Работа из положения стоя снимает нагрузку на позвоночник, способствует хорошей осанке, улучшает кровообращение и внимательность. Обратной стороной является то, что отказ от старомодного стола в пользу более современной вертикальной версии может стоить сотни или даже тысячи долларов. К счастью, создать свой собственный не так уж и сложно. Используя несколько основных материалов и необходимые ноу-хау, вы сможете собрать индивидуальный постоянный стол с идеальным сочетанием комфорта и производительности, чтобы вы могли работать и чувствовать себя лучше.
Шаги
Часть 1 из 3: Измерение постоянного стола
Шаг 1. Измерьте себя
Идеальное рабочее место стоя - это то, что вам нужно. Прежде чем вы попытаетесь построить свой собственный стол или отправиться на поиски другого варианта, это поможет оценить несколько основных размеров тела. Запомните свой общий рост, уровень линии глаз и расстояние между бедрами, локтями и полом.
- Эти приблизительные измерения пригодятся позже при разработке спецификаций постоянного стола, подходящего для вашей сборки.
- Не нужно выламывать рулетку. Присмотревшись к нему, вы получите общее представление о том, какого размера и формы должен быть ваш стол.
Шаг 2. Встаньте прямо
Вы не должны сутулиться, когда работаете в положении стоя, поэтому постарайтесь не сутулиться, пока будете снимать необходимые мерки. Примите естественную удобную позу, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени. Это не только позволит вам определить оптимальную высоту и ориентацию стола, но и будет лучше для вас, независимо от того, как вы его режете.
- Если вы устали после долгих часов стояния, рекомендуется ненадолго присесть, а не сутулиться или отдыхать в позе, которая может вызвать напряжение.
- Монитор вашего компьютера должен быть на уровне линии глаз или чуть ниже нее.
Шаг 3. Отметьте положение локтей
В идеале верхняя часть стола должна быть на нужной высоте, чтобы вы могли опираться на нее локтями. Это будет особенно важно для людей, которым приходится пользоваться мышью во время работы или которые много пишут или рисуют. Ваши материалы будут более доступны для вас без необходимости наклоняться или понижать центр тяжести.
Чуть выше или ниже - это нормально, если вам не нужно слишком сильно поднимать или опускать руки для комфортной работы
Шаг 4. Держите стул поблизости
Только не выбрасывай это старое офисное кресло. Исследования показывают, что лучше всего не стоять без перерыва в течение дня, а найти золотой баланс между стоянием и сидением. Когда вы почувствуете необходимость ненадолго расслабиться, присаживайтесь. Чередование подъема и опускания обеспечивает наибольшую пользу для здоровья.
- Для большинства людей это будет простая пропорция - 10 минут или около того сидения на каждый час работы, которую вы выполняете из положения стоя.
- Трансформируемые или регулируемые столы предлагают преимущество, заключающееся в возможности менять положение по желанию во время работы.
Часть 2 из 3: Создание собственного постоянного стола
Шаг 1. Приобретите недорогие материалы
Самостоятельно сконструировать простой стоячий стол несложно. Все, что вам понадобится, - это несколько основных материалов: рабочий стол или столешница, пиломатериалы или трубы, которые будут служить ножками стола, а также инструменты для измерения, монтажа и регулировки. После этого нужно просто прийти к нужным размерам и собрать все воедино.
- Многие производители столов своими руками рекомендуют начинать с таких предметов, как стол Gerton или полка Viktor от IKEA, а затем устанавливать их индивидуальными ножками отдельно.
- Используя правильные базовые компоненты, вы можете собрать стоячий стол, отвечающий вашим потребностям, менее чем за 100 долларов.
Шаг 2. Установите основание на нужную высоту
Купите материалы, которые вы будете использовать для ног, с правильными характеристиками. У вас также есть возможность изменить их позже, основываясь на сделанных вами первоначальных измерениях тела. Деревянные доски или столбы можно распилить до нужного вам размера, с ними будет проще всего работать и настраивать. Если вы предпочитаете использовать в качестве основы металлические трубы, дважды проверьте их длину и ширину, прежде чем забрать домой.
- Используйте рулетку, Т-образный угольник и уровень, чтобы убедиться, что характеристики вашего постоянного стола точны.
- Человек среднего роста (где-то от 5 футов 7 дюймов до 5 11 дюймов), вероятно, добьется лучших результатов с письменным столом высотой около 3-4 футов.
Шаг 3. Прикрепите ножки к рабочему столу
Отцентрируйте рабочий стол по основанию. Основание должно быть плоским и располагаться на относительно широком расстоянии, чтобы высокие столы могли стоять, не шатаясь и не наклоняясь. С помощью шурупов прикрепите деревянные ножки к деревянному столу. Металлические ножки и стойки следует закрепить болтами для дополнительной устойчивости.
- Измерьте пару раз, чтобы не ошибиться по неосторожности.
- Проверьте прочность своего стола, прежде чем начинать складывать на него свои вещи.
Шаг 4. Сделайте стол регулируемым
Если вы чувствуете себя особенно изобретательно, вы можете добавить зажимные шарниры на пересечении ножек вашего стола, которые позволят вам контролировать его высоту. Таким образом, у вас будет всего один стол, который может работать как сидя, так и стоя. Регулируемые столы могут быть полезны, если у вас недостаточно места для отдельного постоянного стола или вы пока не готовы брать на себя постоянные обязательства.
- Для создания регулируемого стола вам потребуются выдвижные ножки. Эти ножки должны быть сделаны из труб пары разного диаметра, которые могут входить одна в другую, чтобы вы могли подобрать нужную высоту.
- Регулируемые столы - отличный компромисс, позволяющий прислушиваться к предложениям врачей разделить время между стоянием и сидением.
Часть 3 из 3: Изготовление импровизированного рабочего места для работы стоя
Шаг 1. Работайте с другой поверхности
Осмотрите свой дом или офис и подумайте, сможете ли вы найти более высокую альтернативу столу, который вы сейчас используете. Это может быть кухонная стойка или барная стойка, приподнятый стол в стиле кафе или даже комод средней высоты. Затем вы можете перенести свой ноутбук, книги или документы в новое рабочее место и немного размять ноги.
- Стол для рисования или рукоделия без излишеств может служить отличным постоянным столом.
- Ищите рабочую поверхность, на которой материалы размещаются примерно на уровне локтя или немного ниже.
- Работа в другом месте может нарушить однообразие постоянного сидения за традиционным столом и дать вам столь необходимый отдых от сидячих поз.
Шаг 2. Разместите отдельный объект на рабочем столе
Это простое и бесплатное решение для установки стоячего стола. Просто установите низкий ящик, лоток или другую платформу на свой рабочий стол и используйте их в качестве «подъемника». После этого вы сможете работать в вертикальном положении и при необходимости можете просто удалить лежащий под ним объект.
- Убедитесь, что платформа, которую вы используете, достаточно прочная, чтобы выдержать ваш компьютер, устройства и все остальное, что является хрупким или дорогим. Меньше всего хочется, чтобы что-то сломалось из-за обрушения.
- Распространенной практикой является использование небольшого прикроватного столика (например, IKEA Lack) для размещения ваших рабочих материалов на столе для сидения.
Шаг 3. Используйте шкаф или полку
Любой тип мебели с полками на разной высоте может стать эффективным стоячим столом, если вы начнете мыслить нестандартно. Например, большой книжный шкаф легко поместит ваш компьютер, бумажные документы, книги, посуду и другие аксессуары, такие как картины в рамках или кружку кофе. Лучше всего то, что эта творческая установка поставляется с собственной встроенной системой хранения.
- Окружите свое рабочее место книгами и справочными материалами, имеющими отношение к вашей работе или учебе.
- При необходимости просверлите небольшие отверстия, чтобы обеспечить доступ к электрическим розеткам или настенным креплениям.
Шаг 4. Установите постоянный стол в углу
Вам не нужно быть мастером-строителем, чтобы уместить настенное рабочее место на рабочем столе вдали от дома или офиса. Просто найдите рабочий стол нужного размера, найдите пару шпилек для поддержки и прикрутите все это на место. Вы можете хранить принадлежности и материалы под столом, когда он не используется.
- Угловой стоячий стол, хоть и не обеспечивает наилучшего обзора, прост в установке и занимает мало места.
- Настенный стол можно использовать как полку для книг, свечей или красивой цветочной композиции.
подсказки
- Проявите творческий подход при выборе строительных материалов и соберите рабочий стол, который подойдет как для вашего бюджета, так и для вашего тела.
- Более частое стояние сжигает калории, укрепляет ноги и сохраняет ваше тело в более естественном состоянии.
- Посмотрите, возможно ли для вас обменять свой старый стол на более стоящий стол на вашем месте работы.
- Старайтесь не опираться на стол. Задача стола стоя - научить вас поддерживать собственный вес и заложить основу для более здоровой осанки.
- Если вы начинаете уставать или беспокоиться, перенесите вес с одной ноги на другую или встаньте на подушечки стоп. Это будет способствовать правильному кровотоку и позволит вам выработать нервную энергию.
- Поместив противоугонный коврик под стоячий стол, вам будет удобнее оставаться на ногах в течение длительного времени.
