Пение требует большой емкости легких, поэтому дыхательные упражнения необходимы даже самым опытным певцам. Поскольку правильное дыхание поможет защитить ваш певческий голос, для начала убедитесь, что ваша техника правильна. Чтобы полностью наполнить легкие, вдохните через нос и наполните воздух воздухом, не поднимая плеч или груди. Попробуйте вдыхать и выдыхать на разные счета, чтобы тренировать диафрагму. Помимо дыхательных упражнений, аэробные упражнения - отличный способ увеличить объем легких, поэтому начинайте ходить, бегать трусцой, кататься на велосипеде или плавать не менее 30 минут в день.
Шаги
Метод 1 из 3: правильное дыхание
Шаг 1. Встаньте прямо, расправьте плечи назад
Плечи должны быть отведены назад, но не приподняты, а подбородок параллелен полу. Ноги на ширине плеч, а колени расслаблены, а не зафиксированы. Грудь не должна раздуваться, ее следует поднимать естественным образом, чтобы живот мог расшириться.
Правильная осанка позволит вам наполнить нижние легкие воздухом. Когда большинство людей дышат, они просто наполняют верхние легкие
Шаг 2. Вдохните через нос и наполните живот воздухом
Медленно вдохните через нос, считая до 4. Держите руку на животе, чтобы убедиться, что он расширяется и наполняется воздухом. Вы также должны чувствовать свое дыхание в пояснице и мышцах между ребрами. Когда вы закончите вдох, задержите дыхание на четыре счета.
Шаг 3. На вдохе держите верхнюю часть груди и плечи неподвижными
Ваша грудь не должна раздуваться, а плечи не должны подниматься на вдохе. По мере того как ваш живот округляется, а легкие наполняются воздухом, нижние ребра должны расширяться наружу, но не позволяйте груди и плечам вздрагивать.
Шаг 4. Сосчитайте до 4 на выдохе через рот
Считав до 4, задерживая дыхание, сделайте выдох, напрягая мышцы живота. Постарайтесь выдохнуть равномерно, считая на 4. Вместо того, чтобы сначала выдыхать много воздуха, постарайтесь выдохнуть равномерной струей.
Метод 2 из 3: Выполнение дыхательных упражнений
Шаг 1. Увеличивайте каждый счет, практикуя правильное дыхание
Самое простое дыхательное упражнение - просто вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть на более длительный счет. Сначала увеличьте свой счет до 5, затем до 6 и, в конце концов, увеличьте число до 10. Сделайте 3 или 4 подхода вдохов, задержек и выдохов на каждый счет.
Обязательно соблюдайте правильную технику дыхания, наполняя живот и удерживая плечи опущенными для этого и любого другого упражнения
Шаг 2. Уменьшите количество вдохов и увеличьте количество выдохов
Короткий вдох и более длительный выдох - отличное упражнение для диафрагмы. Начните с нескольких подходов по 6 вдохов и выдохов на 8 счетов. Продолжайте считать до 5 на вдохе и до 10 на выдохе, затем постепенно переходите к вдоху на 2 счета и выдоху на 20.
Работайте над наполнением легких воздухом за более короткий промежуток времени и контролируйте свой выдох, чтобы выдувать его ровным потоком в течение более длительного периода времени
Шаг 3. Выдохните очень медленно, как будто вы дуете через тонкую соломинку
Для этого упражнения представьте, что перед вашим лицом стоит свеча. Ваша цель - задуть так медленно и осторожно, чтобы при дыхании свеча не мерцала. Наполните легкие воздухом, затем выдыхайте через воображаемую соломинку, пока не опорожните легкие.
Повторите это упражнение 10 раз
Шаг 4. Добавляйте буквы и звуки на выдохе
Начните добавлять вокализации к своим дыхательным упражнениям. На выдохе произносите «B», «F», «S» и «Sh». Продлите звук на весь выдох, сказав «Пии-» или «Эссс-».
Попробуйте смешать свои счета для этого упражнения. Вдохните на 4 счета, выдохните на 8, затем вдохните на 2 и выдохните на 6. Произведите случайные счета, чтобы имитировать, как вам придется переключать дыхание во время песни
Шаг 5. Введите тон, напевая на выдохе
На выдохе напевайте на ноту в среднем регистре. Вы также можете попробовать произносить слоги, например «Ба» или «Ла». Равномерно расширяйте звук на выдохе: используйте дыхание, чтобы поддерживать постоянный тон и громкость на всем выдохе.
Еще раз попробуйте поменять количество вдохов и выдохов для этого упражнения
Метод 3 из 3: выздоровление и отказ от вредных привычек
Шаг 1. Попробуйте ходить, бегать трусцой или кататься на велосипеде
Певцам очень важны аэробные упражнения, поэтому заставьте поработать ноги и легкие. Вы должны стремиться к 30-минутному ежедневному использованию, но особенно полезно делать упражнения в дни репетиций. Самыми простыми и доступными видами аэробных упражнений являются ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде.
Шаг 2. Начало плавания
Если у вас есть поблизости YMCA, общественный бассейн или водоем, попробуйте энергично плавать в течение 30 минут. Хотя, чтобы добраться до бассейна или озера, может потребоваться больше усилий и денег, плавание - идеальная форма упражнений для певцов. Плотность воды заставляет ваши мышцы выполнять дополнительную работу, а задержка дыхания между гребками улучшает контроль дыхания.
Шаг 3. Займитесь йогой или боевое искусство.
Йога отлично подходит для певцов, поскольку она улучшает контроль дыхания, концентрацию внимания и координацию. Тайцзи и другие боевые искусства также могут помочь вам развить чувство связи между дыханием, энергией и концентрацией.
- Вы можете найти видео о йоге и тайцзи на YouTube и в других сервисах. Вы также можете найти местную студию и записаться на занятия.
- Крик является частью некоторых боевых искусств, поэтому спросите своего инструктора, можно ли пропустить крик, чтобы сохранить голос.
Шаг 4. Избегайте обезвоживания
Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день. Обезвоживание может привести к износу голосовых связок.
Холодная или теплая вода лучше, чем ледяная, особенно прямо перед или во время репетиции. Холодная вода снижает вашу способность точно контролировать голосовые связки
Шаг 5. Бросьте курить
Курение уменьшает объем легких и повреждает голосовые связки (более известные как голосовые связки). Если вы что-нибудь курите, постарайтесь бросить курить. Кроме того, старайтесь избегать пассивного курения.
