Мечта каждой юной студентки-балетмейстера - когда-нибудь танцевать на цыпочках, заставляя публику затаить дыхание. Но прежде чем аудитория будет поражена, должны пройти годы тренировок на пуантах в студии, а перед этим нужно подготовить ноги, чтобы они могли справиться с требованиями работы на пуантах. Если вы хотите танцевать на пуантах, вам нужно много работать, чтобы воплотить свою мечту в реальность.
Шаги
Часть 1 из 3: обретение достаточной силы
Шаг 1. Попросите инструктора по балету оценить вашу текущую силу
Вы не можете попробовать это, если вы не достаточно сильны, чтобы быть на пуантах. Слушайте, что говорит ваш инструктор, и не пытайтесь выполнять упражнения на пуантах, пока он или она не заявит, что вы готовы.
Шаг 2. Развивайте силы, необходимые для работы на пуантах
Стопы и лодыжки должны быть сильными, и не менее важна способность контролировать суставы в этих областях. От этого зависит подъем на пуанты и опускание обратно. Лодыжки также должны быть стабильными, чтобы поддерживать устойчивое равновесие на пальцах ног. Для овладения этими навыками также требуются сильные икроножные мышцы. Каждая из этих вещей может быть достигнута с помощью упражнений, выполняемых в балетном классе. Также помогает иметь твердую основу, которую можно получить в балете.
Пилатес - еще один отличный способ укрепить корпус, если танцы сами по себе не делают этого за вас
Шаг 3. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес во время танцев на пуантах может привести к проблемам со здоровьем, потому что слишком сильно давит на пальцы ног. Вы можете повредить лодыжки или, что еще хуже, сломать или сломать их, что будет означать, что вам придется прекратить тренировки на достаточное количество времени; недели, может быть, даже месяцы, в зависимости от травмы. Например, за это время ваша сила, навыки и гибкость ухудшатся. Это также может означать, что вы вернетесь на круги своя, и вам понадобится еще больше времени, чтобы стоять на пуантах.
Часть 2 из 3: Техника совершенствования
Шаг 1. Посещайте два-три занятия в неделю
Это поможет улучшить технику и узнать как можно больше. Правильно выполняйте каждый шаг, зная, что со временем он перейдет в вашу работу на пуантах.
Перед тем, как заняться пуантами, принято изучать балет не менее двух-трех лет в мягкой обуви
Шаг 2. Научитесь правильному выравниванию
Таким образом части тела выстраиваются друг над другом во время движения. Это жизненно важно для безопасности и предотвращения травм на пуантах.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на умении удерживать стрелу на бедрах при выполнении каждого шага
Шаг 4. Убедитесь, что у вас сильные эмоции
Релев должен включать способность балансировать на полу-пуантах, сохраняя при этом лодыжки. Эта способность чрезвычайно важна.
Шаг 5. Обратитесь за советом
Поговорите со знающим и надежным источником, например со своим учителем балета. Спросите их, что вам лично нужно сделать, чтобы достичь своей цели - оказаться на пуантах. Дайте ему понять, что вы серьезно относитесь к этому.
Часть 3 из 3: Going en Pointe
Шаг 1. Учитесь под руководством вашего инструктора
Следующие действия должны выполняться под руководством и в присутствии вашего учителя танцев. Не пытайтесь заниматься на пуантах без квалифицированной помощи.
Шаг 2. Наденьте пуанты
Обувь должна быть заранее подготовлена должным образом, с прикрепленными лентами и резинкой по мере необходимости. Надев обувь, убедитесь, что резинка и ленты правильно прикреплены к вашим ногам.
- Перед использованием обуви убедитесь, что ваш инструктор по танцам одобрил обувь.
- Конец колодки обуви известен как коробка или блок. Именно на этом конце вы будете стоять.
Шаг 3. Подойдите к бочке (или к безопасному столу или стойке примерно такой же высоты)
Шаг 4. Встаньте в первую позицию
Помните свою явку. Это очень важно для предотвращения травм и укрепления навыков в танцах. Сохраняйте правильную балетную позу - открытая грудь, отведенные назад плечи и т. Д. Постарайтесь «подняться» от бедер к потолку, не расслабляйтесь в этом положении.
Шаг 5. Приготовьтесь встать на пуанты
Сожмите ноги как можно сильнее. Представьте, что между вашими бедрами лежит долларовая купюра, и вы не хотите ее уронить.
Шаг 6. Используйте мышцы кора и ягодиц, чтобы «подняться» с обуви
Начните делать релеве и остановитесь, когда окажетесь на полу-пуантах. Теперь начинается самое интересное: сожмите задницу, как будто от этого зависит ваша жизнь, чтобы попасть на пуанты.
Когда вы подниметесь, поднимитесь на ящик. Если вы этого не сделаете, вы можете серьезно повредить лодыжки из-за дополнительной нагрузки на них
Шаг 7. Продолжайте сжимать, оставаясь на пуантах
Шаг 8. Спуститесь
Когда вы будете готовы спуститься, сожмите ягодицу еще сильнее, чтобы контролировать, как вы опускаетесь. Это релеве.
Шаг 9. Продолжайте выполнять упражнения, чтобы укрепить ноги и ягодицы
Шаг 10. Практика
Как только вы окрепнете в ногах, вы (скорее всего) сможете весело и нахально гулять на пуантах. Как только вы будете уверены в основах и освоитесь с ними, вы будете получать удовольствие от выполнения движений «в центре внимания» - до тех пор, пока вы достаточно подготовлены для этого!
подсказки
- Не расстраивайтесь, если уже на пуантах девушки намного моложе вас. Поймите, что все прогрессируют с разной скоростью, и выход на пуанты до того, как вы будете готовы, может повредить ваши ноги. То, что вы немного позже других танцоров в вашей группе, не означает, что вы не догоните их.
- Явка, явка, явка!
- Обязательно «приподнимите» колени вверх по ногам (ноги держите прямо).
- Чтобы подготовиться к работе на пуантах, нужно время. Терпение и настойчивость окупаются.
- В этом случае ваша ягодица - самая важная часть вашего тела, поэтому сжимайте ее изо всех сил.
