Праздники - захватывающее время года, но они могут потребовать дополнительных калорий. Коктейли на праздничных вечеринках и специальные праздничные напитки в кафе, как правило, калорийны. Если вы хотите снизить общее потребление калорий, знайте, что вы потребляете. Внимательно читайте этикетки, ограничивайте количество употребляемого алкоголя и, если возможно, попросите использовать диетические смесители с пониженным содержанием жира. Приложив немного усилий, вы сможете пережить отпуск, избегая высококалорийных напитков.
Шаги
Часть 1 из 3: ограничение общего количества потребляемых калорий
Шаг 1. Перед выбором напитка внимательно прочтите этикетки
Запасаясь продуктами для праздничных напитков или предварительно приготовленных праздничных напитков в продуктовом магазине, научитесь внимательно проверять этикетки. Убедитесь, что вы выбираете здоровые напитки без лишних калорий и сахара.
- Молоко является основным ингредиентом многих праздничных напитков, таких как гоголь-моголь и кофейные напитки. Выбирая молоко, читайте этикетки. Выбирая 1% -ное или обезжиренное молоко, вы можете сэкономить много калорий.
- Избегайте очень сладких напитков, а также напитков, содержащих искусственный сахар. Такие продукты, как кукурузный сироп, мед, сахароза, декстроза и концентрат фруктового сока, могут содержать много дополнительных калорий.
- Убедитесь, что вы читаете количество калорий на порцию. Иногда может показаться, что в напитке мало калорий, но это количество на порцию. Более внимательный осмотр покажет, что в одной бутылке содержится несколько порций.
Шаг 2. Будьте осторожны с праздничными напитками в кофейнях
Кофейни часто продают фирменные напитки на праздники. Например, выпить что-нибудь вроде мятного латте может быть приятным угощением, которое поможет вам проникнуться духом сезона. Однако эти напитки могут содержать большое количество калорий. Заказывая фирменные кофейные напитки, узнайте, как сократить потребление калорий.
- Попросите 1% или обезжиренное молоко.
- Выберите самый маленький размер, который есть в кофейне.
- Избегайте дополнительных ароматизаторов, таких как сиропы.
Шаг 3. Пейте воду во время еды
Может возникнуть соблазн попробовать фирменные праздничные напитки во время еды. В ресторанах можно заказать фирменные коктейли, а ваши друзья могут подать что-нибудь вроде гоголя-гоголя во время званых ужинов. Пейте воду во время еды. Вы не только сократите калорийность, но и наполните вас водой и предотвратите чрезмерное увлечение праздничными угощениями.
Если это сложно сделать, помните, что в 8 унциях гоголя-моголья содержится более 340 калорий
Шаг 4. Посмотрите, сможете ли вы заказать праздничные напитки детского размера
Спросите, можно ли получить размер ребенка при заказе фирменных праздничных напитков. Детские размеры очень маленькие, что позволяет съесть небольшое угощение без большого количества калорий.
Некоторые магазины могут не разрешать взрослым заказывать детские размеры. В этом случае просто закажите наименьший из продаваемых продуктов или закажите половину порции. Например, вы можете заказать 4 унции яичного молока вместо 8 унций, а затем добавить обезжиренное молоко или воду, чтобы разбавить его и довести до 8 унций
Часть 2 из 3: Распитие алкоголя на вечеринках
Шаг 1. Употребляйте алкогольные напитки в небольших количествах
На вечеринках часто подают фирменные коктейли. Такие продукты, как гоголь-моголь, коктейли и глинтвейн, как правило, калорийны. Придерживайтесь одного или двух напитков на мероприятиях. Это не только поможет вам сократить потребление калорий, но и умеренное употребление алкоголя лучше для вашего здоровья в целом.
Шаг 2. По возможности попросите низкокалорийные алкогольные напитки
Вам не обязательно полностью отказываться от алкоголя во время курортного сезона. Просто сосредоточьтесь на более низкокалорийных и полезных праздничных напитках. Попробуйте заказывать напитки с меньшим содержанием калорий, а не сладкие праздничные напитки.
- Стандартные коктейли, приготовленные с диетической газировкой или тонизирующей водой, как правило, низкокалорийны. Закажите что-нибудь вроде джин-тоника или рома с диетической колой.
- По возможности заказывайте легкое пиво и сидр, а не обычные сорта.
- Коктейли, такие как космополиты, мохито, яблочный мартини и кровавая марихуана, имеют более низкое количество калорий. Однако имейте в виду, что в алкоголе 7 калорий на грамм, почти столько же, сколько в жире (9 калорий на грамм). Углеводы и белок содержат всего 4 калории на грамм. Вот почему даже коктейль, содержащий только алкоголь, все равно будет калорийным.
Шаг 3. Сытно поесть перед вечеринкой
Если вы насытились хорошей едой, у вас будет меньше места для напитков. Перед посещением вечеринки съешьте здоровую пищу, состоящую из фруктов, овощей, цельной пшеницы и нежирных белков. Это не только поможет вам держаться подальше от алкоголя. Это также может снизить вероятность чрезмерного употребления закусок и сладостей.
- Белок может быть особенно полезен для насыщения. Ешьте рыбу, птицу, яйца и нежирные сыры.
- Если вы проголодались на вечеринке, перекусите фруктами и овощами.
Шаг 4. Пейте обычное вино над глинтвейном
Глинтвейн - главный продукт праздника. Тем не менее, он может содержать дополнительные калории из-за добавленного сахара. Если вы хотите глинтвейн, выпейте один бокал. Затем перейдите на обычное вино, в котором меньше калорий и сахара.
Часть 3 из 3: Изменение высококалорийных напитков
Шаг 1. Добавьте 1% -ное или обезжиренное молоко в гоголь-моголь
Eggnog - это основной продукт праздника, но он наполнен жирными сливками, яйцами, сахаром и другими калорийными ингредиентами. Стакан яичного напитка может содержать более 300 калорий. Если вы любите готовить собственный гоголь-моголь, то использование 1% -ного или обезжиренного молока поверх сливок может значительно снизить количество калорий в стакане яичного гоголя, но при этом сохранить праздничную традицию.
- Вы также можете использовать заменитель яиц вместо настоящих яиц, когда готовите гоголь-моголь дома.
- Если вы не делаете яичный гоголь-моголь самостоятельно, попросите стакан 1% -ного обезжиренного молока или воды с небольшой порцией гоголя на 4 унции. Добавьте молоко или воду, чтобы сделать яичный г-ног разбавленным.
- Употребление безалкогольного яичного гоголя также может помочь вам сократить калорийность.
Шаг 2. Откажитесь от взбитых сливок в кофейнях
Заказывая праздничный латте, откажитесь от взбитых сливок. Взбитые сливки не обязательно добавляют аромата вашему напитку. Все, что он делает, это добавляет лишних калорий.
Шаг 3. Смешайте ликеры с диетической содой
Это нормально - выпить или два на вечеринке. Это поможет вам расслабиться и насладиться сезоном. Простая замена обычных миксеров на миксеры для диеты может помочь вам сократить количество калорий. Попробуйте виски и диетический имбирный эль вместо обычного имбирного эля.
Шаг 4. Пейте светлое пиво
Если хотите пива на вечеринке, выбирайте светлое пиво. Светлое пиво по вкусу похоже на обычное пиво, но в нем меньше калорий. Если вы приносите на вечеринку собственное пиво, возьмите 6 упаковок светлого пива, чтобы поделиться с друзьями, вместо обычного пива.
