Плие - это простая балетная ступень, которую выучили, изучая основы. Хотя этому часто учат новичков, это одно из самых важных движений, которое вы выучите, потому что оно используется во множестве различных танцевальных шагов. Соблюдая правильную форму и правильное положение тела, вы можете научиться плие за считанные минуты, однако на овладение этой формой могут уйти годы, так что продолжайте практиковаться!
Шаги
Вопрос 1 из 6: Что такое плие?
Шаг 1. Это упражнение с согнутыми коленями, которое обычно выполняется на перекладине
Он также используется в прыжках и поворотах, чтобы поглотить удары и предотвратить травмы коленей. Это один из первых приемов, который вы усвоите, но у вас будет время, чтобы отточить его по мере того, как вы совершенствуете свою технику.
- Вы можете выполнять плие из всех 5 балетных позиций (первая позиция, вторая позиция, третья позиция, четвертая позиция и пятая позиция).
- Плие - одно из 7 основных танцевальных движений в методе Чекетти.
Вопрос 2 из 6. Какие бывают 2 типа плие?
Шаг 1. Деми-плие - это сгибание колен пятками на земле
Вы не будете так сильно наклоняться в деми-плие, и вам, возможно, придется немного больше поработать над своим балансом и контролем. Обычно это первый тип плие, который вы выучите.
Шаг 2. Гранд-плие - это сгибание коленей с отрывом пяток от земли
В этом плие вы будете наклоняться как можно дальше, сохраняя при этом прямой позвоночник и подтянутую заднюю часть тела. Чтобы полностью контролировать плие, потребуется немного больше силы и мускулов.
Вопрос 3 из 6: Как делать деми-плие?
Шаг 1. Начните в первом положении и согните ноги в коленях
Поверните в первую позицию, используя тазобедренный сустав. Начните с того, что слегка согните колени, держите верхнюю часть тела прямо, а плечи опущены. Не высовывайте спину наружу и не регулируйте бедра - просто опустите колени, сохраняя остальную часть тела ровной.
Шаг 2. Держите пятки на месте
Перестаньте сгибать колени, когда они доходят до пальцев ног. Если вы чувствуете, что пятки начинают отрываться от земли, перестаньте наклоняться.
Шаг 3. Медленно и грациозно вернитесь в первое положение
Опустите свой вес прямо на пол ногами и ступнями, чтобы подтолкнуть себя вверх. Продолжайте держать плечи опущенными, голову вверх и подтянутую во время движения вверх. Продолжайте подниматься, пока ваши бедра и колени не вернутся в исходное положение.
Вопрос 4 из 6: Как сделать гранд-плие?
Шаг 1. Согните ноги в коленях, отрывая пятки от земли
Поскольку вы сгибаете колени в большом плие, ваши пятки естественным образом отрываются от земли. Несмотря на то, что вес полностью переносится на передние части ваших стоп, верхняя часть тела должна быть совершенно прямой, а это означает, что ваш центр тяжести по-прежнему должен ощущаться так, как будто вы стоите с прямыми ногами.
Шаг 2. Продолжайте сгибать колени, пока бедра не станут параллельны полу
Как только пятки оторвутся от земли, продолжайте сгибать колени еще ниже. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут почти горизонтальными, а колени почти полностью согнуты.
Шаг 3. Вернитесь в первую позицию
Включите квадрицепсы и ягодицы, чтобы подтолкнуть тело вверх в исходное положение. При вставании используйте ступни и ноги, а не просто колени, чтобы выпрямиться. Надавите поднятыми пятками вниз, чтобы как можно скорее воссоединить их с полом в восходящем движении.
Вопрос 5 из 6: Какие мышцы вы используете в плие?
Шаг 1. Ваш пресс держит позвоночник и верхнюю часть тела прямыми
При опускании важно не сгибаться и не сгибать позвоночник. Вы можете контролировать свои движения, напрягая мышцы кора и пресс, чтобы зафиксировать позвоночник на месте.
Шаг 2. Ваши ноги и ягодицы контролируют ваши движения вниз и вверх
Когда вы наклоняетесь, задействуйте ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы замедлить движение. Когда вы поднимаетесь, снова задействуйте ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы медленно подняться, не дергая тело.
Вопрос 6 из 6: Какие растяжки помогают с плие?
Шаг 1. Сделайте растяжку икры для более глубокого плие
Положите руки на стену или перекладину и выставьте одну ногу на 30 см позади себя. Согните переднее колено и опустите заднюю пятку на пол, пока не почувствуете растяжение в икре, затем удерживайте ее примерно 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
Шаг 2. Растяните внутреннюю поверхность бедер баттерфляем
Сядьте на землю и подтяните пятки к себе, позволяя коленям развернуться наружу, чтобы ваши ноги образовали ромбовидную форму. Положите локти на колени и медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер. Удерживайте позицию от 30 секунд до 1 минуты за раз.
