Зумба - это новый вид тренировочного танца с международным чутьем. Он охватывает весь мир и постепенно становится стилем жизни. Вы хотите присоединиться к движению Zumba? Чтобы начать превращать движения твоей задницы в сжигаемые калории? Вы в хорошей компании!
Шаги
Часть 1 из 3: поиск подходящей зумбы для вас
Шаг 1. Найдите класс, к которому хотите присоединиться
Поскольку в наши дни Zumba очень популярна, достаточно всего нескольких щелчков мыши, чтобы найти ближайший к вам класс. Основатели Zumba с гордостью заявляют, что было бы легче рассказать вам о местах, которых она не предлагает, чем о местах, где они есть. Так что никаких оправданий! В первую очередь вам следует посетить местный тренажерный зал, Y или студии танцев / йоги. Zumba.com также имеет средство поиска классов!
Найдите лицензированного инструктора Zumba. Только лицензированные инструкторы могут обучать Zumba, и все лицензированные инструкторы перечислены на https://www.zumba.com. Лицензированные инструкторы, входящие в ZIN (сеть инструкторов Zumba®), имеют доступ к новейшим тарифам Zumba - обновленным программам, большему выбору песен, большему разнообразию стилей и специальностям, таким как Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao и т. Д., Все, что вам нужно сделать, это спросить
Шаг 2. Или сделайте это в удобное для вас время
Поскольку Zumba настолько огромна, она доступна на всех YouTube и даже на Xbox и wii. Если вам не нравится классная динамика, у вас нет тренажерного зала, или вы просто хотите остаться дома, Zumba может прийти к вам. Есть буквально десятки наименований на выбор между двумя вышеупомянутыми консолями. И да, вы вспотеете!
YouTube - тоже отличный ресурс. Даже если вы посещаете занятия, просмотр нескольких видеороликов может помочь вам подготовиться к тому, чего вы должны ожидать, и сбить кривую обучения на ступеньку ниже. Но помните, что каждый класс и каждый инструктор разные, хотя менталитет и образ жизни зумбы остаются прежними
Шаг 3. Узнайте о различных типах зумбы
Это эпидемия помешательства на фитнесе и танцах по одной причине: каждый может этим заниматься. А с различными видами зумбы это бесспорно. Вот текущие предлагаемые типы:
- Zumba Fitness: это ваш стандартный урок. В нем есть энергичные ритмы и характерные латинские ритмы, которые гарантируют, что вы потеете и отлично проведете время.
- Zumba Toning: на этом занятии вы используете тонирующие палочки. Думайте о них как о фитнес-маракасах для пресса, ягодиц, рук и бедер.
- Zumba Gold: этот класс предназначен для бэби-бумеров и старше. Класс немного спокойнее стандартного, хотя и следует тем же основным принципам.
- Zumba Gold Toning: здесь нет сюрпризов, это Zumba Toning для людей не по годам мудрых. Большая группа, для протокола!
- Aqua Zumba: эффективно позиционируется как «вечеринка у бассейна Zumba». Вы делаете то же самое (и больше) движений зумбы, только наполовину выйдя из воды. Вы можете себе представить, насколько это сложнее!
- Зумба Сентао: Этот класс сосредоточен вокруг стула. Это помогает укрепить мышцы кора, работать над балансом и активизировать кардио-упражнения новым и динамичным образом.
- «Zumba Step»: все процедуры Step, тонизирующие и укрепляющие ноги и ягодицы, а также все развлечения на фитнес-вечеринке Zumba®.
- Зумба в круговой тренировке: сочетает в себе зумбу и круговую тренировку. В перерывах между танцами вы будете делать силовые упражнения, чтобы получить разностороннюю тренировку.
- Zumba Kids: Для самых маленьких!
Шаг 4. Поэкспериментируйте с разными инструкторами или классами
Как и все остальное, каждый класс или инструктор будут немного разными. Некоторые классы будут переполнены, некоторые будут короче или длиннее, чем другие, и у каждого инструктора будет свой уникальный стиль. Так что, если вы начинаете урок и не в восторге от него, попробуйте еще один, прежде чем бросить его. Вы можете быть удивлены, насколько это важно!
А поскольку существует так много разных типов занятий зумбой, поэкспериментируйте и с этим! Если вам нравится Zumba Fitness, попробуйте иногда смешивать его с Zumba Toning или Aqua Zumba. Удивлять свое тело так же важно, как удивлять свой разум
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Какие занятия по зумбе следует брать пожилым людям, когда они только начинают заниматься?
Zumba Step
Не совсем! Zumba Step - это высокоэнергетическая программа, направленная на укрепление ног и ягодиц. Конечно, если вы чувствуете, что это подходящая скорость для вас, не сдерживайтесь, но есть классы, специально предназначенные для пожилых участников. Есть лучший вариант!
Зумба Аква
Не обязательно! Конечно, если вы считаете, что тренировки в воде - хороший способ защитить ваши суставы, попробуйте! Тем не менее, зумба аква часто бывает сложнее, чем другие виды зумбы, поэтому рассмотрите классы, более ориентированные на участников старшего возраста. Есть лучший вариант!
Зумба Голд
Отлично! Zumba Gold немного более доступна для участников старшего возраста, так как в ней немного менее интенсивные танцевальные движения на более медленной скорости. Тем не менее, она следует тем же принципам, что и Zumba, поэтому, если вам понравятся другие программы, вам понравится и эта! Читайте еще один вопрос викторины.
Зумба Золотая Тонирующая
Закрывать! Zumba Gold Toning определенно ориентирован на более старшие классы, но в нем есть несколько более экстремальных тренировок, поэтому, если вы только начинаете, есть лучшее место для начала. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: начало работы
Шаг 1. Ознакомьтесь с латиноамериканскими танцами
Хотя быть танцором не является обязательным условием для того, чтобы хорошо разбираться в зумбе и получать от нее удовольствие, знание того, во что вы ввязываетесь, не повредит. В зумбе есть элементы ча-ча-ча, сальсы и меренге, а также немного хип-хопа и современных (и, конечно же, настоящих основных упражнений!). К счастью, на помощь приходит wikiHow! Ознакомьтесь со следующими материалами для краткого освежения информации:
- Как делать ча-ча-ча
- Как танцевать сальсу
- Как танцевать меренге
Шаг 2. Подберите подходящую одежду и обувь
Любое занятие будет трудным, если вы не подготовитесь к нему должным образом. Чтобы преодолеть это препятствие, которое легко преодолеть, наденьте подходящую одежду! Вы быстро нагреетесь, поэтому выбирайте легкую одежду или слои, которые вы можете сбросить по своему желанию. Но знайте, что все дело в стиле - некоторые студенты будут в спандексе, а некоторые в мешковатом поте. Нет правильного или неправильного!
А когда дело доходит до обуви, выбирайте туфли для упражнений, которые носят. Если у них слишком большой протектор, вы не сможете плавать и поворачиваться так, как хотите. Для справки, стоит потратить деньги на кроссовки для танцев, если вы все же решите их придерживаться. В дисконтном магазине танцевальных товаров они стоят всего около 30 долларов, и их легко найти в Интернете
Шаг 3. Принесите полотенце и бутылку воды
Даже если вы проводите час в танцах и не чувствуете, что у вас тренировка, вы определенно делаете это. Вы будете потеть, поэтому возьмите с собой полотенце и немного воды! Большинство инструкторов делают небольшие перерывы между песнями, так что вы будете рады, что сделали это.
Некоторые клянутся, что за час занятий можно сжечь около 600 калорий. Это восхитительно! Этого часа на беговой дорожке можно избежать! Конечно, это зависит от того, сколько энергии вы вкладываете в это. Но здесь есть серьезный потенциал
Шаг 4. Не ждите своего стандартного фитнес-класса
Большинство фитнес-классов имеют серьезную структуру. Инструктор стоит впереди и разговаривает с вами почти целый час. Короче, это не то. Есть причина, по которой они спрашивают вас, хотите ли вы «присоединиться к вечеринке», когда вы начинаете. Это тренировка, на которой час пролетает незаметно, и вы забудете, что вы не в клубе (или дома в нижнем белье).
Многие считают, что это образ жизни. Некоторые даже говорят, что зумбаеры становятся лучшими друзьями. В классе вы становитесь друзьями, которые вместе гуляют, веселятся и танцуют. В этом есть такая аура, которую вы не найдете больше нигде. Это тебя засосет
Шаг 5. Танцуй
Хорошо, так что же после всего этого разговора? Ну, это еще много всего. Некоторые стили зумбы, например, сальса, сочетаются с хип-хопом. Добавьте несколько шагов меренге и ча-ча-ча, и вы поняли идею. Не забываем и об аэробике! Вы будете терять килограммы, тряся своей добычей, делая мамбо и вертясь с лучшими из них.
- Нет, тебе не обязательно быть танцором. Помните, какая зумба для всех? Если вы посещаете курс, просто сообщите своему инструктору, что вы новичок в этом, и он предоставит вам краткое изложение. Убедитесь, что вы можете видеть все их тело - не прячьтесь за спину!
- Нет никакого давления, чтобы быть в хорошей форме. Вы просто делаете то, что можете, когда можете. Все движения носят такой характер, что вы прикладываете к ним столько усилий, сколько хотите. Если у вас невысокий уровень физической подготовки, вы просто делаете это медленнее!
Шаг 6. Сделайте несколько попыток
Первый урок, который вы выберете, может оказаться трудным. Вам может казаться, что вы ошеломлены, не успеваете за движениями, и вы просто не имеете ни малейшего представления о том, что происходит. Но ко второму классу вы многое запомните. Вы выберете свои любимые. А к третьему вы уйдете, прося большего. Так что сделайте несколько попыток. Чтобы научиться всему, нужно время. Чем больше вы это делаете, тем больше вам это понравится! Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Какая обувь лучше всего подходит для зумбы?
Беговая обувь
Не совсем! Кроссовки часто имеют большой протектор, чтобы вы не поскользнулись во время тренировки. Однако в Zumba вы хотите иметь возможность поворачиваться и скручиваться, поэтому больший протектор - не совсем лучший вариант. Угадай еще раз!
Обувь для танцев
Абсолютно! Танцевальные туфли прочны и защитят ваши ступни и лодыжки, но у них меньше протектора, чем у кроссовок, что облегчает плавание, поворот, поворот и крик! Читайте еще один вопрос викторины.
Кроссовки с низкой посадкой
Попробуйте снова! Вы должны быть очень осторожны с лодыжками во время танца зумба, поэтому обувь, обеспечивающая поддержку и защиту, лучше, чем кроссовки с низкой посадкой. Выберите другой ответ!
Голая еда
Неа! Хотя вы можете ходить босиком во многих других танцевальных классах, вы хотите защитить свои ступни и лодыжки от травм - и других танцоров - во время занятий зумбой, поэтому не снимайте обувь. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: сжигание еще большего количества калорий
Шаг 1. Отпустите
Чтобы получить максимальную отдачу от зумбы, нужно расслабиться. Вы должны направить своего внутреннего ребенка и танцевать так, как будто никто не смотрит - танцуйте так, как будто никто не смотрит. Какая разница, если вы трясете его влево, когда все остальные трясут вправо? Никто, вот кто. Если вы расслабляетесь и получаете удовольствие, вы делаете это правильно.
Если вы будете осторожны в своих движениях, вы не получите той тренировки, которой рассчитываете. Если вы будете держать ступни на линии (здесь более буквальный разговор), а руки по бокам, вы не повеселитесь, не потеете и, вероятно, не вернетесь. Так что дерзайте
Шаг 2. Используйте свои руки
Это самый простой способ получить больше от тренировки Zumba. Заманчиво быть немного сдержанным, позволить ногам делать основную работу, но при этом бросить туда и руки! Эти латинские танцоры выглядят так хорошо, потому что, пока их ноги двигаются, они следят за тем, чтобы движение было видно через все их тело - даже по длине рук. Ты же хочешь быть похожим на них?
Когда сомневаешься, просто держи их крепче. Вы не должны трепать их, как сумасшедший или шестилетний ребенок, но держите их со своих сторон, сильными и дерзкими. Половина удовольствия от зумбы - это отношение
Шаг 3. Больше двигайтесь вверх и вниз
В зумбе есть приседания, выпады и несколько упражнений с прямым подъемом. Затем есть естественные уровни танцев, когда ваш инструктор заставляет вас работать ближе к полу и подниматься вверх. Когда это часть вашей хореографии, выкладывайтесь на полную. Чем больше вы будете двигаться вверх и вниз, тем лучше будет тренировка. И тем более вы почувствуете это утром! Вы знаете, ожог и чувство выполненного долга.
Шаг 4. Встряхните добычу
Если он у вас есть, выставляйте напоказ, верно? Так что встряхнись. Вся комната притворяется Дженни из Блока, так что присоединяйтесь! Единственный неправильный способ сделать это - не делать этого. Чем больше вы встряхиваете, тем лучше вы будете выглядеть, тем веселее вы получите и тем больше вы будете выполнять движения так, как будто они должны быть выполнены. Так встряхните, встряхните, встряхните. Встряхните, встряхните, встряхните. Встряхни свою добычу. Встряхни свою добычу!
Если вы думаете, что делаете движение, которое не может включать немного поворота бедром или встряхивания ягодиц, подумайте еще раз. Несомненно, в основе зумбы лежит сексуальность. Выпустите свой
Шаг 5. Добавьте собственное чутье
Вы можете быть сдержанными в отношении движений, вы можете делать движения точно так же, как ваш инструктор, или вы можете делать это по-своему - так, как вы лучше всего, так, как это доставляет вам наибольшее удовлетворение, как вам нравится больше всего. И если вы это сделаете, вы сожжете намного больше калорий. Вы занимаетесь спортом для фитнеса или для удовольствия? Кто знает!
И как только вы сделаете шаги вниз, добавив собственного чутья, ваша энергия усилит динамику класса. Чем больше людей сделают прыжок, по-настоящему расслабятся, тем лучше. Вы все сможете подпитаться кайфом друг друга! Вот и тренировка высокого качества
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Почему в зумбе важно выкладываться на все сто, даже если вы чувствуете себя глупо?
Для защиты суставов
Не совсем! Важно защитить свои суставы, но вы можете делать это с любой скоростью и с любым энтузиазмом. Тем не менее, есть определенное преимущество в том, чтобы не сдерживаться во время занятий зумбой. Выберите другой ответ!
Чтобы победить свои страхи
Попробуйте снова! Конечно, если вы нервничаете из-за тренировок перед друзьями, это хороший способ победить это! Тем не менее, есть более универсальная причина дать Zumba все, что у вас есть. Попробуйте другой ответ…
Чтобы попотеть
Абсолютно! Если вы не отдадите Zumba все, что у вас есть, вы ничего не получите взамен. Танцуйте усердно, вспотейте, и утром вы почувствуете себя прекрасно. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Шаги зумбы, распорядок и музыкальные предложения
Основные шаги зумбы
Веселая рутина зумбы
Хорошая музыка для зумбы
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Так что будьте осторожны и носите хороший бюстгальтер, если вы хорошо одеты - попробуйте два, если вам очень повезло! Пара леггинсов, топ для танцев для йоги, тонкие носки и кроссовки для танцев должны завершить ансамбль.
- Через некоторое время это действительно поможет, если вы купите кроссовки для танцев. В основном это связано с тем, что обычные кроссовки имеют слишком сильное сцепление, чтобы вы могли скользить ногами во время некоторых танцевальных движений.
