На качество сна каждую ночь влияет множество факторов. Один из этих факторов - ваша подушка. Выбор неправильной подушки может усугубить головные боли и напряжение в шее и плечах. Если вы потратите время на то, чтобы определить, какая подушка вам подойдет лучше всего, исходя из ваших привычек сна и личных потребностей, это поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым к своему дню.
Шаги
Часть 1 из 3: Выбор предпочитаемого положения для сна
Шаг 1. Подумайте, какое положение для сна вам больше всего нравится
Некоторые люди спят преимущественно на спине, некоторые спят преимущественно на боку, а некоторые предпочитают спать на животе. Чтобы выбрать правильную подушку, важно знать, в каком положении вы обычно спите.
Если вы склонны храпеть, лучше спать на боку. У вас больше шансов храпеть, если вы спите на спине
Шаг 2. Проведите несколько ночей, исследуя свое любимое положение для сна
Хотя вы, возможно, уже имеете довольно хорошее представление о предпочитаемой позиции, было бы хорошо потратить несколько ночей, чтобы это подтвердить.
- Когда вы собираетесь заснуть, проведите несколько минут на спине, на боку и на животе. Посмотрите, какой из них наиболее удобен для вас. Если вы проводите полчаса на животе и не заснули, вероятно, это не ваша любимая поза.
- Постарайтесь осознавать, в каком положении вы находитесь, когда просыпаетесь утром. Запишите положение, в котором вы проснулись, чтобы сравнить его за несколько дней.
Шаг 3. Выберите желаемую позицию
Теперь, когда вы потратили время на обдумывание и определение своего предпочтительного положения для сна, пора принять решение. Это важное решение, так как оно поможет вам выбрать идеальную подушку.
- Если вы спящий живот, вам понадобится мягкая, довольно плоская подушка или вообще подушка может не понадобиться. Мягкая подушка позволит вашей шее оставаться на одном уровне с позвоночником.
- Если вы спящий спящий, ищите подушку средней толщины. Вы не хотите, чтобы он был слишком толстым, иначе он вытолкнет вашу голову слишком далеко вперед. Также не нужно, чтобы он был слишком мягким, иначе ваша голова просто опустится на матрас. В этом случае вам может понадобиться подушка, которая будет толще и тверже внизу, чтобы обеспечить небольшую поддержку шеи.
- Боковые шпалы вам понадобится более толстая и твердая подушка, чтобы поддерживать шею.
- Если вы обнаружите, что вы смешанный спящий и вы найдете много положений, удобных в течение ночи, ищите подушку средней толщины и немного мягче, чтобы ее можно было удобно использовать в разных положениях
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Зачем покупать плоскую подушку, если вы предпочитаете спать на животе?
Плоские подушки обеспечивают большую поддержку шеи, чем другие.
Неа! Плоские подушки обычно имеют меньшую поддержку шеи, чем подушки средней толщины и толстые / твердые подушки. Однако, если вы обнаружите, что вам нужно больше поддержки шеи в течение ночи, подумайте о более мягкой подушке средней толщины. Попробуйте снова…
Плоские подушки удерживают шею на одном уровне с позвоночником.
Ага! Плоские подушки или вообще без подушки - лучший вариант для тех, кто любит спать на животе. Плоские подушки не позволяют вашей голове лежать слишком высоко, что позволяет удерживать шею на одном уровне с остальной частью позвоночника. Читайте еще один вопрос викторины.
Плоские подушки подходят для любого положения.
Не совсем! Плоские подушки обычно лучше всего подходят для тех, кто спит на животе. Если вам нужна гибкая подушка, попробуйте более мягкую подушку средней толщины, которая позволит вам комфортно спать в различных положениях в течение ночи. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: выбор наполнителя подушки
Шаг 1. Узнайте о различных существующих пломбах
Есть много типов подушек, и каждый из них может предложить разные вещи.
- Обдумайте любые медицинские проблемы, которые у вас есть. Если у вас астма, аллергия или хроническая боль в шее, вам может понадобиться специальный наполнитель или чехол для подушки, защищающий от пылевого клеща.
- Учитывайте стоимость. Некоторые наполнители для подушек обычно дороже других.
Шаг 2. Возьмите подушку из пуха или пера
Эти подушки обычно делаются из внутреннего оперения гусей или уток и могут быть наполнены по вашему желанию.
- Большая жесткость, или высота, подходит тем, кто спит на боку, в то время как меньшая высота лучше подходит для тех, кто спит на спине или животе.
- Они могут служить до 10 лет, эластичны и пропускают воздух, потому что сделаны из натурального материала.
- Имейте в виду, что есть разница между пуховой подушкой и перьевой подушкой. Пух очень легкий и мягкий, и обычно он находится под более твердыми и прочными перьями, которые защищают птицу от непогоды. Пуховая подушка, вероятно, будет сложнее, и есть вероятность, что некоторые перья могут проткнуть ткань, особенно в более дешевых перьевых подушках.
- Хотя нет никаких научных доказательств того, что пуховые или перьевые подушки усугубляют аллергию или астму, некоторые люди предпочитают избегать их.
- Вы можете отказаться от использования пуховых / перьевых подушек по этическим причинам, а также из-за астмы или аллергии. В этом случае доступны синтетические версии.
Шаг 3. Подумайте о том, чтобы выбрать подушку из шерсти или хлопка
Подушка из шерсти или хлопка может быть особенно подходящей для вас, если вы страдаете сильной аллергией, поскольку эти подушки не подвержены воздействию пылевых клещей или плесени.
- Имейте в виду, что эти подушки довольно твердые, поэтому они могут быть не самыми подходящими для тех, кто спит на животе.
- Если вы спите на животе, но вам также нужна гипоаллергенная подушка, вы можете найти очень тонкую шерстяную или хлопковую подушку.
Шаг 4. Рассмотрим латексную подушку
Эти подушки сделаны из сока каучуковых деревьев, что делает их эластичными и упругими.
- Эти подушки подходят для людей, страдающих аллергией, поскольку они устойчивы к плесени.
- Они, как правило, холоднее, чем пена с эффектом памяти, и могут подходить по размеру к вашей голове и шее.
- Подушки из латекса бывают всех форм и размеров. Консистенция также различается: в некоторых используется измельченный материал, в то время как другие состоят из твердых ядер.
- Они не предлагают такой «отдачи», как подушка из пены с эффектом памяти, и могут быть довольно тяжелыми и дорогими.
Шаг 5. Рассмотрим подушку из пеноматериала с эффектом памяти
Эти подушки сделаны из полиуретана, который затем смешивается с дополнительными химикатами.
- Подушки из пены с эффектом памяти бывают всех форм и размеров, включая S-образную версию.
- Они обеспечивают хорошую поддержку, особенно если у вас проблемы с шеей, челюстью или плечом.
- Они долговечны и хорошо повторяют контуры головы и шеи.
- Лучше всего использовать высокую плотность, чтобы избежать разрушения материала.
- Имейте в виду, что этот материал может согреть вас, так как он не «дышит».
- Если вы склонны много двигаться, эти подушки могут быть неудобными, поскольку им нужно время, чтобы придать им разные формы.
- Новая подушка из пены с эффектом памяти может иметь неприятный запах, который исчезнет через некоторое время.
Шаг 6. Рассмотрим фирменные подушки
Определенные привычки сна и состояния здоровья могут означать, что «нормальная» подушка может быть не лучшим выбором. Однако имейте в виду, что, хотя специальные подушки могут быть вам полезны, исследований, подтверждающих заявления производителя, не так много, и они могут быть довольно дорогими.
- Позиционная подушка - это подушка n-образной формы с нижним регистром, которая, как утверждается, помогает людям с апноэ во сне оставаться в идеальном положении. Подушка также помогает уменьшить ворочание в течение ночи.
- Подушки для шейки матки обеспечивают дополнительную упругость в нижней части подушки для поддержки шеи. Утверждают, что эти подушки помогут уменьшить напряжение в шее и головные боли, однако исследований, подтверждающих это утверждение, недостаточно.
- Подушки от храпа утверждают, что помогают расположить голову так, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, поднимая подбородок от груди. Когда дело доходит до храпа, они не особенно полезны, но вы, безусловно, можете использовать один из них, если он вам удобен.
- Подушки Cool разработаны с наполнителями, которые поглощают тепло головы, чтобы вам было прохладно. Хотя ими может пользоваться любой, кто хочет сохранять прохладу по ночам, они могут быть особенно подходящими для тех, кто страдает от приливов.
- Кислородные подушки предназначены для улучшения циркуляции воздуха, что помогает вам дышать более свободно и глубоко во время сна. Хотя некоторые утверждают, что это помогло облегчить боль, врачи не уверены, как эта технология действительно работает.
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Если вы, как правило, спите на животе чаще, чем в других позах, и у вас аллергия на пылевых клещей, какой тип наполнителя подушки лучше?
Пуховая подушка.
Не совсем! Пух - это внутренние перья утки, прилегающие к телу животного. Пух привлекает пылевых клещей и других аллергенов, поэтому многие аллергены избегают их. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Пуховая подушка.
Неа! Пуховые подушки могут привлекать различные аллергены, в том числе пылевые клещи или плесень. Многие люди, страдающие аллергией, избегают использования перьевых подушек. Угадай еще раз!
Подушка из пены с эффектом памяти.
Не обязательно! Хотя подушки из пены с эффектом памяти бывают разной плотности, которые могут образовывать форму головы и шеи, они также имеют неприятный запах. Сильный запах может вызвать аллергию. Угадай еще раз!
Тонкая шерстяная подушка.
Верно! Шерстяные и хлопковые подушки не привлекают пылевых клещей или плесень, что делает их идеальными для людей, страдающих аллергией. Подушки из тонкой шерсти также обычно жесткие, что лучше для тех, кто спит на животе. Однако, если вы склонны спать на животе, вам следует избегать подушек из толстой шерсти, которые не подходят для вашей шеи. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Тестирование разных подушек
Шаг 1. Прочтите отзывы в Интернете, прежде чем отправиться за покупками
Определив, какой тип подушки, по вашему мнению, может вам подойти, поищите информацию в Интернете. Прочтите обзоры подушек перед покупками, особенно если вы думаете о покупке специальной подушки, например, подушки от храпа или охлаждающей подушки, которая может быть дорогой и не делать того, что обещает.
Шаг 2. Поймите, что цена - это еще не все
Лучшая подушка для вас может оказаться не самой дорогой. Попробуйте разные подушки в разных ценовых категориях.
Шаг 3. Лягте на подушку
Многие магазины, продающие подушки, также продают матрасы. Если можете, возьмите подушку и полежите с ней несколько минут, чтобы попробовать. Это даст вам более реалистичное представление о том, подходит ли вам подушка.
Шаг 4. Встаньте вплотную к стене
Если вы не можете лечь на подушку, попробуйте встать у стены в своей любимой позе для сна. Приложите подушку к стене. Если подушка, которую вы тестируете, работает с вашим телом, ваша шея должна быть на одном уровне с позвоночником.
Самостоятельно может быть сложно определить, не ровно ли шея выровнена, поэтому приведите друга, чтобы он вам помог
Шаг 5. Спросите о пробных периодах и гарантиях возврата денег
Некоторые магазины, например Ikea, предлагают возможность вернуть подушку, если она вам не понравится. Перед покупкой подушки спросите о правилах возврата. Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Когда вы тестируете подушку в магазине, какое главное качество вам следует искать?
Подушка, которая не давит на уши.
Не совсем! Возможно, вам понадобится подушка, которая не давит на уши, но это не тот критерий, который нужно искать всем людям. Попробуйте положить подушку на образец матраса или на стену в удобном для вас положении для сна, чтобы проверить, какая подушка лучше подходит для вашей головы. Выберите другой ответ!
Подушка, которая сохраняет голову прохладной.
Попробуйте снова! Проверка того, будет ли подушка сохранять вашу голову прохладной ночью, важна для некоторых людей, но не для всех. Убедитесь, что подушка достаточно поддерживает голову, чтобы вам было комфортно ночью и не было боли по утрам. Есть лучший вариант!
Подушка, которая удерживает шею на одном уровне с позвоночником.
Да! Идеальная подушка будет поддерживать вашу голову и выравнивать шею по позвоночнику. Прислоните подушку к стене в удобном для вас положении для сна. Если подушка удерживает ваш позвоночник ровным, это может быть лучшим вариантом. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
