Подготовка к танцевальному шоу может быть захватывающим, но также немного нервным, особенно если это ваше первое выступление! Чтобы убедиться, что вы как можно лучше подготовлены, будьте организованы заранее, отслеживая важные даты и крайние сроки и просматривая расписание шоу. По мере приближения шоу поддерживайте свое тело и разум в хорошей форме, регулярно тренируясь, хорошо ешьте и спите.
Шаги
Метод 1 из 2: разбираемся в практических деталях
Шаг 1. Держите под рукой график с важными датами
По мере приближения вашего танцевального шоу вам нужно будет отслеживать важные события, такие как репетиции одежды и технологий, дни фотографий, крайние сроки регистрации и, конечно же, само шоу! Узнайте, есть ли у вашего инструктора, тренера или студии расписание, которое вы можете распечатать или составить самостоятельно.
Возможно, вам будет полезно использовать такое приложение, как Google Calendar, чтобы не отставать от графика
Шаг 2. Составьте расписание на день представления
В дополнение к общему графику событий, предшествующих шоу, также важно знать, что и когда будет происходить в день самого шоу. Например, вам нужно знать:
- В какое время идет спектакль
- Как рано появиться на месте и зарегистрироваться
- Нужно ли вам участвовать в каких-либо официальных предварительных разминках или финальных прогонах, и если да, то когда
- В какой момент шоу вы выйдете (или войдете, если у вас несколько танцев)
Шаг 3. Узнайте о требованиях к костюму
Для большинства танцевальных представлений требуется какой-то костюм, особенно если вы являетесь участником танцевальной группы. Поговорите со своим инструктором или танцевальной студией о том, какой костюм вам нужно надеть для выступления. Возможно, вам придется специально заказать костюм, поэтому убедитесь, что у вас есть для этого достаточно времени.
- В зависимости от танца вам может потребоваться заказать конкретный костюм, или вам может быть предоставлен набор общих рекомендаций для работы (например, «Наденьте черный купальник, красные колготки и черные тапочки»).
- Также могут быть особые требования к прическе и макияжу.
Кончик:
Для многих танцевальных выступлений вам придется использовать базовый сценический макияж, чтобы выглядеть лучше всего при ярком сценическом освещении. Если у вас длинные волосы, возможно, вам понадобится сделать простую прическу, например, балетный пучок.
Шаг 4. Позаботьтесь о всех необходимых сборах и оформлении документов
Подготовка к танцевальному шоу обычно связана с бюрократизмом. Чтобы все прошло как можно более гладко, не забывайте вносить необходимые регистрационные сборы, формы заказа костюмов и другие мелочи, о которых необходимо позаботиться за несколько недель до шоу.
Запишите крайние сроки для подачи гонораров и документов в своем графике перед выставкой
Шаг 5. По возможности заранее проверьте место проведения
Независимо от того, сколько вы тренируетесь, выступление в незнакомом месте может сбить вас с толку. Даже если у вас нет возможности потренироваться на сцене, постарайтесь выделить хотя бы несколько минут до начала шоу, чтобы осмотреться и ознакомиться с пространством. Осматриваясь, подумайте о:
- Где входы и выходы
- Где вы будете на сцене во время танца
- Есть ли какие-либо отвлекающие факторы в помещении, например, яркий свет на сцене или шум из зала
Шаг 6. Соберите сумку с костюмом и другими необходимыми вещами
Перед выступлением соберите танцевальный набор, включающий все необходимое для выступления. Вы также можете упаковать несколько дополнительных вещей на случай, если что-то пойдет не так. Помимо костюма, обуви и реквизита, хороший танцевальный комплект должен включать:
- Запасные заколки для волос и резинки для волос
- Средства для укладки волос, такие как лак или гель для волос.
- Небольшой набор для шитья, английские булавки и модная лента на случай неисправности гардероба.
- Воды
Метод 2 из 2: подготовка физически и морально
Шаг 1. Посещайте каждую репетицию
Репетиции - ключевая часть процесса подготовки. Регулярное посещение репетиций не только поможет вам овладеть хореографией и проработать любые трудности, но также покажет вашему инструктору, что вы целеустремленны и серьезны. Вместе со своим инструктором определите те области, в которых вам нужно особенно сосредоточиться на повышении эффективности.
Если ваш инструктор дает вам особые примечания или другие отзывы о том, что вы делаете, запишите это. Это поможет вам вспомнить, над чем нужно работать как на репетициях, так и самостоятельно
Шаг 2. Найдите время для самостоятельной практики
Практика вне репетиций - ключ к любому выступлению. В течение месяцев и недель, предшествующих шоу, войдите в обычный распорядок дня, тренируйтесь каждый день.
Возможно, вам будет полезно потренироваться с партнером. Таким образом, вы можете помочь друг другу подотчетно
Шаг 3. Разработайте программу разминки
Разминка перед тренировкой или выступлением может помочь предотвратить травмы. Перед тренировкой сделайте несколько минут динамических растяжек и упражнений, чтобы улучшить кровообращение и улучшить суставы. Попробуйте включить в свой распорядок разминки следующее:
- Доски
- Мосты
- Приседания и выпады
- Приседания с лентой (то есть приседания, выполняемые с лентой сопротивления вокруг колен или лодыжек)
Шаг 4. Во время подготовки придерживайтесь здоровой диеты
Правильное питание жизненно важно для поддержания ваших сил и энергии при подготовке к выступлению. Особенно важно хорошо питаться в дни, предшествующие шоу. Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.
- В день выступления обязательно съешьте полноценный, хорошо сбалансированный завтрак. Это придаст вам энергии, необходимой для работы в течение дня.
- Чтобы оставаться сытым и не переедать прямо перед выступлением, ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо одной большой.
- Не забывайте избегать обезвоживания! Старайтесь выпивать 2 стакана (470 мл) воды утром в день представления и продолжать пить в течение дня, каждые 20 минут или около того.
Кончик:
Старайтесь есть закуски, богатые белком и полезными жирами (например, те, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах) в течение 30 минут после любой репетиции. Это поможет вашему телу лучше восстановиться после напряженных тренировок.
Шаг 5. Высыпайтесь в ночь перед выступлением
Хороший сон - ключ к энергии и концентрации, которые необходимы для хорошей работы. В ночь перед выступлением ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли поспать как минимум 7–9 часов или 8–10 часов, если вы ребенок или подросток.
- Некоторые профессиональные танцоры или спортсмены считают, что лучше всего поспать за 12 часов до выступления.
- Если вы не можете выспаться в ночь перед представлением, постарайтесь поспать 20 минут днем.
- Чтобы высыпаться как можно лучше, соблюдайте гигиену сна, следя за комфортом в комнате, расслабляясь перед сном и выключая яркие экраны по крайней мере за полчаса до сна.
Шаг 6. Попробуйте некоторые техники релаксации, чтобы справиться с страхом перед сценой
Совершенно нормально испытывать некоторую дрожь перед выступлением. Если вы нервничаете перед танцами, попробуйте успокоиться, послушав тихую умиротворяющую музыку, выполнив несколько простых поз йоги или сделав дыхательные упражнения.
Возможно, вам также будет полезно визуализировать весь спектакль мысленным взором, прежде чем продолжить
Шаг 7. Незамедлительно приходите на регистрацию и разминку в день выставки
В день выступления постарайтесь прибыть на место на несколько минут раньше или, по крайней мере, точно в указанное время звонка. Это даст вам возможность зарегистрироваться, устроиться и осмотреть место встречи. Вы также можете уделить несколько минут тому, чтобы в последний раз повторить процедуру разминки.
