Праздники могут стать мощным напоминанием о том, как сильно вы скучаете по своим близким, особенно если это первый год, который вы провели без них. Наблюдение за тем, как другие люди продолжают наслаждаться праздником со своими близкими, также может быть сильным напоминанием о том, что вы скучаете по своим близким. Важно осознавать эти чувства и искать поддержки у друзей, семьи и вашего сообщества. Почитайте своих близких в это время, считая праздники временем памяти. Обязательно найдите здоровые способы ориентироваться в это время и сосредоточьтесь на собственном уходе за собой.
Шаги
Часть 1 из 3: Поиск поддержки
Шаг 1. Проводите время с поддерживающими друзьями и семьей
Когда вы чувствуете грусть, стресс или одиночество, важно иметь друзей и семью, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Хотя не все люди, с которыми вы общаетесь дома, на работе или в повседневной жизни, могут быть хорошим источником поддержки, не забудьте проводить больше времени с теми, кто вас любит, поддерживает и успокаивает.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к тем, кто потерял близких. Попросите их пообщаться, пойти пообедать или поужинать вместе.
- Не чувствуйте себя обязанным ходить на большие общественные или семейные собрания, которые могут расстраивать или не поддерживать ваши потребности. Больше сосредотачивайтесь на времени с теми, кто заставляет вас чувствовать себя любимыми. Однако имейте в виду, что важно избегать изоляции. Хотя это нормально отклонить приглашение на вечеринку, если вы действительно этого не чувствуете, постарайтесь как можно больше общаться с другими людьми. Горе может сделать вас более восприимчивым к изоляционному поведению, что может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
- Подумайте о том, чтобы позвонить другу или родственнику, которого вы давно не видели или который живет за городом. Восстановите связь с ними и укрепите свою систему поддержки.
Шаг 2. Заручитесь эмоциональной поддержкой друга или члена семьи, которому вы доверяете
Поговорите с другими о том, что вы чувствуете. Открывайте другим о своих заботах, переживаниях и печали. Хотя вы, возможно, не захотите открываться для всех, найдите надежных друзей или семью, которые заставят вас почувствовать себя любимыми и в безопасности.
- Будьте готовы быть эмоционально уязвимыми с теми, кого вы чувствуете ближе всего. Открытие другим может иметь катарсис. Попробуйте поделиться фотографиями себя с любимым человеком и расскажите истории о том, что происходило, когда были сделаны фотографии.
- Найдите тех, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности и поддерживает, когда вы говорите о горе и утрате.
- Например, подумайте о том, чтобы сказать что-то вроде: «Для меня этот отпуск был тяжелым. Я постоянно помню, что больше не буду делиться им с сестрой».
Шаг 3. Свяжитесь с вашим местным сообществом
Ощущение связи с людьми из вашего сообщества может помочь вам чувствовать себя менее грустно, одиноким или изолированным во время праздников. Обратитесь к людям, с которыми вы обычно не видите или не разговариваете, и устанавливайте с ними контакт. Подумайте о том, чтобы найти места, которые лучше всего подходят для того, чтобы помочь людям пережить горе и утрату. Рассмотрим этих людей и места:
- Старший сосед, возможно, тот, кто изолирован или имеет ограниченную поддержку семьи. Возможно, они пережили подобные потери в своей жизни.
- Место поклонения, например церковь. Многие церкви поддерживают тех, кто переживает трудные времена. У них даже могут быть группы поддержки для горя и утрат. Обратитесь в местную хосписную организацию, чтобы узнать, есть ли у них группы поддержки в связи с горем и тяжелой утратой.
- Общественные центры и некоммерческие организации. Им могут понадобиться волонтеры. У них также могут быть специальные праздничные программы, которые помогут тем, кто испытывает стресс. Вы можете стать волонтером или сделать пожертвование в одну из этих программ. Если вы делаете пожертвование, то можете поместить подарок на имя любимого человека.
Шаг 4. Делегируйте домашние дела, связанные с праздником
Будьте открыты, чтобы сообщить другим, что вам нужно. Не чувствуйте себя обязанным брать на себя все задачи. Будьте готовы делегировать работу по дому и мероприятия, которые необходимо выполнить в праздничные дни.
- Не стесняйтесь просить о том, что вам нужно, у других. Никогда не чувствуй себя обузой. Многие люди хотят помочь, но часто чувствуют, что не знают как.
- Например, вы можете сказать: «Не могли бы вы принести или приготовить блюдо на рождественский ужин в этом году? Это действительно поможет».
- Делегируйте обязанности, подходящие для разных возрастных групп и личностей. Например, подумайте, могут ли ваши более молодые и более сильные родственники помочь с работой во дворе, а ваши друзья, которые любят готовить, могут приготовить несколько дополнительных блюд для небольшого обеда.
Часть 2 из 3: почитание близких
Шаг 1. Воспринимайте свои чувства горя и потери здоровыми способами
Почитание своих близких в праздничные дни может быть важным для вас, чтобы обрести покой. Подумайте, как сделать потерю менее внутренней. Используйте эти способы, чтобы выразить потерю и вспомнить своих близких:
- Создайте небольшую святыню любимому человеку на праздники. Включите их изображение, свечу и, возможно, некоторые из их любимых цветов или конфет. Это поможет запомнить их и послужит местом, где вы можете помолиться или просто поговорить с ними, когда захотите.
- Делитесь историями о них с родственниками и друзьями. Сосредоточьтесь на забавных и вдохновляющих историях, которые помогут вам вспомнить их в позитивном ключе.
Шаг 2. Измените свои традиции
Если прошлые традиции - просто душераздирающее напоминание о ушедших близких, знайте, что вы можете создавать новые традиции. Подумайте об изменении или создании новых традиций, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем. Вы все еще можете найти способы интегрировать своих близких в собрание, но по-другому.
- Например, предположим, что это традиция, чтобы ваш отец вырезал индейку на День Благодарения или Рождество. Вам может казаться, что никто не может выполнять работу так хорошо, как он. Подумайте о том, чтобы его место занял другой родственник, но перед резьбой вознесите молитву или поминание в честь вашего отца.
- Считайте традиции постоянно развивающимися, а не статичными. Вовлеките молодое поколение вашей семьи, чтобы они помогли сохранить традиции, даже если они со временем меняются.
- Попробуйте провести некоторое время в праздничные дни, создав семейный альбом для вырезок с фотографиями ваших близких, а также других членов вашей семьи, которые еще живы.
- Приготовьте одно или несколько любимых праздничных блюд любимого человека и подайте его друзьям и / или семье.
- Посетите место захоронения любимого человека и оставьте особый праздничный венок. Также можно было написать им специальное письмо и прочитать его на месте захоронения.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности
Помните, что всегда есть за что поблагодарить, даже если это самое незначительное. Выражение благодарности может означать вспоминание своих близких, прошлых и настоящих. Но это также может означать осознание того, что даже в самые трудные времена могут быть положительные моменты.
- Поделитесь воспоминаниями о заботе и отдаче, которые сделали ваши близкие. Подумайте о своих близких, которые стараются быть добрыми, щедрыми и любящими.
- Подумайте о маленьких моментах благодарности. Например, на праздники любимый человек отправляет вам праздничную открытку с продуманной запиской или картинками. Берегите этот жест.
Часть 3 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Дайте себе время почувствовать грусть
Будьте нежны и добры к себе. Если вы чувствуете, что вам нужно плакать, найдите время, чтобы поплакать. Не сдерживайте свои чувства и не притворяйтесь, что их не существует. Когда вы признаете свою печаль, вам станет легче дышать и лучше спать.
- Не переутомляйтесь, если вам грустно. Сосредоточьте свою энергию на обретении покоя, а не на усилении стресса, связанного с вашей потерей.
- Знайте, что иметь плохой день или даже несколько плохих - это нормально. Но если он длится более двух недель, а вы продолжаете чувствовать себя очень подавленным, обратитесь за профессиональной консультацией. Медицинский работник или консультант может помочь вам почувствовать себя менее подавленным или убитым горем.
Шаг 2. Вспомните свои сильные стороны во время горя
Подумайте о том, как вы преодолели прошлые горести, потери или проблемы в жизни. Может быть, есть стратегии, которые хорошо зарекомендовали себя, а другие не очень. Сосредоточьтесь на тех, которые были полезны и полезны для вас.
- Запишите в себе три сильных стороны. Напишите немного о каждом из них и приведите пример того, как вы использовали эту силу в прошлом.
- Попробуйте сказать слова самоутверждения, которые помогут напомнить вам о хорошем в вас. Например, скажите себе: «Я благословлен всем, что у меня есть, и всем, что я могу делать» или «Я надеюсь. Я силен. Я стойкий».
Шаг 3. Побалуйте себя праздниками
Хотя в праздничные дни вы можете чувствовать себя подавленным, важно уделить время тому, чтобы побаловать себя любовью и заботой. Убедитесь, что вы выделяете время только для себя, которое поможет вам почувствовать себя особенным. В то время как в некоторых мероприятиях могут участвовать ваши друзья или семья, большинство из перечисленных ниже связаны только с заботой о вас.
- Сделайте массаж. Или маникюр и педикюр.
- Примите горячую ванну или душ.
- Сходите в магазин за новой одеждой или предметами, которые заставят вас почувствовать себя особенным.
- Попробуйте что-нибудь новое и исследуйте новые места. Сходите в местную пекарню и попробуйте новые вкусные угощения. Посетите местный музей или художественную галерею, в которых вы никогда раньше не были.
Шаг 4. Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или другие лекарства, чтобы справиться
Поначалу эти вещества могут показаться полезными, но часто могут вызвать у вас депрессию или, возможно, еще большую депрессию. Избегайте смешивания лекарств и алкоголя. Если вы чувствуете, что полагаетесь на алкоголь или другие вещества, чтобы справиться со своими чувствами, обратитесь за помощью и профессиональным советом.
- Если вам нужна помощь с вариантами или программами лечения от наркозависимости в вашем районе, позвоните на национальную горячую линию SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) или
- Если у вас возникают мысли о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или
