Вы приближаетесь к своему 50-летию? Когда к 50 годам ваше тело, разум и жизнь изменятся, вы можете начать думать о старении и смертности. Вы также можете подумать о прошлых достижениях и о том, чего еще вы хотели бы достичь. Из-за этих мыслей пятидесятилетие может показаться пугающим. Вы можете красиво исполнить 50 лет и наслаждаться всем, что он приносит, приветствуя свою веху, принимая жизнь и заботясь о своем здоровье и благополучии.
Шаги
Часть 1 из 3: встречайте свой 50-й рубеж
Шаг 1. Узнайте, что вы думаете о том, что вам исполнилось 50 лет
Чувство неуверенности или беспокойства по поводу 50-летнего возраста - это совершенно нормально. Это может быть связано с чувствами или переживаниями, которые вы испытали, когда стали старше. Имейте в виду, что из-за здорового образа жизни и медицинского прогресса вы выглядите совсем иначе, чем даже ваша мать или отец. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о том, что вы чувствуете по поводу того, что вам исполнится 50, и оставайтесь красивыми, - это поможет вам более изящно встретить свою веху. Задайте себе несколько из следующих вопросов, которые могут помочь вам более полно исследовать свои чувства:
- Каковы мои представления о 50-летнем человеке? Знаю ли я кого-нибудь, кому за 50? Как изменился человек?
- Как я вижу себя сегодня? Сильно ли это изменится в день, когда мне исполнится 50?
- Что меня особенно пугает в 50-летнем возрасте?
- Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя так, как всегда?
Шаг 2. Примите тот факт, что вам исполняется 50 лет, с изяществом
Никто не может повернуть время вспять. Вместо этого попробуйте принять и от всей души поприветствовать 50-летие. Отпустить все и признать неизбежное может помочь вам принять все, что 50 может предложить.
- Помните, что в вашей жизни есть много людей, например членов семьи или друзей, которым изящно исполнилось 50. Осознание того, что вы не изменитесь в одночасье, может помочь вам почувствовать себя 50-летним и насладиться всем, что может предложить десятилетие.
- Имейте отношение, что «50 - это новые 30». Переосмысление вехи в позитивном ключе может уменьшить страх или беспокойство и помочь вам принять ее с изяществом. Это может даже направить вас на путь к новой и захватывающей жизни.
- Имейте в виду, что возраст - это всего лишь число. Этот трюизм особенно уместен сегодня, потому что люди живут дольше и выглядят моложе в том же возрасте, что и предыдущее поколение. Забота о себе с помощью упражнений, диеты, отдыха и снижения стресса может даже сделать вас более здоровым, чем человек моложе вас.
- Повторите для себя Марка Твена: «Возраст - это вопрос разума, а не материи». Это поможет вам сосредоточиться на всем, что вы можете делать, и на том, как хорошо вы себя чувствуете.
Шаг 3. Подведите итоги своих достижений
К 50 годам вы, вероятно, уже ведете полноценную жизнь. Может быть, у вас есть семья, и вы успешны и счастливы в своей работе. Думая о том, чего вы достигли к этому моменту, вы можете сделать изящное пятидесятилетие и предстоящее захватывающее десятилетие.
- Подумайте о вехах, которых вы достигли, таких как получение образования, создание семьи или получение работы, о которой вы всегда мечтали. Это может быть даже что-то простое, например: «Я наконец-то научился плавать». Эти достижения могут стать отправной точкой для достижения целей и желаний, когда вам исполнится 50 лет.
- Забудьте о любых предполагаемых неудачах. У каждого человека в жизни будут какие-то неудачи. Попробуйте отказаться от ожиданий, которые у вас могут возникнуть в 50 лет. Признание и преодоление неудач и ожиданий может помочь вам исполниться 50 и приветствовать новое десятилетие с изяществом.
Шаг 4. Устройте себе вечеринку «Отличный пятидесятилетний»
Превратитесь в 50-летие с изяществом, начав его со сказочной вечеринки, посвященной вам и тому, что вас ждет впереди. Позитивное упоминание о пятидесятилетнем возрасте может напомнить вам о тех чудесных вещах, которые у вас есть и которые вы собираетесь совершить.
Запланируйте событие, которое отражает вас и делает вас счастливым. Может быть, вы устроите семейный ужин у себя дома или пригласите друзей на стильный вечер в свой любимый ресторан. Вы также можете устроить вечеринку с музыкой и другими праздниками или просто провести день со своими близкими
Часть 2 из 3: Принятие того, что Fifty is Nifty
Шаг 1. Имейте приятные планы и цели
Возможно, вы очень много работали над чем-то до того, как вам исполнилось 50. Теперь, когда вам исполняется 50 лет, у вас, возможно, больше нет детей дома, или вы сокращаете свою рабочую нагрузку. Создание приятных планов и целей может помочь вам приветствовать этот новый этап в жизни.
- Ставьте перед собой личные и профессиональные цели. Например, вы можете вернуться в колледж или отправиться в путешествие по миру.
- Планируйте получать впечатления с другой точки зрения, когда вам исполнится 50. Ваш предыдущий опыт может помочь вам получить больше удовольствия от таких вещей, как путешествия, учеба или общение с другими, потому что вы стали мудрее в 50. На самом деле, они могут даже помочь вам почувствовать себя моложе чем до 50.
Шаг 2. Попробуйте новые занятия
Возможно, вы также хотели попробовать что-то новое в своей жизни, но у вас никогда не было возможности. 50 лет - прекрасная возможность попробовать то, чем вы всегда хотели заниматься. Позволить себе интересоваться окружающим миром - отличный способ достойно исполнилось 50.
- Имейте в виду, что практически нет предела тому, что вы можете делать в 50 лет. Подумайте о том, чтобы попробовать такие вещи, как рисование, танцы или создание рыбьих мух. Вы можете попробовать себя в новом виде спорта или записаться в спортивный клуб для мастеров. Возможно, вы захотите поработать над такими навыками, как фотография или открыть книжный клуб.
- Оставайтесь непредубежденными, если новые занятия поначалу не кажутся вам привлекательными. Вы можете по-настоящему насладиться тем, что, как вы думали, ненавидите.
Шаг 3. Стимулируйте свой мозг
Ваш разум - ключ к тому, чтобы достойно исполнить 50 лет. Бросая вызов своему мозгу, вы можете оставаться вовлеченными в жизнь и дольше оставаться моложе. Участвуйте в занятиях, которые стимулируют ваш мозг, например, продолжайте обучение или разгадывайте кроссворды.
- Посещайте уроки, лекции или семинары по интересующим вас предметам. Многие учреждения предлагают курсы для «старших сотрудников» или могут предлагать онлайн-курсы.
- Помните, что такие занятия, как посещение музеев, чтение книг или другой литературы, которая вам нравится, разгадывание кроссвордов и участие в беседах, также стимулируют ваш мозг.
Шаг 4. Взаимодействуйте с вашим сообществом и миром
Рассмотрите возможность участия в жизни вашего местного сообщества. Вы можете работать в торговой палате, местной школе или у пожарных. Если вы хотите выйти за пределы своего сообщества, путешествуйте как можно чаще. Эти виды деятельности позволяют вам оставаться вовлеченными и помогать другим. Это может познакомить вас с другими людьми за пятьдесят, которые тоже хотят быть изящными в свои 50.
- Присоединяйтесь к местным клубам или рассмотрите возможность баллотироваться в местные политические органы, такие как школьный совет.
- Уделите время тем, кому повезло меньше, и поработайте волонтером в своей общине в местной школе, больнице или оздоровительном центре. Простые добрые поступки могут усилить чувства других и вас самих. Волонтерство также может взглянуть на достижение 50-летия в перспективе и помочь вам принять его более изящно.
- Путешествуйте по местам, которые вас интересуют, которые могут открыть вам новые впечатления и перспективы. Вам также не нужно далеко ходить. В соседних общинах есть что посмотреть. Вы также можете использовать Интернет, чтобы «исследовать» мир и сбить вас с пути.
Шаг 5. Наслаждайтесь старыми и новыми друзьями
Возможно, вы поймете, что ваши взгляды и вкусы меняются на протяжении всей вашей жизни, особенно когда вам исполняется 50 лет. Наслаждение своими нынешними дружескими отношениями и установление новых дружеских отношений может доставить вам множество прекрасных впечатлений. Он также предоставляет заветную группу людей, которые заботятся о вас и могут помочь вам изящно принять 50.
- Поддерживайте регулярный контакт с друзьями и получайте удовольствие от встречи с ними, когда у вас появляется такая возможность. Сохранение этих связей поможет вам получить удовольствие от 50-летия.
- Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые помогут вам осознать, как замечательно исполняться 50 лет. Вы можете познакомиться с новыми людьми на общественных мероприятиях, в поездках или просто поговорить с кем-то, кого вы встретите в магазине. Будьте открыты для знакомства с новыми людьми любого возраста.
- Регулярно встречайтесь с друзьями, чтобы поддерживать мозг в тонусе, психическое состояние - здоровым, а отношения - крепкими. Подумайте о том, чтобы устраивать еженедельные кофейные свидания или вместе заниматься йогой.
Часть 3 из 3: Забота о своем здоровье и благополучии
Шаг 1. Запланируйте регулярный визит к врачу
Когда вам исполняется 50 лет, ваши потребности меняются. Вы можете подвергаться более высокому риску заболеваний и состояний, таких как сердечные заболевания, рак и болезнь Альцгеймера. Регулярные посещения медицинских работников могут минимизировать риск возникновения проблем со здоровьем или выявить их на ранней стадии. Это поможет вам более полно принять 50 лет.
Уделяйте пристальное внимание своему телу. Следите за всем, что кажется ненормальным. Сообщите об этом своему врачу во время приема. Сообщите о своих симптомах, о том, как долго они длятся и от чего они ухудшаются или улучшаются
Шаг 2. Соблюдайте полноценную диету
Здоровое и регулярное питание важно для вашего здоровья и благополучия в возрасте 50 лет и старше. Включите в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, которые могут свести к минимуму риск заболеваний и помочь вам оставаться стройными в 50 лет.
- Получайте от 1 600 до 2 800 калорий каждый день из цельных продуктов. Чем более вы активны, тем больше калорий вам нужно для поддержания активности и поддержания здоровья.
- Смешайте различные яркие фрукты, такие как ананас, малина и черника. Вам нужно 1-1,5 стакана цельных фруктов в день. Меняйте свой выбор, чтобы получать целый ряд питательных веществ. Ежедневно ешьте 2,5–3 стакана разноцветных овощей. Меняйте их каждый день, выбирая из шпината, сладкого картофеля или болгарского перца. Фрукты и овощи - отличные источники клетчатки, что важно в возрасте 50 лет и старше для поддержания нормальной работы желудочно-кишечной системы. Клетчатка также может снизить риск сердечных заболеваний, инсультов и диабета.
- Убедитесь, что вы получаете 5-8 унций зерна каждый день. По крайней мере, ½ вашего зерна должно быть из цельных источников. Коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки или хлеб, овсянка или крупы - отличный выбор из цельного зерна.
- Ежедневно употребляйте 5-6,5 унций нежирного белка. Наслаждайтесь белком из различных источников, таких как нежирная говядина, свинина, курица, бобы, яйца и ореховое масло.
- Употребляйте 2–3 стакана молочных продуктов в день. Сыр, йогурт, молоко и мороженое - отличные способы ежедневно получать молочные продукты. Молочные продукты могут помочь вам сохранить крепкие кости и мышцы в возрасте 50 лет и старше.
- Уменьшите потребление натрия, сладостей, сладких напитков и красного мяса. Это может привести к проблемам со здоровьем.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярная физическая активность или упражнения могут помочь сохранить и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Выберите любое занятие, которое вам нравится, например ходьбу. Это не только полезно для вашего здоровья, но и может помочь вам познакомиться с новыми людьми или попробовать новое занятие.
- Старайтесь уделять умеренной активности около 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут пять дней в неделю, которые можно разбить на 10-минутные занятия, если хотите.
- Поговорите со своим врачом о ваших планах тренировок. Врач может убедиться, что вы достаточно здоровы для активности, и может дать рекомендации, касающиеся вашего тела и здоровья.
- Попробуйте все, что вам нравится, например ходьбу, бег, плавание или езду на велосипеде. Рассмотрите другие занятия, такие как каякинг, йога или тай-чи.
- Рассмотрите возможность силовых тренировок в дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Это может помочь обратить вспять процесс старения и минимизировать риск таких заболеваний, как остеопороз.
Шаг 4. Достаточно отдохните
Отдых - важная часть общего здоровья и благополучия любого человека. Позвольте себе отдохнуть, когда почувствуете усталость. Это включает в себя перерыв на день или два, если хотите. Убедитесь, что вы спите не менее 7-9 часов каждую ночь, это поможет вашему телу и разуму восстановиться после дня.
Шаг 5. Посетите консультацию
Если вам трудно смириться с тем, что вам исполняется 50 или вас преследуют сожаления, когда вы приближаетесь к своему дню рождения, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт или консультант может помочь вам преодолеть свои чувства и найти стратегии их преодоления. Это может помочь вам смириться с тем, что вам изящно исполняется 50 лет.
- Попросите лечащего врача порекомендовать вам психиатра, психолога или консультанта. Возможно, вам понадобится специалист по психическому здоровью, который специализируется на консультировании людей по вопросам старения.
- Открыто поговорите с терапевтом. Помните, что нечего стыдиться, и честность может помочь терапевту более эффективно относиться к вам.
- Задайте любые вопросы о старении, которые у вас могут быть, и о том, почему вам это так сложно. Сюда могут входить вопросы о ваших целях и достижениях, сожалениях, которые у вас есть, или о том, как принять свое 50-летие.
