Вы можете легко заставить вены выскочить, просто отключив кровообращение. Однако, если вы хотите, чтобы вены выпирали изо дня в день, это будет немного сложнее. Если вы хотите напугать своих друзей или готовитесь к фотосессии с бодибилдером, мы вам поможем.
Шаги
Метод 1 из 2: как стать культуристом
Шаг 1. Уменьшите процентное содержание жира в организме
Наличие выпуклых вен, как у культуристов, зависит от процента жира в организме. Выступающие вены - это поверхностные вены. Чем меньше у вас прокладки между кожей и венами, тем заметнее будут вены. Придерживайтесь диеты, направленной на похудание за счет уменьшения жировых отложений.
- Жир тела ниже 10% у мужчин должен приводить к тому, что основные вены будут видны. Чем меньше жира в вашем теле, тем более заметными будут ваши вены, особенно в таких труднодоступных местах, как пресс. У женщин процентное содержание жира в организме должно составлять около 15%.
- Чтобы получить такой процент жира в организме, ешьте чисто. Это означает, что вы должны есть много свежих овощей и нежирного белка, избегая при этом нездоровой пищи, газированных напитков и десертов.
Шаг 2. Уменьшите потребление натрия
Натрий заставляет вас задерживать воду. Когда ваше тело задерживает воду, ваша кожа вздувается, закрывая вены.
- Держитесь подальше от обработанных продуктов и почти всего того, что вы не сделали сами. Скорее всего, если он приготовлен за пределами вашей кухни, его облили солью.
- В настоящее время дневная рекомендация составляет 2 300 мг соли. Это всего одна чайная ложка соли. Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация предлагают 1 500 мг натрия в день. Чтобы сделать это возможным, купите свежий и используйте травы и специи, чтобы оживить свою палитру.
Шаг 3. Наращивайте мышцы
Чтобы нарастить такую мышцу, которая дает выступающие вены, вам нужно сосредоточиться на серьезных стратегиях наращивания мышц. Эти мышцы не получаются из 3 подходов по 10 повторений, которые большинство людей рекомендуют для тренировок. Серьезное наращивание мышц дает 6-20 повторений с тяжелым весом.
Начните с 6 подходов по 5 повторений, но увеличьте поднимаемый вес на 25%. Мышцам нужно приложить силу, чтобы расти
Шаг 4. Увеличьте кардио
Кардио - отличный способ сжечь жир и стать стройным. Для этого отлично подходят интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). HIIT-тренировки - это тренировки сверхвысокой интенсивности кардио с отдыхом в течение 20-30 минут.
Примеры HIIT - это переключение между короткими интенсивными наборами скорости и отдыха или завершение 10 спринтов на 100 ярдов с 60-секундными перерывами между ними
Шаг 5. Пейте воду
Употребление достаточного количества воды сохраняет гидратацию и ваши мышцы гидратированными. Это помогает уменьшить задержку воды. Употребление большего количества воды, чем необходимо, может смыть излишки воды, тем самым уменьшая задержку воды. Поддержание здорового уровня калия в организме помогает вытеснять воду, а не удерживать ее (например, натрий).
Многие бодибилдеры обезвоживают себя перед соревнованиями. Меньшее употребление алкоголя может привести к тому, что ваши вены станут более заметными. Этот метод не рекомендуется, потому что он очень опасен. Если вы используете этот метод, используйте его с особой осторожностью
Шаг 6. Ешьте меньше углеводов
Углеводы увеличивают количество жидкости, удерживаемой вашим телом. Низкоуглеводная диета может снизить задержку воды под кожей. Диеты с низким содержанием углеводов также приводят к потере жира.
Шаг 7. Смело рассмотрите мочегонные средства
Диуретики избавляют ваш организм от воды, помогая сделать эти вены выступающими. Вы можете купить мочегонные средства или использовать натуральные, например эспрессо. Однако диуретики могут быть чрезвычайно опасными. Если вы их используете, будьте осторожны и осторожны с ними.
Шаг 8. Попробуйте добавки
Агматин - это добавка, которая является побочным продуктом аминокислоты аргинина. Агматин предотвращает разрушение оксида азота в организме, что способствует увеличению притока крови к мышцам. Увеличение этого кровотока может увеличить вашу васкуляризацию. Добавка оксида азота также может помочь вам добиться более заметных вен. Креатин - еще одна добавка, которая, как считается, способствует увеличению кровоснабжения.
Метод 2 из 2: временное продвижение вен
Шаг 1. Обвяжите что-нибудь вокруг руки
Использование жгутов увеличивает давление в венах и наполняет их, что делает их более заметными. Обвяжите что-нибудь вокруг той части руки или ноги, где вы хотите, чтобы вены выступили.
- Другой метод - расположите правую руку прямо над левым запястьем (или наоборот) и крепко сожмите ее.
- Это та же идея, которая используется, когда вы идете сдавать кровь или сдавать образец крови. Медсестра обматывает вашу руку повязкой, чтобы вена открылась, чтобы видеть, куда вводить иглу.
Шаг 2. Сожмите руку в кулак
Закрепив браслет на руке, несколько раз сожмите и разожмите кулак. При этом жгут удерживает кровь в венах, из-за чего вены вылезают наружу.
Шаг 3. Продолжайте, пока не почувствуете давление в руке
Это должно занять от 10 до 15 секунд. Так же, как если бы вы задерживали дыхание, вы сможете определить, когда вашей руке или ноге нужен кислород. Ваши вены должны выступать наружу.
Освободите руку или жгут, когда конечности потребуется кислород. После высвобождения вены постепенно вернутся в нормальное состояние
Шаг 4. Попробуйте задержать дыхание
Задержка дыхания препятствует поступлению кислорода в организм и повышает кровяное давление. Закройте рот и нос и сильно надавите. Бодибилдеры иногда используют этот трюк, когда позируют, чтобы у них вздулись вены.
Этот метод может быть опасным. Такое вскрытие вен иногда может привести к разрыву. Это может произойти в менее серьезных местах, таких как глаз, или в таких серьезных местах, как мозг. Просто не забудьте дышать примерно через 30 секунд
Шаг 5. Упражнение
Во время упражнений кожные вены выдвигаются к поверхности кожи, из-за чего кажется, что они лопаются. Это особенно заметно в организме с низким процентным содержанием жира. Поднятие тяжестей может привести к образованию более выступающих вен в тренируемых мышцах. Вены становятся более заметными после тренировки, потому что вы обезвожены.
Шаг 6. Повышайте температуру тела
Когда ваше тело нагревается, кровь выталкивается к поверхности кожи, увеличивая видимость вен. Некоторые бодибилдеры используют один простой способ - использовать фен для кожи, чтобы вены вздулись. Другой, более безопасный способ - согреть свое тело с помощью пищи, которую вы едите. Попробуйте острый или кайенский перец. Некоторые добавки также обладают теми же преимуществами, что и эти продукты.
