Высокие удары очень распространены в черлидинге, тренировках и танцах. Очень важно правильно растянуть мышцы, особенно нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, прежде чем пытаться выполнить высокий удар. Чтобы улучшить силу и технику высоких ударов ногами, регулярно выполняйте серию упражнений на силу, выносливость и гибкость. Вы можете включить эти упражнения в свои разминки. Как только вы правильно разогреетесь, работайте над овладением одиночным хай-киком или серией хай-киков.
Шаги
Метод 1 из 4: учимся высокому удару
Шаг 1. Примите исходное положение
Чирлидеры получают высокий удар в сторонке, чтобы отпраздновать большую игру. Прежде чем вы сможете взволновать толпу высоким ударом, вы должны занять правильную стартовую позицию. Встаньте прямо, ноги вместе. Сведите руки перед грудью в хлопок.
Шаг 2. Создайте импульс и бейте кинжалами руками
Слегка подпрыгните бьющей ногой и скрестите придаток за ногой, которая не бьет ногой. Ваша нога, которая не пинается, будет оставаться твердо стоящей на земле с небольшим изгибом в коленях. Скрестив бьющую ногу за не бьющей ногой, переместите руки в положение «кинжалы». В кинжалах руки согнуты в локтях, предплечья плотно прижаты к телу, а мизинцы обращены наружу.
Шаг 3. Ударьте высоко и нанесите удар руками
Импульс, который вы создали, скрестив ногу позади себя, поможет продвинуть ваш высокий удар вверх. Вытяните носок и вытяните прямую ногу под углом 45 °. Когда вы пинаете ногой, переведите руки с кинжалов на хай-в. В положении hi-v руки находятся над головой под углом 45 ° к телу, а мизинцы обращены назад.
Не пинайте ногой в сторону или прямо перед собой
Шаг 4. Вернитесь в исходное положение
Выполняйте завершение удара чисто. Переместите ногу из положения высокого удара в исходное положение. Опустите руки и положите их по бокам.
Метод 2 из 4: изучение серии высоких ударов
Шаг 1. Шагните вперед левой ногой и нанесите удар правой ногой
Команды упражнений выполняют захватывающие и идеально рассчитанные по времени упражнения с высокими ударами, состоящие из множества уникальных серий и комбинаций высоких ударов. Чтобы начать эту серию высоких ударов, поставьте ступни вместе. Сделайте шаг вперед левой ногой и сразу же нанесите высокий удар правой ногой. Когда вы пинаете, не забывайте:
- Сохраняйте хорошую осанку - не наклоняйтесь вперед в талии.
- Поддерживающую пятку держите на полу, а опорную ногу прямо, в коленях не сгибайте.
- Направляйте носок своей бьющей ноги с момента, когда она отрывается от пола, до тех пор, пока она не вернется на землю.
- Когда вы выполняете эту серию высоких ударов, вам понадобится много места для движения. Тренируйтесь в спортзале, пустой комнате, подъездной дорожке или дворе.
Шаг 2. Сделайте два шага вперед
Как только ваша правая нога вернется на пол, вы сделаете два шага вперед. Сделайте шаг вперед правой ногой. Шагните вперед левой ногой.
Шаг 3. Сделайте шаг вперед правой ногой и нанесите удар левой ногой
Чтобы завершить эту серию высоких ударов, сделайте шаг вперед правой ногой. Выполните высокий удар левой ногой. Повторите комбинацию по полу.
Метод 3 из 4: Повышение гибкости с помощью растяжки
Шаг 1. Выполните растяжку «бабочка»
Сядьте на землю. Сведите пятки вместе прямо перед собой. Положите руки прямо перед коленями и наклонитесь вперед в талии. Чтобы усилить растяжку в пояснице, вытяните руки перед собой. Повторите 4-5 раз.
Шаг 2. Выполните растяжку ног, скрестив ноги стоя
Встаньте прямо, ноги вместе. Скрестите правую ногу перед левой ногой, держа обе ступни вперед. Согнитесь в талии и вытяните руки к полу. Чтобы усилить растяжку подколенного сухожилия, возьмитесь за лодыжки и подтяните грудную клетку ближе к бедрам. Повторите то же самое с другой ногой впереди.
Шаг 3. Выполните растяжку от кисти до большого пальца ноги
Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес на левую ногу, прижимая правое колено к груди. Обведите большой палец правой ноги указательным и средним пальцами правой руки. Вытяните правую ногу прямо перед собой на уровне бедра, работая над выпрямлением этой ноги. Держите ногу вверх от 30 до 60 секунд. Опустите правую ногу и повторите растяжку левой ногой.
Метод 4 из 4: Повышение силы и техники с помощью упражнений
Шаг 1. Выполните изгибание с препятствиями сидя
Сядьте на пол на правое препятствие, вытяните левую ногу и согните правую ногу. Удерживая низ на земле, постепенно наклонитесь вперед над вытянутой ногой, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 4-8 раз с правой стороны. Повторите с противоположной стороны.
Шаг 2. Выполните двойной подъем ног назад с барьером
Сядьте на землю в двойном барьере, согните одну ногу перед собой и одну ногу позади вас. Поднимите заднюю ногу над землей и отведите ее в сторону от тела. Поднимите ногу на 8 счетов, а затем верните ее на землю. Повторите от 2 до 4 раз и для правой, и для левой ноги.
Шаг 3. Выполните подъем ног сидя
Сядьте на землю, вытянув обе ноги перед собой. Согните правую ногу так, чтобы ступня упиралась в землю. Правой рукой поднимите правую ногу в воздух. Постарайтесь прижать пятку как можно ближе к лицу. Чтобы вернуть поднятую ногу, выведите ее вперед, а затем согните колено. Повторите 3-5 раз на правой ноге. Повторите это упражнение на левой ноге.
подсказки
- Помните, практика ведет к совершенству!
- Имейте в виду, что вы не можете получить идеальный удар мгновенно, поэтому упорно тренируйтесь, если вы хотите когда-нибудь достичь этого. Попытка составить график тренировок была бы полезной.
