Пируэты - это разновидность поворотов на одной ноге, зародившаяся в балете, и они также используются в джазовом танце. Чтобы выполнить джазовый пируэт, нужно уметь растягивать и укреплять мышцы, чтобы избежать травм. Вам также необходимо выучить правильные шаги, которые помогут вам выполнить пируэт.
Шаги
Часть 1 из 3: растяжка для разминки
Шаг 1. Укрепите щиколотки и ноги эластичной лентой
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, и оберните терапевтическую ленту вокруг одной из ступней. Возьмитесь за концы ремешка в каждую руку и направьте пальцы ног, сохраняя натяжение ремешка для создания сопротивления. Согните ногу так, чтобы пальцы ног указывали в потолок, а икра растягивалась.
Не растягивайте ногу, если она травмирована, потому что вы можете усугубить травму
Шаг 2. Вытяните ноги у балетной дуги
Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и упритесь щиколоткой в перекладину. Расслабьтесь на вытянутой ноге и держите бедра прямо над стоящей ногой. Важно, чтобы ваши бедра были прямоугольными в том направлении, в котором вы растягиваетесь, потому что во многих балетных позах вам необходимо сохранять устойчивость бедер.
- Не забывайте глубоко дышать, пока вы растягиваетесь, потому что это расслабляет ваше тело для большей гибкости.
- Растянитесь на перекладине, высота которой соответствует вашему уровню гибкости.
Шаг 3. Отведите ступни назад, чтобы растянуть верхние мышцы
Сидя на полу, вытяните одну ногу, скрестив другую через бедро. Упритесь одной рукой в пятку, но при этом расслабьте ахиллово сухожилие. Затем потяните пальцы ног вниз, пока ступня не согнется, и вы не почувствуете растяжение в верхней части стопы.
Не тяните слишком сильно, иначе у вас может возникнуть судорога
Шаг 4. Сядьте, вытянув ноги, чтобы сделать круги вокруг лодыжек
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а пальцы ног направлены в потолок. Перемещайте ступни по кругу, чтобы лодыжки могли свободно двигаться.
Повторите это 10 раз в обоих направлениях
Шаг 5. Вращайте плечами, делая круги руками
Лягте на спину, вытянув руки по бокам, как пугало. Вся ваша грудная клетка должна касаться циновки. Начните двигать руками по кругу так, чтобы пальцы указывали в потолок.
Чтобы получить максимальную пользу от этого движения, повторите 5-8 раз, двигая руками в обоих направлениях
Шаг 6. Вытяните спину со сгибанием и разгибанием позвоночника
Сядьте на стул у края сиденья. Наклоните голову к коленям, чтобы напрячь мышцы спины. Поверните это движение в обратном направлении, чтобы вытянуть позвоночник, чтобы ваша голова была направлена в потолок.
Повторите это 5 раз, чтобы полностью растянуть мышцы спины
Часть 2 из 3: занять позицию
Шаг 1. Купите туфли Jazz, желательно с разрезной подошвой для гибкости
Раздельная подошва обеспечивает большую гибкость, чем обувь на полной подошве. Они похожи на балетки и позволяют сгибать ноги при выполнении пируэта. Полуподошвы или туфли с поворотом также хорошо подходят для пируэтов.
- Практикуйтесь в носках или танцевальной обуви, чтобы вам было легче повернуться. Ходить босиком может быть больно, если у вас не образовались мозоли, а это очень сложно.
- Обязательно включите ровную поверхность.
Шаг 2. Поставьте ноги в четвертое положение, чтобы подготовить стойку
Чтобы занять четвертое положение, ноги должны быть параллельны ступням. Таким образом, обе ноги должны быть вывернуты одинаково, носки должны быть направлены от тела. Одна нога должна быть поставлена впереди другой, ступни должны находиться на расстоянии не более 1,5 футов (0,46 м) друг от друга. Вытяните одну руку перед собой, а другую в сторону, чтобы они были в форме буквы «L».
Передняя пятка должна быть опущена, а задняя пятка поднята, чтобы ее можно было использовать для подъема
Шаг 3. Сделайте полусапожки в четвертой позиции
Удерживая ноги в четвертом положении, согните коленные чашечки так, чтобы они смотрели наружу. Пятки одновременно держите на полу. Согните ноги в коленях до упора, не выпячивая зад и не поднимая колени.
Не отрывайте пятки от пола во время деми-плие, потому что вам нужно отталкиваться от пола для пируэтов и прыжков
Шаг 4. Переведите заднюю ногу в пассе
Оттолкнитесь от задней ступни и поставьте ногу так, чтобы колено было обращено вперед, пока она повернута внутрь. Пальцы ноги должны быть прямо над коленом на противоположной ноге. Опорная нога должна быть развернута наружу, чтобы поддерживать пассе.
Вы поймете, что ваше колено слишком высоко, если оно будет выше бедра. Вы также можете посмотреть на угол квадрицепса, чтобы убедиться, что он параллелен земле. В хорошем пассе четверка должна быть параллельна полу
Шаг 5. Переведите руки в первое положение
В пассе поставьте руки в первое положение, согнув их так, как будто вы держите мяч у ребер. Кончики пальцев должны почти соприкасаться, когда ваши руки находятся в первом положении, а руки должны находиться на уровне грудной клетки.
Ладони должны быть обращены к телу
Часть 3 из 3: Выполнение пируэта
Шаг 1. Смотрите в фокус, чтобы сохранять равновесие
Это называется пятнистостью. Вы можете заметить, посмотрев на что-то на стене, на кого-то из аудитории или на свое отражение в зеркале. Когда вы начинаете вращение, вы смотрите на это место, а затем снова смотрите на него, когда заканчиваете пируэт.
- Обнаружение чрезвычайно важно; если вы этого не сделаете, скорее всего, вы упадете.
- Ваша голова и шея будут оставаться ровными, если вы будете держать подбородок параллельно полу.
Шаг 2. Направьте пальцы стопы в пассе, чтобы центр вашего тела оставался сбалансированным
Пальцы ноги должны быть выше противоположного колена, и они должны быть согнуты так, чтобы ваша ступня выгибалась. Опорная нога должна быть прямой.
Следите за тем, чтобы лодыжки были прямыми, и не сутулите их
Шаг 3. Для выполнения поворота поверните левую сторону тела
Это должно быть сделано из passé. Поднимите тело вверх, как будто веревка тянет вас вверх прямее. Держите живот напряженным при повороте, чтобы оставаться в равновесии.
- Во время пируэта не разворачивайте руки. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы все ваше тело делало поворот.
- Начать вращение можно легко, толкая ногу в направлении стопы, если вы находитесь в равновесии. Практикуйтесь в балансировке перед зеркалом, пока не почувствуете уверенность, что можете балансировать во время поворота.
Шаг 4. Плавно сбавьте скорость и плавно приземлитесь в исходное положение
Держите руки в первом положении, стойте пассивно и балансируйте долю секунды лицом вперед, прежде чем полностью приземлиться. Закончив пируэт, вернитесь в четвертую позицию.
подсказки
- Когда вы вращаете, думайте о себе как о монете. Монета плоская с обеих сторон, и вы должны быть плоскими при выполнении идеального пируэта.
- Обратите внимание на то, чтобы ваша шея была выровнена во время пятен. Вы не хотите зацикливаться на этом слишком далеко, и вам также не следует напрягать.
Предупреждения
- Включать ковер опасно. Если вы упадете, это может показаться хорошей идеей, но поворот ковра вызывает слишком сильное трение, и ваша нога будет прилипать к земле. Вращайтесь на плоских открытых поверхностях.
- Не растягиваясь, вы можете потянуть мышцу. Перед практикой займитесь пилатесом или йогой.
