Выполнение двойного поворота, также известного как двойной пируэт, является одним из самых знаковых маневров в танцевальном балете. Успешное завершение двух оборотов без головокружения или падения - это вопрос правильного положения, придания правильного импульса вашему отталкивающему шагу и правильного определения.
Шаги
Часть 1 из 2: начало работы
Шаг 1. Разминка
Прежде чем пытаться делать двойные вращения или пируэты любого вида, важно расслабиться, чтобы избежать травм. Разогрейте шею, плечи, руки, спину, бока и ноги перед тем, как танцевать с длинными упражнениями на растяжку.
Проворная, свободная шея поможет вам сохранить равновесие и равновесие при поиске и вращении. Свободный торс поможет вам оставаться на земле и сосредоточиться. Разогретые ноги обеспечат необходимую поддержку и уменьшат вероятность спазмов. Три самые важные части тела для хорошего поворота - это шея, плечи и ноги
Шаг 2. Выберите, на какой ноге вы будете вращаться
Эта сторона вашего тела будет называться вашей "вращающейся" ногой, а соответствующая нога, рука и бок также будут называться "вращающейся" стороной. Другая сторона вашего тела будет называться вашей «подъемной» стороной.
Шаг 3. Правильно поставьте ноги и руки
Начните стоять, поставив вращающуюся ногу перед подъемной ногой, в широком, сбалансированном положении, перенеся большую часть веса на вращающуюся ногу.
- Расположите вращающуюся руку на уровне груди перед собой, с расслабленным, согнутым локтем, так, чтобы ваше вращающееся предплечье было параллельно животу.
- Подъемная рука должна быть вытянутой прямо сбоку, на одной линии с туловищем, не слишком далеко назад или слишком далеко вперед. Подъемный рычаг обеспечивает большую часть вашей силы вращения, раскачивая его перед вашим телом.
Шаг 4. Найдите место прямо перед вами на уровне глаз
Это ваша точка зрения. Не спускайте глаз с этой точки на протяжении всего движения.
- Практикуйтесь в пятнистости, медленно шагая круговыми движениями в одной точке. Следите за одной точкой на уровне глаз, на стене или ландшафте прямо перед вами. Держите глаза в таком положении, пока ваше поворотное движение не заставит вас кружить голову.
- Если ваша голова находится на одном уровне, пятнистые движения не дадут вам почувствовать головокружение или потерять равновесие. Даже при правильном нанесении пятен можно ожидать легкого головокружения во время двойного вращения. Сведите к минимуму это, расслабив шею и плечи, и как можно быстрее поворачивая голову на полный круг. Чем быстрее ваше тело вращается, тем легче его правильно определить.
Часть 2 из 2: Выполнение двойного поворота
Шаг 1. Оттолкнитесь подъемной ногой и поднесите носок к вращающемуся колену
Поднимите колено вверх прямо и направьте носок во время отталкивания, доводя его до выемки в верхней части колена вращающейся ноги. Это должно чем-то напоминать положение для ныряния «складной нож».
Шаг 2. Поверните подъемный рычаг перед собой
Чтобы сохранять импульс, вам нужно соответствовать положению вращающей руки, примерно на уровне груди, как будто вы держите небольшой пляжный мяч у живота.
Шаг 3. Выпрямите вращающуюся ногу
Укрепите верхнюю часть бедра, лодыжку и колено вращающейся ноги, чтобы создать твердый столб, на котором можно вращаться. Придайте форму ноге на цыпочках, удерживая пальцы ног расслабленными и отзывчивыми для точной настройки баланса во время вращения.
Ваша точка вращения - это подушечка вращающейся стопы, которая представляет собой толстую подушечку прямо за пальцами ног. Не крутите прямо на пальцах ног. Это невозможно и невероятно болезненно, как бы убедительно ни выглядели хорошие артисты балета
Шаг 4. Отправьте свой вес прямо вверх
Представьте, что весь ваш вес образует прямой столб, от носка вращающейся ноги вверх через вращающуюся ногу, через центр вашего туловища и от макушки головы. Как у игрушечного волчка больше веса наверху, так и у вашего тела.
Важно думать «вверх», а не сосредотачиваться на вращающемся движении. Ваш импульс должен работать, чтобы поддерживать вас, а сосредоточение внимания на том, чтобы оставаться как можно более прямым и поддерживать правильную форму, поможет вам сбалансировать
Шаг 5. Позвольте себе дважды покрутиться
Когда вы приближаетесь ко второму повороту, резко оберните голову, делая отметку дважды. При замедлении верните поднимаемую ногу на землю и расслабьте обе руки в стороны на уровне середины груди, чтобы полностью остановиться. Осторожно опустите ступни на землю и позвольте инерции и весу естественным образом замедлить вас до земли.
Самая большая разница между двойным вращением и одиночным вращением - это просто количество силы, которое вы прикладываете к поворотному шагу при отталкивании. Потребуется некоторая практика, прежде чем вы сможете сделать два, но придерживайтесь этого и попрактикуйтесь в обнаружении, и в конце концов вы научитесь этому
подсказки
- Всегда держите верхнюю часть тела прямой и сильной.
- Вместо того, чтобы думать о подъеме, попробуйте вдавить подушечку стопы в землю. Это очень помогает мне с балансом. Тем не менее убедитесь, что вы встаете на цыпочки.
- Возьмите уроки танцев для начинающих. Рекомендуются джаз, балет или фанк. Это даст вам основные физические инструменты, необходимые для надежного вращения на одной ноге.
- Держите пальцы ног ровными и прямыми.
- Практикуйте баланс и подъем без вращения, выполняя только шаги 5 и 7. Сосредоточьтесь на том, чтобы усилить вращающуюся ногу и поставить эту подъемную ногу на место. Потренируйтесь ставить руки в правильное положение, не вращаясь, чтобы вы почувствовали это. Вы падаете вперед? Если это так, поднесите руки ближе к груди и сосредоточьтесь на том, чтобы идти прямо вверх, а не вперед. Держите туловище, бедра и вращающуюся ногу на одной линии друг с другом.
- Укрепление пресса также помогает поддерживать хорошую осанку во время вращения.
- Подоткните копчик и сожмите кора. Убедитесь, что ступня, которая поднимается вверх, находится перед коленом.
- Чтобы повернуться, вы также должны вжать живот вверх и напрячь большую ягодичную мышцу. Это поможет вам сохранить равновесие.
