Научиться танцевать у себя дома - отличный способ немного потренироваться и сразу выучить несколько крутых движений! Выберите стиль танца, на котором вы хотите сосредоточиться в первую очередь, и убедитесь, что вы согреваете и остываете во время каждой тренировки. Изучите танцевальные движения и рутины, просматривая видео и наблюдая за собой в зеркало, чтобы увидеть, где вы можете улучшить. Вы также можете научиться танцевать фристайл. Как только вы почувствуете себя уверенно, наденьте танцевальную обувь и наслаждайтесь танцполом!
Шаги
Метод 1 из 4: выбор стиля и безопасные упражнения
Шаг 1. Выберите стиль танца, которому хотите научиться
Существует так много разных видов танца, что обязательно найдется стиль, который вам подходит. Изучите танцевальные книги, посмотрите танцевальные видео в Интернете или посмотрите, как танцоры выступают, чтобы найти стиль, на котором вы хотите сосредоточиться. Некоторые популярные виды танцев включают балет, джаз, современный танец, бальные танцы и хип-хоп.
Изучите как можно больше различных видов танца, чтобы найти тот, который, по вашему мнению, вам понравится
Шаг 2. Перед началом танцев сделайте разминку и растяжку
Бегайте на месте в течение 1-5 минут, пока не почувствуете учащение пульса. Двигайте голеностопными, плечевыми и тазобедренными суставами небольшими кругами. Вытяните подколенные сухожилия, лежа на спине и подтягивая каждое колено к груди, а затем вытягивая ногу. Повторите выпады 5-10 раз, чтобы растянуть бедра.
- В Интернете доступно множество разминки для танцев. Попробуйте много разных разминок, чтобы увидеть, что вам больше нравится.
- Разминка перед танцем помогает улучшить работоспособность вашего тела и предотвратить травмы.
Шаг 3. После того, как вы закончили танцевать, остыните примерно 10 минут
Начните охлаждать свое тело, постепенно уменьшая скорость и интенсивность танцевальной тренировки, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Продолжайте танцевать, но танцуйте медленнее или выберите более медленную песню. Старайтесь больше не повышать частоту пульса во время тренировки.
- Если хотите, можете растянуть каждую мышцу, над которой вы работали во время разминки, по 15 секунд каждая.
- Обязательно выпейте немного воды после того, как закончите танцевать, чтобы восстановить водный баланс.
Шаг 4. Тренируйте силу а также упражнения на гибкость для улучшения ваших танцевальных способностей.
Танец требует множества различных упражнений, которые помогут вам почувствовать себя более подготовленным, сильным и уверенным танцором. Регулярно выполняйте силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, подъем по лестнице или йога. Попробуйте пилатес, тай-чи или растяжку, чтобы улучшить свою гибкость.
Метод 2 из 4: Отработка танцевальных движений и программ
Шаг 1. Выберите танцевальные видеоролики, чтобы следить за их ходом и разучивать движения и распорядки
Воспользуйтесь поисковой системой или строкой поиска YouTube, чтобы найти обучающие видео по выбранному вами стилю танца. Выберите 1-2 видео, которые предназначены для начинающих и кажутся легкими для понимания.
- Помните, что когда вы смотрите танцоров на видео, их движения будут отражать ваши. Это означает, что вы должны сопоставить сторону тела, которую двигает инструктор, с той же стороной вашего тела.
- Постарайтесь держаться подальше от обучающих видео, предназначенных для более продвинутых танцоров, пока вы не будете больше практиковаться и не почувствуете себя более уверенным в своих силах.
Шаг 2. Отразите движения инструктора в танцевальном видео
Повернитесь к инструктору по танцам на видео и представьте, что вы являетесь зеркальным отражением его движений. Все время следите за инструктором и старайтесь не отставать от всех шагов.
Шаг 3. Выучите танцевальные шаги и последовательности по порядку
Скорее всего, видео, которое вы смотрите, будет состоять из нескольких этапов обучения. Практикуйте каждый из этих шагов, пока не почувствуете уверенность в их выполнении. Затем выучите последовательность шагов, обращая внимание на то, с какого шага начать и как перейти к следующему.
- После того, как вы изучите шаги, вам все равно может потребоваться немного практики, чтобы выучить порядок.
- Хотя инструктор может объяснять шаги и последовательность устно, проще всего научиться танцевать визуально, наблюдая, а затем следуя за ними.
Шаг 4. Придерживайтесь ритма музыки во время обучения
Когда вы учитесь танцевать, прослушивание ударов и ритма музыки может помочь вам запомнить последовательность шагов. Сосредоточьтесь на прослушивании музыки и всегда танцуйте под музыку, а не без нее, пока вы изучаете новый распорядок дня.
Если вы изо всех сил пытаетесь услышать ритм в музыке, попробуйте постучать ногой, хлопнуть в ладоши или сосчитать до 8 вместе с ритмом
Шаг 5. Практикуйте танцевальные движения и упражнения, пока не почувствуете уверенность
Продолжайте читать вместе с обучающими танцевальными видео, пока не научитесь танцевать без просмотра видео. Затем начните танцевать без сопровождения видео, проигрывая музыку и пытаясь запомнить шаги самостоятельно. Вы всегда можете вернуться и посмотреть танцевальные видео, если вам нужно быстрое напоминание.
Чем больше вы будете практиковать танцевальные шаги и распорядок, тем легче вам будет запоминать их самостоятельно с течением времени
Шаг 6. Танцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как вы можете улучшить ситуацию
Выберите место, где вам будет достаточно места, и поставьте перед собой большое зеркало. Практикуйте свои танцевальные движения и упражнения перед зеркалом и обратите внимание на любые части, которые, по вашему мнению, вы могли бы улучшить. Затем потренируйтесь медленно корректировать свои шаги и включать их в свой танец.
Кроме того, вы можете снять на видео, как вы танцуете. Наличие коллекции видеороликов о вашем танце также позволит вам следить за своим прогрессом с течением времени
Шаг 7. Отправляйтесь танцевать с семьей или друзьями, чтобы развлечься своими новыми движениями
Как только вы почувствуете уверенность в своих танцевальных способностях, пора наслаждаться и пожинать плоды всех часов тренировок! Пригласите свою семью или друзей в танцевальный класс, на вечеринку, в бар или клуб. Кроме того, вы можете пригласить их к себе домой на неформальную ночь танцев и веселья.
Метод 3 из 4: танцевальный вольный стиль
Шаг 1. Следуйте ритму музыки и двигайтесь вместе с ней
Просто внимательно прислушайтесь к ритму музыки, прежде чем начать танцевать. Постучите ногой или головой, чтобы найти ритм. Узнав ритм, выстраивайте свои движения в такт, чтобы создать последовательность, которая перетекает в музыку.
Ошибка, которая часто встречается у начинающих танцоров фристайла, заключается в том, что они прыгают прямо и начинают двигаться, прежде чем они установят ритм. Если вы потратите пару минут на то, чтобы просто настроить свои движения в такт, научиться танцевать вольным стилем будет намного проще
Шаг 2. Двигайте руками и ногами в такт музыке
Танцевальный фристайл - это движение так, как вам кажется, в такт музыке, а не следование определенным шагам распорядка. Делайте движения простыми и следите за тем, чтобы каждое движение соответствовало ритму. Например, вы можете скрестить руки перед собой и щелкнуть пальцами на 1 удар, а затем снова подвести руки к бокам для следующего удара. Совместите это движение с шаганием из стороны в сторону и под музыку.
Пока вы занимаетесь вольным танцем, посмотрите вокруг и посмотрите, что делают другие танцоры. Попробуйте новые движения, если хотите, и помните, что чем больше вы тренируетесь, тем увереннее вы будете себя чувствовать
Шаг 3. Сделайте танцевальное движение, на которое вы тратите большую часть времени
Выберите базовое движение, в котором вы чувствуете себя наиболее уверенно. Выполняйте это в такт музыке. Хорошее базовое движение вольным стилем - это ступенчатое касание. Просто шагайте из стороны в сторону, добавляя при каждом шаге небольшой отскок и щелкая пальцами в такт музыке.
Шаг 4. Выберите 1-2 движения, которые вы время от времени выполняете во время танца
Выберите несколько приемов, в которых вы чувствуете себя менее уверенно. Когда вы почувствуете правильный ритм, включите эти движения в свой танец и большую часть времени продолжайте привычное базовое движение. Со временем вы будете чувствовать себя увереннее в своих дополнительных движениях.
Если вам трудно выполнять менее отработанные движения, просто продолжайте танцевать с основным движением, пока не почувствуете, что готовы попробовать еще раз
Метод 4 из 4: выполнение основных движений
Шаг 1. Практикуйте 5 основных положений, чтобы начать изучение балета
Всем начинающим танцорам балета необходимо выучить базовые позиции, чтобы создать хорошую основу для занятий балетом. Ваши руки и ноги меняют позу для каждого положения. В Интернете доступно множество учебных пособий и танцевальных видео, в которых подробно рассказывается, как выполнять каждую балетную позицию.
Шаг 2. Научитесь исполнять пасплей для простой джазовой позиции
Правую ногу согните в сторону и выверните колено. Держите правую ногу так, чтобы палец ноги ребенка находился чуть ниже левой коленной чашечки. Держите руки по бокам.
- Удостоверьтесь, что ваши пальцы ног направлены во время выполнения пасса.
- Колено должно иметь треугольную форму.
Шаг 3. Танцуйте вальс, чтобы практиковать один из видов бальных танцев
Найдите партнера для танцев. Лидер сделает шаг вперед, в сторону, а затем назад, а последователь будет следовать тем же шагам. Это называется шагом блока.
Это движение называется шагом коробки, потому что кажется, что танцоры движутся внутри формы коробки
Шаг 4. Делайте пошаговое прикосновение как базовое упражнение для изучения хип-хопа
Шагните в сторону одной ногой, слегка сгибая колени при движении. Подведите вторую ногу к первой и слегка подпрыгивайте при шаге. Когда вы шагаете, позвольте рукам мягко обвиться вокруг талии и щелкнуть пальцами в такт музыке.
