Напряжение челюсти - распространенная проблема среди певцов, из-за которой может быть действительно сложно взять все нужные ноты. К счастью, есть несколько вариантов уменьшения напряжения челюсти, большинство из которых вы можете быстро и легко сделать самостоятельно. Работа с инструктором по вокальной технике и консультация с медицинским работником также могут помочь, так что не позволяйте напряжению челюсти помешать вам исполнить свои любимые мелодии!
Шаги
Метод 1 из 3: пение
Шаг 1. Практикуйтесь перед зеркалом и внимательно наблюдайте за собой
Хотя вы можете почувствовать и услышать удар напряженной челюсти во время пения, важно увидеть свою челюсть в действии, чтобы решить проблему. Записать себя - это один из вариантов, но практика перед зеркалом дает вам обратную связь в реальном времени о положении вашей челюсти.
- Если ваша челюсть выглядит так, как будто она зажата или выпячивается, когда вы поете, напряжение челюсти может быть проблемой для вас. Но помните, что с этим можно справиться!
- Напряжение челюсти часто связано с беспокойством по поводу пения, особенно если вы начинающий певец. Практика перед зеркалом - хороший способ получить четкую обратную связь в среде с низким уровнем стресса.
- Попробуйте выполнять упражнения по быстрому пению, подобные тем, которые описаны в этом разделе, один раз в день. Эта частота помогает вам выработать новые привычки, не злоупотребляя голосом.
Шаг 2. Ослабьте челюсть с легкой улыбкой и потренируйтесь в звуках «я» и «ля»
Глядя в зеркало, сформируйте легкую улыбку - а не большую зубастую ухмылку! - и позвольте своей челюсти свободно свисать. Поддерживая единый тон, опускайтесь по шкале с пятью нотами, чередуя пение «я-я-я» и «ля-ля-ля». Сосредоточьтесь на том, чтобы челюсть оставалась свободной, чтобы ваш язык делал работу по формированию звуков.
Повторите упражнение столько раз, сколько захотите, регулируя высоту звука по желанию
Шаг 3. Прижмите палец к подбородку и спойте «я-я-я», расслабив челюсть
Коснитесь указательным пальцем середины подбородка. Держа голову ровно, слегка отведите подбородок назад, удерживая его пальцем, а не отталкивайте. Откройте рот и попрактикуйтесь в пении «я-я-я», следя за положением челюсти и движением в зеркале.
- Это упражнение напомнит вам, что челюсть не должна выпирать во время пения. Это частый признак напряжения челюсти.
- Не вытягивайте и не отводите челюсть назад настолько, чтобы это могло вызвать боль или дискомфорт.
- Попробуйте выполнять это упражнение в течение 10-15 секунд, 2-3 раза или больше.
Шаг 4. «Произнесите свое дыхание», чтобы расслабить челюстные мышцы шеи
Встаньте или сядьте прямо, глядя в зеркало, и глубоко вдохните через нос. Медленно и полностью выдыхая через рот, издайте звук «уууу» или «аааа» выходящим воздухом. Повторяйте процесс в течение 30-60 секунд.
«Озвучивание дыхания» помогает изолировать и расслабить мышцы задней части шеи, которые контролируют вашу верхнюю челюсть
Шаг 5. Сделайте легкие жевательные движения во время пения гамм
Посмотрите в зеркало и представьте, что вы жуете что-то мягкое, например, маффин, а не морковь! Продолжая изображать жевательные движения, начните петь гаммы, снова чередуя «я-я-я» и «ла-ла-ла».
Сначала это будет неудобно, и ваши звуки «я» и «ля» могут показаться немного странными. Однако это упражнение поможет вам расслабить челюсть и больше использовать язык при формировании звуков
Шаг 6. синхронизируйте губы в зеркале и посмотрите, двигается ли ваша челюсть более свободно
Если вам сложно расслабить челюсть во время пения, посмотрите, не легче ли расслабить ее во время фальшивого пения! Естественно, что ваши лицевые движения будут более демонстративными во время синхронизации губ, поэтому вы часто обнаружите, что ваша челюсть расслабляется естественным образом.
- Синхронизация губ не требует такого же контроля дыхания, как пение вслух, поэтому это не точный аналог. После некоторой синхронизации губ попробуйте перейти к пению вслух в середине песни. Это поможет вам сохранить расслабленную челюсть.
- Повеселись с этим! Синхронизация губ может стать отличным отдыхом от традиционных певческих упражнений.
Шаг 7. Работайте с инструктором по вокальной технике для целевого руководства
Вы можете многое уловить, тренируясь в одиночку перед зеркалом, но ничто не сравнится с тем, что за вами наблюдают профессиональные глаза. Попросите друзей и коллег порекомендовать инструктора и найдите кого-нибудь, с кем вам будет комфортно работать. Примите их совет близко к сердцу и используйте их рекомендации в своих интересах.
Напряжение челюстей - обычная проблема даже среди обученных и опытных певцов. Хороший инструктор по вокальной технике должен дать много хороших советов по решению этой проблемы. Вместе вы сможете понять, что лучше всего подходит для вас, и по-настоящему проникнуться вашей страстью к пению
Метод 2 из 3: управление напряжением челюстей
Шаг 1. В течение дня держите зубы и язык в положении низкого напряжения
Если вы держите зубы сжатыми или кладете язык между передними зубами в течение дня, когда смотрите телевизор, выполняете домашнее задание и т. Д., Вы, вероятно, усугубите напряжение и болезненность челюсти. В течение дня напоминайте себе, что нужно отрегулировать положение зубов и языка - возможно, вы даже захотите установить напоминания на своем телефоне! Сосредоточьтесь на следующем:
- Держите передние зубы немного раздвинутыми - не достаточно широкими, чтобы между ними можно было просунуть язык - и слегка прижмите губы.
- Прижмите язык к нёбу, прямо за верхними передними зубами.
Шаг 2. Избавьтесь от чрезмерного сжимания, измельчения и жевания как днем, так и ночью
Эти действия не позволяют вашей челюсти расслабиться и расслабиться, что создает напряжение в суставах и часто приводит к болезненности. Если вы часто жуете жевательную резинку в течение дня или имеете привычку зажимать карандаш, зубочистку или трубку, напомните себе, чтобы сократить или устранить такое поведение.
- Например, стиснуть зубы на карандаше может быть непростой привычкой, но вы можете это сделать! Попробуйте заменить его чем-нибудь более удобным, например, зажать в руке небольшой стрессовый мяч.
- Если вы сжимаете или скрипите зубами ночью во время сна, поговорите со своим врачом или стоматологом о вариантах лечения, которые могут включать индивидуальную капу.
Шаг 3. Измените свой образ жизни (например, употребление кофе), который может усилить напряжение челюстей
Действия, которые могут показаться совершенно не связанными с напряжением челюсти, на самом деле могут усугубить проблему. Попробуйте сократить или исключить любые из следующих действий, которые относятся к вам, и не бойтесь проконсультироваться с врачом за советом:
- Чрезмерное употребление кофеина. «Избыточный» в данном случае означает употребление 6 или более чашек кофе в день.
- Употребление алкоголя, особенно если вы пьете более 1-2 порций в день.
- Курение.
- Употребление рекреационных наркотиков.
Шаг 4. Уменьшите общее напряжение, используя приемы снятия напряжения
Напряжение челюсти часто является признаком общего напряжения из-за стресса или беспокойства. Вы можете нервничать из-за пения или испытывать стресс из-за вещей, совершенно не связанных с пением. Более эффективно справляясь со стрессом, вы сможете снять напряжение челюстей, когда пора петь.
- Например, если йога хорошо помогает вам как средство для снятия стресса, попробуйте провести короткое занятие перед певческой практикой или выступлением.
- Помимо йоги, хорошие средства для снятия стресса включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, техники визуализации, легкие упражнения, прогулки на природе, общение с хорошим другом и прослушивание успокаивающей музыки. Важно найти то, что лучше всего подходит для вас!
Шаг 5. Приложите влажное тепло к обеим, чтобы расслабить и успокоить стянутую челюсть
Смочите 2 мягкие тряпки теплой водой, отожмите их и поднесите к щекам на расстоянии 2,5–3,8 см перед ушами примерно на 10–15 минут. Попробуйте это перед пением, чтобы расслабить мышцы челюсти, и после пения, если вы чувствуете болезненность или стеснение в челюсти.
- Вы можете повторять эту технику сколько угодно часто в течение дня.
- Теплая ванна тоже помогает, но очень сложно вымочить щеки, не опуская всю голову под воду!
Шаг 6. Поговорите со своим стоматологом и / или врачом о текущих проблемах
Хотя напряжение челюсти может быть вызвано плохой техникой пения или повседневным стрессом, оно также может возникать из-за более серьезных проблем со здоровьем. Если вы сами не заметили улучшения, запишитесь на прием к стоматологу, врачу или к обоим. Варианты лечения могут включать, например:
- Ночью использовать специально подобранную капу.
- Прохождение стоматологических процедур, которые могут уменьшить дискомфорт в челюсти.
- Прием миорелаксантов.
- Работа со специалистом в области психического здоровья для снижения стресса.
- Проведение анализов для выявления других заболеваний челюсти.
Метод 3 из 3: массаж челюсти
Шаг 1. Дотроньтесь указательными пальцами до выемок под скулами
Вы найдете каждую выемку примерно в 1–1,5 дюйма (2,5–3,8 см) перед ухом и на тыльной стороне скулы. Эти выемки представляют собой точки давления, которые дают вам доступ к жевательным мышцам челюсти.
Массажеры - это не только самые мощные мышцы челюсти, но и, с учетом размера, самые мощные мышцы вашего тела
Шаг 2. Плотно прижмите указательные пальцы к выемкам
Надавите и слегка приподнимите кончиками пальцев, пока не почувствуете успокаивающее ощущение, которое завершается очень-очень легким ощущением боли - в основном, ощущением, которое вы ищете при хорошем массаже! Не давите так сильно, чтобы не почувствовать явную боль.
Если вы не можете нажимать достаточно сильно, чтобы вызвать это ощущение кончиками пальцев, попробуйте использовать по 2 кончика пальца с каждой стороны, большими пальцами или средними суставами средних пальцев
Шаг 3. Замесите надрезы, делая маленькие кружочки в течение 30-60 секунд
Поддерживайте постоянное давление, создавая маленькие, ровные круги пальцами, большими пальцами или суставами. Если вы предпочитаете, прекратите делать круги каждые 15 секунд или около того и просто поддерживайте постоянное давление на выемки в течение примерно 5 секунд.
- Попробуйте переключиться с кругов по часовой стрелке на круги против часовой стрелки (или наоборот) в середине массажа, если хотите.
- Делайте этот быстрый массаж перед практикой пения, перед сном, когда просыпаетесь и почти в любое время, когда чувствуете, что челюсть стесняется!
