Учитесь ли вы прыгать через скакалку в качестве физкультурника. учителя, родителя или медицинского работника, важно рассчитывать время обучения в соответствии с индивидуальным прогрессом вашего ученика. Программа постепенных тренировок, ориентированная на координацию, баланс и ритм, - очень полезный подход, чтобы настроить вашего ученика на успех.
Шаги
Часть 1 из 4: выбор правильной веревки
Шаг 1. Попросите ученика взять каждую ручку веревки обеими руками
Они могут положить руки по бокам, как обычно. Начните с того, что предложите им попробовать несколько разных размеров. Возможно, сначала им придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит.
Шаг 2. Попросите их поставить обе ступни в центр веревки
Убедитесь, что они держатся за обе ручки. Обе руки могут оставаться по бокам.
Дважды проверьте, чтобы веревка не сдулась под ногами
Шаг 3. Скажите им, что они готовы поднять обе ручки к плечам
Убедитесь, что они обеими ногами стоят на земле. Ручки должны быть немного ниже плеч, чтобы убедиться, что они имеют правильный размер.
Если все доступные веревки слишком длинные, можно завязать небольшой узел над каждой ручкой, чтобы укоротить его до нужной длины
Часть 2 из 4: преподавание основ
Шаг 1. Приклейте клейкую ленту «X» на полу, чтобы помочь вашему ученику сосредоточиться
Это помогает оставаться заземленным и улучшает координацию. Знак «X» обычно нужен только на короткий период времени, прежде чем ваш ученик сможет сохранять равновесие без дополнительной помощи.
Шаг 2. Научите их прыгать под музыку
Музыка помогает держать учеников в ритме и помогает обрести чувство времени. Пусть они прыгают обеими ногами вместе в такт музыке.
- Иногда новым прыгунам может быть полезно провести несколько тренировочных раундов без скакалки, просто чтобы научиться двигаться.
- Выбирайте различные музыкальные стили, чтобы бросить вызов своему ученику и поощрить его к совершенствованию.
Шаг 3. Делитесь и создавайте прыгающие игры
Игры могут быть отличным инструментом, чтобы научить учеников прыгать, держа обе ноги вместе. Варианты развлечений могут включать в себя имитацию движений животных или участие в синхронизированных прыжковых эстафетах.
Вы и ваш ученик можете вместе создавать игры, которые помогут им развить свои прыжковые способности
Шаг 4. Поощряйте не ходить со скакалкой
Укажите на естественный паттерн движений рук и ног вашего ученика. Постепенно учитывайте, что им нужно двигать руками над головой перед тем, как переступить через веревку. Соблюдая индивидуальный темп учеников, поощряйте их чередовать пропуск ходьбы с другой из их любимых базовых техник.
Часть 3 из 4: Переход к продвинутым методам
Шаг 1. Помогите своему ученику овладеть навыком одиночного отскока
Держа обе ноги вместе, заставьте их подпрыгивать в такт песне. Отрегулируйте их скорость в соответствии с их развитием.
Шаг 2. Включите двойной отскок в свои тренировки
Основываясь на навыках одиночного отскока, предложите им наложить дополнительный отскок после одиночного прыжка. Музыка может быть добавлена, когда ваш ученик освоится.
Для продвинутых учеников создайте упражнения, которые быстро чередуют серию одиночных и двойных отскоков
Шаг 3. Добавьте прыжок в колокол
Это хороший вариант для сохранения времени и развития баланса. Дайте ученику счет 1-2 / 1-2 и попросите его прыгнуть вперед и назад со скакалкой. Попросите их начать в медленном темпе и постепенно увеличивать скорость.
Прыжки в колокол - отличные упражнения для стишков со скакалкой. Попробуйте произнести классический стишок или придумать новый со своим учеником
Шаг 4. Обучите лыжника технике прыжков на выносливость
Это состоит из быстрых последовательных прыжков из стороны в сторону. Вашему ученику может помочь, если вы проведете отмеченную линию, чтобы он мог использовать руководство. Вокруг прыжка лыжника можно создавать игры, а также использовать стишки, чтобы помочь ученикам успевать.
Шаг 5. Предложите своему ученику выполнить индивидуальные упражнения
Когда они овладеют основами и научатся выполнять более сложные прыжки, пора добавить прыжки в паре. Это помогает укрепить доверие и коммуникативные навыки. Личные упражнения лучше всего работают с прыгунами аналогичного роста.
Часть 4 из 4: скакалка для хорошего здоровья
Шаг 1. Прыгайте от 5 до 10 минут в день без перерыва
В зависимости от целей вашего ученика в отношении здоровья прыжки предлагают отличную кардио-тренировку с дополнительным преимуществом в наращивании силы верхней части тела. Исследования также показывают, что ежедневные прыжки с трамплина - отличная замена тем, кто не может бегать или бегать трусцой.
Шаг 2. Используйте скакалку как часть разминки
Медленная разминка под музыку - отличный способ подготовиться к тренажерному залу, треку или другому фитнес-занятию. Подумайте о том, чтобы добавить его в список рекомендаций для учеников, заботящихся о своем здоровье, прыгающих через скакалку.
Смешайте разминку с чередующимися прыжковыми упражнениями, включая прыжки лыжника, прыжки с колоколом и одиночные прыжки с отскоком
Шаг 3. Повышение плотности костей с помощью прыжков с небольшой ударной нагрузкой
Показано, что выполнение десяти легких прыжков несколько раз в неделю улучшает плотность костей в ногах и нижних частях позвоночника. Студентам, которые учатся прыгать по состоянию здоровья, можно обучить этой технике в качестве дополнительного бонуса к уже изучаемому вами материалу.
