Выполнение пируэта, поворота на одной ноге, добавит изысканности как танцевальным, так и гимнастическим упражнениям и заставит вас почувствовать себя профессионалом; но хороший пируэт требует практики. Научитесь справляться с пируэтом, и скоро вы станете танцевать, как звезды, своими завихрениями.
Шаги
Часть 1 из 3: Изучение танцевальных позиций, необходимых для выполнения пируэта
Шаг 1. Встаньте в первую позицию
Начните с того, что встаньте, поставив пятки вместе, так чтобы ступни были развернуты как можно дальше. Перед переходом на другую позицию убедитесь, что у вас хороший баланс.
Шаг 2. Переведите ступни в четвертую позицию
Для этого сдвиньте одну ногу примерно на 30 см вперед и выровняйте пятки.
Шаг 3. Выполните плие
Вы сделаете это, согнув колени в четвертой позиции. Постарайтесь двигаться плавно, без рывков. Опускайтесь и поднимайтесь с одинаковой скоростью. Это поможет вам проявить гибкость и равновесие.
Шаг 4. Изучите релевантную позицию
Поднимитесь на носках или подушечках пальцев ног из четвертой позиции, чтобы оказаться в релевантной позиции.
- Если вы новичок, поднимайтесь по пяткам в балетках.
- Если вы средний или продвинутый и уже танцуете на пуантах, попробуйте подняться на цыпочки в туфлях. Однако это не является обязательным требованием.
Шаг 5. Встаньте в пассивную позицию
Сдвиньте носок одной ноги вверх по икры опорной ноги к колену, чтобы принять пассивное положение. Перемещаемая вами нога называется рабочей ногой. Попрактикуйтесь подниматься на носки в этом положении, используя балетную штангу для равновесия.
Шаг 6. Расположите руки
Закругленные руки держите перед собой на уровне нижней части живота. Это первая позиция, она важна для баланса.
Часть 2 из 3: Практика пируэта
Шаг 1. Выберите точку фокусировки
Встаньте и выберите точку на стене или зеркале прямо перед собой на уровне глаз, чтобы использовать ее в качестве точки фокусировки. Вы можете использовать заметку «опубликовать», если в этом нет смысла. Вы будете смотреть на эту точку во время всего танцевального движения.
Очень важно держать голову в безопасности во время пируэта - если ваша голова немного наклонена или вы не смотрите туда, куда хотите, это повлияет на ваш поворот
Шаг 2. Начните движение пируэта
Встаньте в четвертую позицию, расставив ноги примерно на двенадцать дюймов. Равномерно согните обе ноги плие.
Шаг 3. Добавьте релеве
Поднимитесь на носках или подушечках ног в позу релеве. Переместите одну ногу вверх по другой опорной ноге в позицию пасс. Эта ножка может быть развернута в сторону (балет) или параллельно (джаз).
Шаг 4. Расположите руки для равновесия
Держите руки перед собой в первом положении. Помните, это важно для баланса.
Шаг 5. Начинаем движение
Посмотрите на свою точку фокусировки на стене. Поверните, пока вы находитесь в нужном положении, удерживая голову лицом к фокусной точке как можно дольше, а затем резко поверните голову, чтобы продолжить фокусировку, в то время как остальная часть вашего тела следует за ним.
- Равномерное движение вашего тела и ускорение вашей головы по мере необходимости, чтобы сосредоточиться, называются пятнами и помогают предотвратить головокружение, при этом ваше движение остается контролируемым.
- Толкайте ровно настолько, чтобы обойти. Чрезмерное нажатие отбросит завихрение.
Шаг 6. Приземление пируэта
Вернитесь в четвертую позицию, чтобы завершить пируэт. Постарайтесь приземлиться плавно. Хотя это может показаться простым, вам нужно попрактиковаться в приземлении в правильном направлении.
Часть 3 из 3: Выполнение более сложного пируэта
Шаг 1. Укрепите ядро
Вам понадобится очень сильный корпус, чтобы делать несколько пируэтов одним движением.
- Выполняйте планку, удерживая тело неподвижным в положении отжимания, опираясь на предплечья. Держитесь как можно дольше. Стремитесь увеличить свое время.
- Сделайте скручивания. Лягте на спину на пол, согнув колени. Положите руки за голову или на грудь. Прижмите поясницу к полу, одновременно сокращая мышцы живота и поднимая плечи от пола примерно на 2 дюйма (5 см). Выдохните, когда подниметесь. Опустите плечи и повторите 20 раз. Стремитесь со временем увеличивать количество скручиваний.
Шаг 2. Укрепите лодыжки
Танцы очень однообразны. Делайте упражнения без ударов.
- Сядьте на стул, поднимите ногу и выполните алфавит сначала одной ногой, затем другой.
- Используйте фитнес-браслет для выполнения упражнений на гибкость. Оберните ленту вокруг одной ступни. Вытяните стопу, удерживая браслет, и медленно согните стопу в разные стороны.
- Согните икры как в положении сидя, так и в положении стоя. Укрепление мышц вокруг щиколоток придаст дополнительную силу.
Шаг 3. Практикуйте терпеливо
Множественные пируэты - очень сложный прием. Будьте терпеливы с собой. Помните, вы любите танцевать, и практика - ключ к совершенствованию вашего искусства.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Практика ведет к совершенству!
- Уберите длинные волосы назад, чтобы не было пятен.
- Опорную ногу держите прямо.
- Смотрите онлайн-обучающие видео и визуализируйте шаги в движении.
- Держите руки как можно неподвижнее.
Предупреждения
- Практикуйте кровянистые выделения, чтобы избежать головокружения.
- Не занимайтесь на ковре, так как он может зацепиться за вашу обувь, что приведет к падению и травмам.
- Всегда выполняйте танцевальные движения на достаточно большом пространстве, чтобы не удариться во что-нибудь, если вы упадете.
