В среднем люди проводят в постели треть своей жизни, поэтому выбор матраса - важное решение. Соблюдение правильного баланса между комфортом и поддержкой особенно важно, если у вас проблемы со спиной. Выберите вариант средней жесткости, так как слишком большая жесткость оказывает давление на суставы, а мягкие матрасы не обеспечивают поддержки. Не торопитесь, проверяйте матрасы в магазине, но не забывайте, что тестирование матрасов в отеле или на ночь для близких поможет вам лучше оценить свои потребности. Хотя важно выбрать правильный матрас, помните, что правильная осанка для сна - самый эффективный способ уменьшить боль в спине и выспаться ночью.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор правильной жесткости и дизайна
Шаг 1. Узнайте о рейтингах жесткости матраса
Не существует однозначной отраслевой шкалы жесткости матрасов. Тем не менее, вы найдете большинство матрасов с маркировкой от особо жестких до очень мягких. Ваша идеальная жесткость матраса должна быть где-то посередине этой шкалы.
- Шкала жесткости матрасов не одинакова для всех производителей, поэтому спросите продавца в магазине, мягче или жестче их матрасы.
- Когда вы спрашиваете, не сразу указывайте, предпочитаете ли вы один вариант другому. Так у вас будет больше шансов получить более объективный ответ.
Шаг 2. Выберите матрас средней жесткости
Для большинства пациентов, страдающих проблемами спины, лучшим выбором будет матрас средней жесткости. Он обеспечивает достаточную поддержку, но уравновешивает поддержку и комфорт.
Вы должны одинаково взвешивать поддержку и комфорт. Матрас, который обеспечивает поддержку, но неудобен, увеличивает стресс и давление в суставах
Шаг 3. Избегайте особо жестких или плюшевых матрасов
Медицинские работники рекомендовали матрасы повышенной прочности людям с проблемами спины. Однако больше пациентов сообщают о лучших результатах после перехода на матрас средней жесткости. Всегда следует избегать очень мягких матрасов, так как они обеспечивают минимальную поддержку и вызывают провисание позвоночника.
Шаг 4. Выберите пружину для лучшей покупки
Пружинные матрасы, как правило, являются наиболее доступными и долговечными. Лучшие модели реверсивны, чтобы обеспечить периодическое переключение, и содержат от 600 до 1000 катушек.
- Толщина отдельных витков определяет жесткость матраса. Матрасы с внутренней пружиной от средней до жесткости содержат спирали диаметром от 2,2 до 2,4 миллиметра.
- Некоторые внутренние пружины также содержат верхний слой пены или пены с эффектом памяти. Толщина рулона больше зависит от жесткости матраса, чем от верхнего слоя, поэтому уделяйте больше внимания толщине рулона, чем верхнему слою.
Шаг 5. Подумайте о том, чтобы потратиться на регулируемый воздух
Регулируемые надувные матрасы дороже пружинных матрасов, и их можно отрегулировать до желаемой жесткости с помощью электронасоса. Модели с дополнительной надувной опорой для поясницы могут помочь тем, кто страдает от болей в пояснице.
- Если вы спите с партнером, самое большое преимущество регулируемого воздуха - это возможность отрегулировать отдельные половинки в соответствии с вашими предпочтениями.
- Имейте в виду, что нет убедительных доказательств того, что регулируемый надувной матрас лучше при проблемах со спиной, чем пружина.
Шаг 6. Рассмотрим преимущества и недостатки пены с эффектом памяти
Пена с эффектом памяти хорошо работает, если вы не меняете положение во время сна, но требуется время, чтобы приспособиться к вашему телу, если вы меняете положение. Помните, что чередование положений для сна помогает облегчить проблемы со спиной. Пена с эффектом памяти также может сохранять тепло тела, поэтому лучше избегать ее, если вам станет жарко ночью.
Если вам нравится ощущение матраса из пеноматериала с эффектом памяти, выберите вариант из пеноматериала высокой плотности. Более качественные матрасы из пенопласта с большей плотностью
Шаг 7. Обратитесь к врачу за рекомендацией
Существует широкий спектр причин, вызывающих боль и дискомфорт в спине. Если вы еще этого не сделали, обратитесь к врачу или специалисту по позвоночнику для постановки точного диагноза.
Попросите их дать вам советы по выбору матраса и положениям для сна, которые помогут облегчить ваше конкретное состояние
Метод 2 из 3: Тестирование различных типов матрасов
Шаг 1. Поместите фанеру под матрас, чтобы посмотреть, не нужно ли вам большей жесткости
Если вы думаете, что вам может понадобиться более жесткий матрас, поместите фанерную доску под матрас. Если вы обнаружите, что просыпаетесь с меньшей болью и более спокойным сном, вам следует выбрать более жесткий вариант для следующего матраса.
Фанера смягчает движение пружин и создает иллюзию дополнительной жесткости. Это позволяет вам проверить свои потребности дома, прежде чем покупать новый матрас
Шаг 2. Не торопитесь тестировать матрасы в нескольких магазинах
Поскольку шкала твердости у разных производителей разная, перед покупкой всегда следует тестировать несколько моделей в разных магазинах. Таким образом, вы узнаете о том, что доступно в вашем регионе и как работают мягкие или твердые продукты различных производителей.
- Не торопитесь и проводите около десяти минут в каждой позе для сна.
- Хотя это необходимый шаг, отнеситесь к тестированию в магазине с недоверием. Даже если вы тратите много времени на тестирование матраса в магазине, помните, что модель, которая кажется удобной в течение десяти минут, не обязательно обеспечит хороший ночной сон.
Шаг 3. Испытайте матрасы в отелях и у друзей и родственников
Тестирование в магазине дает приблизительное представление о комфорте и поддержке матраса. Однако полноценный ночной сон - более тщательный тест.
- Когда вы останавливаетесь в отелях, проверяйте этикетки матрасов на предмет модели и серийного номера. Поищите в Интернете информацию о дизайне, конструкции и прочности. Следите за моделями, которые лучше всего подходят для ваших проблем со спиной.
- Пребывание с друзьями и семьей более доступно, чем бронирование номеров в отелях. Спросите своих близких, живущих в комнатах для гостей, можете ли вы опробовать их матрасы. Опять же, запишите номера модели и серийные номера и отслеживайте те, которые дают наилучшие результаты.
Шаг 4. Перед покупкой проверьте правила возврата
Хорошая политика возврата позволит вам вернуть матрас в течение 120 дней. Этот период позволит вам испытать комфорт и поддержку матраса в домашних условиях в течение длительного периода времени.
Имейте в виду, что многие производители взимают комиссию за пополнение запасов в размере около 15 процентов
Метод 3 из 3: лучше спать с проблемами со спиной
Шаг 1. Меняйте матрас каждые девять-десять лет
Матрасы со временем изнашиваются и оказывают меньшую поддержку по мере износа. Замена матраса при необходимости особенно важна, если у вас уже есть проблемы со спиной.
Замена матраса в соответствии с рекомендациями может уменьшить боль в спине и улучшить качество сна примерно на 50 процентов
Шаг 2. Во время сна держите уши, плечи и бедра ровно
Даже самый лучший матрас не заменит правильной позы для сна. Используйте подушку для головы, которая не слишком приподнимает шею и голову. Ваши уши, плечи и бедра должны образовывать прямую линию независимо от того, спите вы на боку или на спине.
Шаг 3. Используйте подушку для ног или колен
Если вы спите на спине, подложите подушку под колени, чтобы они немного приподнялись. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями.
Если вы испытываете боль в пояснице, вы можете приобрести регулируемую подушку для поддержки поясницы или использовать небольшое свернутое полотенце. Поместите его под нижнюю часть позвоночника и спите на спине
Шаг 4. Спите на спине или боках, а не на животе
Сон на животе усугубляет существующие проблемы со спиной, скручивает шею и вызывает отклонение назад. По возможности меняйте положение во время сна на спине и на каждой стороне, чтобы не слишком сильно давить на суставы и позвонки.
- Лучшее положение для сна зависит от ваших конкретных проблем со спиной. Например, сон на боку может помочь избавиться от дегенеративных или грыж межпозвоночных дисков, в зависимости от того, где они расположены на позвоночнике. Сон на спине с приподнятыми коленями с несколькими подушками может облегчить другие состояния, такие как боль в бедре и крестцово-подвздошном суставе.
- Попросите вашего врача или специалиста по позвоночнику порекомендовать вам лучшую позу для сна при ваших конкретных проблемах со спиной.
