Когда температура начинает повышаться и вы чувствуете, что тает, ваше рабочее место, вероятно, последнее место, где вы хотите быть. Если вам повезет, у вас может быть кондиционер, чтобы справиться с жарой. Если нет, есть простые способы сохранять хладнокровие, независимо от того, работаете ли вы в помещении или на улице, и чувствовать себя комфортно, пока вы выполняете свою работу.
Шаги
Метод 1 из 3: Поддержание температуры тела
Шаг 1. Выпивайте 8 стаканов холодной воды в день
Имейте многоразовую бутылку с водой, в которую можно наполнять холодную воду в течение дня. Вода не только охладит вас в течение дня, но и поможет сохранить водный баланс и избежать усталости в течение дня.
Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Кофеин увеличивает кровоток и повышает температуру тела, независимо от того, горячий или холодный напиток
Шаг 2. Ешьте небольшие обеды
Обильные приемы пищи не только усложняют работу вашего тела, но и делают вас более вялым. Чтобы избежать послеобеденного спада, попробуйте в течение дня есть полезные закуски, такие как орехи и фрукты, а не плотный обед. По возможности придерживайтесь холодных блюд, таких как легкие салаты или бутерброды.
Замороженные фрукты в течение дня - это здоровая альтернатива, которая также охладит вас, когда вы их съедите! Дайте фруктам оттаять в течение 10 минут, прежде чем съесть их вилкой или пальцами
Шаг 3. Уложите волосы вверх
Чтобы волосы на шее не нагрелись, собирайте волосы в высокий хвост или пучок. Используйте тканевые резинки для волос, чтобы волосы были приподняты вверх, и чтобы не было пота.
Используйте заколки или заколки для волос, чтобы волосы не падали на лицо и лоб
Шаг 4. Промойте запястья холодной водой
Чтобы охладить основные вены, по которым кровь течет по телу, сходите в ванную и протрите запястья прохладной водой в течение 30 секунд. Это не только сразу освежит, но и поможет вам ненадолго остыть.
Чтобы не вставать из-за стола или на рабочем месте, поднесите бутылку с холодной водой к запястьям в течение того же времени для достижения аналогичного эффекта
Шаг 5. Носите светлые тонкие ткани
Такие материалы, как хлопок или лен, будут более воздухопроницаемыми и помогут контролировать температуру вашего тела, в отличие от толстых тканей, таких как полиэстер или вискоза. Используйте светлые цвета в своей одежде, поскольку они отражают тепло, а более темные - поглощают тепло.
По возможности надевайте более свободную одежду, чтобы воздух мог циркулировать через нее более эффективно, а не задерживался
Метод 2 из 3: охлаждение рабочего места
Шаг 1. Закройте окна и закройте жалюзи
Хотя ветерок может чувствовать себя комфортно, доносящийся снаружи, открытое окно будет пропускать теплый воздух в здание. Закрыв окна и закрывая шторы, вы блокируете проникновение горячего воздуха и прямых солнечных лучей внутрь.
Используйте солнечную лампу или лампу для светотерапии, чтобы заменить естественную лампу без большинства согревающих эффектов. Их можно приобрести в Интернете
Шаг 2. Держите электронные устройства подальше от тела
Электроника выделяет тепло, особенно если она работает от батареи. Храните свои личные устройства в сумках, футлярах или на рабочем столе, чтобы они не контактировали напрямую с вашим телом.
Если вы работаете на ноутбуках, используйте внешние клавиатуры, чтобы избежать перегрева компонентов, находящихся прямо у вас под руками
Шаг 3. Купите небольшой персональный вентилятор
Маленькие вентиляторы помогают уменьшить тепло, когда вы сидите за столом. Разместите их рядом с компьютером или под столом, чтобы ногам было прохладно. Персональные вентиляторы можно приобрести в Интернете или у многих крупных розничных продавцов.
Персональные вентиляторы варьируются от базовых адаптеров переменного тока до USB-устройств. Найдите тот, который лучше всего подходит для вашего рабочего места
Шаг 4. Используйте охлаждающий спрей
Спритцер с алоэ или мятой - это быстрый и простой способ охладиться. Многие из этих спреев можно купить в Интернете или даже приготовить дома с водой и эфирными маслами.
Сделайте свой собственный спрей, наполнив бутылку для шпритцера дистиллированной водой и добавив от 8 до 10 капель эфирного масла мяты перечной
Метод 3 из 3: безопасная работа на открытом воздухе
Шаг 1. Работайте утром или поздно вечером, если возможно
Пиковое время суток бывает с 10:00 до 15:00. Начинайте работу на свежем воздухе рано и продолжайте после полудня и вечером. Если невозможно избежать работы в полдень, найдите места для перерывов в хорошо проветриваемых помещениях или в тени.
Если вам нужно находиться на солнце, используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить себя
Шаг 2. Обозначьте затененное место для частых перерывов на отдых
Если поблизости нет тени, возьмите с собой зонтики или навесы, чтобы не подвергаться воздействию солнца. Если вы чувствуете перегрев, сделайте 5-минутный перерыв в тени и увлажните кожу.
Если возможно, переместите некоторые работы в затененные места, чтобы избежать постоянного пребывания на солнце
Шаг 3. Наденьте охлаждающую бандану
Охлаждающие банданы работают, вымачивая их в воде и надевая либо на шею, либо на голову. Вода испаряется, эффективно охлаждая вас, когда вы работаете на открытом воздухе. Их можно приобрести в Интернете или в других розничных магазинах.
Шаг 4. Не вытирайте пот
Пот, испаряющийся, фактически охлаждает тело. Вытирая пот, вы согреете его, чем если бы вы оставили его на коже. Дайте телу потеть и охладиться в жаркие дни.
Шаг 5. Сохраняйте водный баланс в течение дня
Продолжайте пить холодную воду или жидкости с электролитами, например Gatorade. Избегайте обезвоживания, доливая воду в течение дня и пейте, когда вы заметно устали.
