Вы когда-нибудь мечтали о идеальном своде стопы для балета? Что ж, тогда эта статья для вас! Каждая профессиональная балерина или даже новичок знает, что свод стопы очень важен для поддержания хорошего балетного опыта. Когда вы освоите свод стопы, поработав над другими мышцами и суставами, вы станете изящной балериной. Вот несколько шагов и ежедневных тренировок, которые вы можете выполнять дома:
Шаги
Шаг 1. Попробуйте бегать трусцой. или вращая ногой за щиколотку.
Кроме того, попробуйте разбудить пальцы ног, пытаясь развести их и растянуть. Попробуйте сделать что-нибудь, чтобы ваши ноги были достаточно теплыми, а мышцы не такими напряженными, немного расслабленными, готовыми к действию. (Вы почувствуете, проснулись ли ваши мышцы).
- Перед выполнением каких-либо упражнений, таких как шпагат (или любого другого упражнения), важно разогреться. Итак, когда вы делаете растяжку, ваши суставы и мышцы расслабляются и готовы к улучшению.
- При разогреве легче растягиваться и более эффективно.
- Вы не хотите причинять себе вред, потому что ваши мышцы могут не бодрствовать, а когда ваши суставы не совсем готовы, вы можете растянуть себя или чрезмерно растянуть мышцу, что очень опасно, особенно для балерин.
Шаг 2. Увеличьте арку
Вы можете сделать это, найдя низкую поверхность близко к земле. (Например, низ дивана.) И т. Д.
- Найдите что-нибудь, что находится близко к земле, где бы вы могли положить ноги.
- Осторожно, согнув колени, просуньте пальцы ног под отверстие. (Обязательно прикрывайте половину стопы.)
- Когда вы почувствуете себя комфортно, медленно разогните колено. Примечание: будьте осторожны, если вы не чувствуете растяжения, попробуйте переместить ногу внутрь или в другое положение.
- Будьте очень осторожны и терпеливы. Если вы чувствуете растяжку, ничего страшного. Однако, если вы чувствуете какую-либо боль, остановитесь! Спуститесь как можно глубже, не чувствуя сильной боли. Это сильно растянет вашу арку. (Не заставляйте себя слишком сильно, чтобы не получить травму).
- Держите ногу под ногой как можно дольше.
- Смотрите телевизор, играйте на iPad или делайте домашнее задание, чтобы развлечься во время растяжки.
- Делайте короткие перерывы, ходите по комнате и позвольте ноге избавиться от боли.
Шаг 3. Перекатайте ногу
- Купите ножной валик, или возьмите какой-нибудь мяч, или какой-нибудь предмет, по которому удобно катать ногу.
- Катите по нему ногой, особенно возле арки.
- Делайте это 5-20 минут, а то и больше!
Шаг 4. Купите носилки для ног
Носилки для ног дорогие и могут стоить от 30 до 70 долларов. Вы всегда можете создать свое! (Или следуйте шагу 3!) Метод напоминает носилки для ног.
Шаг 5. Не забывайте набраться терпения
- Если у вас от природы плоскостопие, не волнуйтесь! Сделать вашу арку красивой - тяжелая и долгая работа!
- Наберитесь терпения и не превышайте лимит, вы же не хотите растягивать мышцы или сильно навредить себе. (Вы можете попасть в больницу или, что еще хуже, сломать кость! Это замедлит вас еще больше!)
- Практикуйтесь каждый день и делайте снимки или делайте снимки, чтобы увидеть свои улучшения!
Шаг 6. Помните о безопасности прежде всего
- Многие не понимают, что безопасность превыше всего! Будьте осторожны, пытаясь сделать что-либо из этого! (вы же не хотите серьезной травмы?)
- Убедитесь, что у вас правильная диета. Важно есть здоровые продукты и пить молоко, потому что они укрепляют ваши кости. (убедитесь, что у вас нет аллергии на пищу, которую вы едите!)
Шаг 7. Когда узнать, когда улучшился свод стопы
- Сесть
- Сделайте ногу, которую вы хотите проверить (только по одной), прямо перед собой, сидя на полу.
- Убедитесь, что ваши колени прямые, а вся нога прямая.
- Теперь выгните ногу.
- Если пальцы ног касаются земли (а нога прямая), поздравляем! Вы официально освоили свод стопы! Если пальцы ног не касаются земли, вам все равно нужно поработать! Но не волнуйтесь, у вас все получится!
Шаг 8. Помните, чтобы не расшатать свод, выполняйте эти упражнения каждый день
Шаг 9. Вы увидите свое улучшение
Шаг 10. После хорошей разминки самое время заняться упражнениями
(Возможно, вы захотите составить их список, чтобы выполнять их каждый день!)
Шаг 11. Смотрите видео на YouTube
Шаг 12. После ухода за аркой не думайте, что все готово
Есть еще много шагов, чтобы стать изящной балериной, например, хорошая явка, баланс, укрепление мышц ног, верхней части спины, гибкость и т. Д.
подсказки
- Убедитесь, что вы правильно разминаетесь.
- Если можете, найдите хорошего учителя балета.
- Ежедневно делайте зарядку.
- Продолжайте пытаться - большинство людей не рождаются с идеальными ногами!
- Постоянно практикуйтесь, чтобы совершенствоваться.
Предупреждения
- Будь осторожен; если почувствуете боль, остановитесь.
- Не растягивайте мышцы.
