Храните его в доступном месте, не закапывая слой за слоем одежды.
